Epicentreconcerts

Cuộc sống ngày một hiện đại, nhu cầu sử dụng máy chạy bộ và ghế massage ngày một cao nhằm đáp ứng nhu cầu sức khỏe của người tiêu dùng. Nếu bạn đang tìm máy chạy bộ đơn năng hoặc đa năng, cần tư vấn kinh nghiệm, địa điểm mua máy tập chạy bộ uy tín… bài viết dưới đây chắc chắn hữu ích đối với bạn.

Tác dụng của máy chạy bộ là gì? Có nên mua không?

Máy chạy bộ có tác dụng gì? Không quá khó để chúng ta tìm hiểu, theo các chuyên gia sức khỏe, luyện tập thường xuyên với máy chạy tập bộ mang đến rất nhiều lợi ích thiết thực về thể chất và tinh thần, cụ thể như:

• Giúp tăng cường sinh lực, sự dẻo dai cơ thể, tốt cho hệ tim mạch, phổi, đốt cháy calo hiệu quả, ngăn ngừa loãng xương và ngăn ngừa nhiều loại ung thư.
• Muốn tăng cân hay giảm cân máy chạy tập bộ đều có thể giúp bạn, ngoài ra luyện tập còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng, thân hình đẹp.
• Giảm stress, tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả hơn.

Có nên mua máy chạy bộ không? Từ những tác dụng của việc luyện tập thường xuyên, bài bản, khoa học với máy đi & chạy bộ trên có lẽ bạn đã đưa ra được đáp án cho câu hỏi của mình.

Với những bạn có thời gian, muốn không gian tốt, có người hướng dẫn và đồng bạn cùng ý chí có thể đến các phòng tập. Còn với những bạn khung thời gian eo hẹp, đã thuộc các bài tập, biết cách luyện tập khoa học và đặc biệt là có điều kiện thì nên mua máy tập chạy bộ tập ở nhà cho tiện. Tác dụng của máy tập chạy bộ chắc chắn sẽ được thể hiện rõ rệt sau thời gian bạn chăm chỉ luyện tập.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

Tư vấn kinh nghiệm nên mua máy chạy bộ điện loại nào tốt nhất

Có rất nhiều loại máy tập chạy bộ điện trên thị trường, sự đa dạng về sản phẩm đôi khi cũng tạo hiệu ứng ngược khi gây khó khăn trong lựa chọn. Nếu còn băn khoăn giữa các sản phẩm, cách tốt nhất các bạn nên xem xét, cân nhắc đến các vấn đề cốt lõi trong mục tư vấn mua máy chạy bộ điện dưới đây.

Cân nhắc kỹ khi mua các loại máy rẻ tiền

Kinh nghiệm mua máy chạy bộ điện đầu tiên là các bạn phải thật cân nhắc khi mua các loại máy rẻ tiền bởi những loại máy này thường không chịu được cường độ luyện tập và trọng lượng lớn, nếu bạn hoạt động vượt công năng thì lại ảnh hưởng đến độ bền của sản phẩm. Những dòng máy rẻ tiền thường có ít tính năng, các bộ phận thiết kế thường bị cắt giảm để tiết kiệm chi phí…

Máy tập chạy bộ có rất nhiều loại giá cả, vậy thế nào là máy rẻ tiền? Những dòng máy dưới 6 triệu đổ xuống được xem là rẻ tiền. Trong top 5 máy đơn năng bên trên mình có gợi ý 2 dòng máy chạy bộ rẻ tiền, chất lượng vẫn được đảm bảo, khi sử dụng bạn nên sử dụng trong mức cho phép từ cường độ đến trọng lượng tối đa để đảm bảo tuổi thọ sản phẩm.

Chọn kích thước thảm chạy phù hợp

Chọn kích thước thảm chạy phù hợp là một trong những nội dung khá quan trọng trong mục tư vấn chọn mua tại nhà này. Khi mua máy, gần như ai cũng muốn có loại máy vừa đa năng lại vừa dễ dàng trong di động, gấp gọn cất đi để tiết kiệm diện tích. Tuy nhiên không nên chọn mua máy có thảm chạy quá nhỏ, nó sẽ khiến bạn không thoải mái trong luyện tập, từ đó không phát huy được tác dụng giảm stress hay hiệu quả như ý.

Chiều dài thảm chạy tối thiểu bằng độ dài bước chân cộng thêm 10cm. Độ dài bước chân bằng “Chiều cao x 0.65”, cộng thêm 10cm giúp chúng ta ước lượng được chiều dài của băng tải cần thiết. Chiều rộng thảm chạy tối thiểu là khoảng 40cm để đáp ứng tốt nhất nhu cầu luyện tập chuyên nghiệp của một người trưởng thành.

Lựa chọn máy có tốc độ tối đa phù hợp

Máy chạy bộ điện nào tốt? Không phải là máy có càng nhiều tính năng càng tốt, mà là máy đáp ứng được nhu cầu sử dụng của cá nhân người tiêu dùng. Về tốc độ, mỗi người có một tốc độ chạy trung bình khác nhau, đi bộ thong thả hay chạy bộ từ chậm đến nhanh đều ghi dấu tốc độ rõ rệt. Khi chọn máy, bạn nên chọn loại đáp ứng được tốc độ chạy nhanh nhất của bản thân.

Chạy khoảng 16km/h, đi khoảng 12km/h. Bạn nên ước lượng tốc độ tối đa nhiều hơn một chút, bởi khi chưa luyện tập bao giờ tốc độ có thể chậm, nhưng khi đã luyện tập thành thạo, tốc độ có thể sẽ thay đổi, nhanh hơn dự tính.

Chọn máy hoạt động liên tục tối thiểu 30 phút

Nên mua máy chạy bộ nào trong khi chúng ta có cả tá những sự lựa chọn về mọi mặt. Câu trả lời phụ thuộc vào nhu cầu sử dụng của mỗi người. Tuy nhiên khi tính toán, bạn nên tính đến thời gian sử dụng liên tục không ngừng nghỉ. Mỗi máy đều có một thống số riêng về khoảng thời gian này, động cơ máy càng lớn thì cường độ hoạt động liên tục càng cao và ngược lại.

Các dòng máy tập chạy bộ thường phổ biến ở các khung thời gian liên tục sau: 30 phút, 45 phút, 60 phút, 99 phút. Như vậy khi mua máy, chúng ta nên chọn máy có ít nhất thời gian hoạt động liên tục là 30 phút. Nếu bạn mua loại có thời gian hoạt động liên tục ít phút, mà hoạt động liên tục nhiều hơn thế thì sẽ ảnh hưởng đến độ bền của máy. Tại gia đình, nên mua loại máy chạy bộ mini trên 60 phút.

Nên mua máy có thể thay đổi độ nghiêng

Tùy vào nhu cầu sử dụng mà chúng ta biết nên mua máy chạy bộ nào tốt. Nếu như bạn không muốn tạo áp lực chân lên thì nên chọn máy chạy ở bề mặt phẳng, còn nếu như bạn muốn giảm cân thì nên mua loại máy chạy bộ có thể điều chỉnh độ nghiêng, độ nghiêng điều chỉnh khoảng 3% giống như bạn đang chạy trên đường bộ phẳng thông thường.

Trước đây, góc nghiêng của máy thông thường sẽ được điều chỉnh thủ công trước khi hoạt động, nhưng hiện nay trên thị trường đã có nhiều mẫu sản phẩm mới có thể dễ dàng điều chỉnh góc nghiêng chỉ bằng một thao tác, ngay cả khi bạn đang chạy vẫn có thể điều chỉnh để thay đổi.

Chú ý tới trọng tải tối đa cho người sử dụng

Nếu như bạn muốn giảm cân, tiêu thụ calo thì nên chú ý tới trọng tải tối đa cho người dùng. Tốc độ tối đa khi luyện tập lên đến 18km/h, nâng độ dốc tối đa lên đến 18% với động cơ công suất 3.5HP, trọng tải tối đa 140kg, kích thước thảm chạy lớn là 130cmx45cm…

Bên trên là những thông số tối đa của máy, còn thông số tối đa của bạn là bao nhiêu thì chỉ bạn mới ước lượng được.

Kích thước máy phù hợp với không gian nhà

Khi mua cho gia đình chúng ta nên chú ý tới kích thước máy chạy bộ. Nếu như gia đình bạn có không gian rộng rãi, thậm chí có phòng tập riêng thì kích thước to hay nhỏ không phải là vấn đề quá quan trọng. Nhưng với những gia đình có diện tích eo hẹp thì nên ưu tiên các dòng máy chạy bộ nhỏ gọn.

Nên đo đạc kỹ phòng trước khi mua, nhân viên bán hàng sẽ tư vấn cho bạn loại máy kích thước phù hợp nhất. Thường họ sẽ tư vấn cho bạn loại máy có tính năng gấp gọn được khi không có nhu cầu sử dụng nữa và có bánh xe để di chuyển nếu bạn muốn thay đổi không gian.

Nên mua máy chạy bộ ở đâu tốt, giá rẻ & uy tín?

Mua máy chạy bộ ở đâu tốt? Đây là câu hỏi mà mình nhận được nhiều nhất trong suốt thời gian gắn bó với công việc có liên quan đến các sản phẩm thể thao làm đẹp. Trên thị trường Việt Nam, chúng ta có nhiều hơn 1 địa chỉ háng hàng uy tín.

Tuy nhiên, mình khuyến cáo các bạn chỉ nên mua hàng ở những gian hàng chính hãng, gian hàng được người tiêu dùng trước đó đánh giá cao, nhận xét tích cực, gian hàng có đầy đủ chính sách bảo hành và đổi trả ví dụ như Lifesport. Giá cả một chiếc máy tập chạy bộ không rẻ, bởi vậy cần tìm hiểu thật kỹ mức độ uy tín trước khi đặt hàng, tránh mua phải hàng không đảm bảo chất lượng, không thể đổi trả.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời rằng liệu có nên mua máy chạy bộ điện giá rẻ để tập luyện cũng như giảm cân hay không. Hãy cùng theo dõi để bạn có được những lựa chọn sáng suốt nhất trong việc chọn giữa rẻ và đắt tiền.

Khi nói đến việc mua sắm máy chạy bộ, bạn có thể thấy rất nhiều loại. Bạn có thể mua một chiếc máy thủ công có giá vài triệu hoặc bạn có thể mua một chiếc máy chạy bộ hiện đại có giá trên chục triệu. Tất nhiên điều mà hầu hết mọi người muốn là trả càng ít càng tốt và nhận được thứ gì đó đáp ứng nhu cầu của bạn. Vậy giá rẻ bạn nên đi như thế nào?

1. Máy chạy bộ thủ công

Đây là những thứ rẻ nhất cho bạn sử dụng. Chúng được gọi là bằng tay vì chúng không có động cơ, chúng yêu cầu bạn cung cấp năng lượng cho vòng đai bằng cách đi bộ như bạn thường làm. Những thứ này có giá vài triệu đồng và bạn sẽ nhận được những gì bạn đã trả. Bạn nhận được một sản phẩm mỏng manh có thể không sử dụng được lâu, đặc biệt nếu bạn chạy trên đó. Chúng thực sự chỉ đáng mua để bạn cải thiện sức khỏe hay giữ dáng của mình mà thôi.

Tất nhiên giá cả là điểm khác biệt lớn nhất và là điểm cộng lớn nhất cho máy chạy bằng cơ năng. Chúng cũng chiếm rất ít không gian và yêu cầu lắp ráp rất ít không giống như máy chạy bộ có động cơ. Vì vậy, nếu tiền eo hẹp và bạn chỉ muốn đi bộ thì bạn có thể cân nhắc một trong hai.

2. Chạy bộ và chạy trên máy chạy bộ

Nếu bạn định chạy bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ thì loại hướng dẫn sử dụng quá rẻ tiền sẽ không làm được. Bạn cần một động cơ và đó là lúc bạn phải trả một số chi phí. Khi bạn chi tiêu nhiều hơn một chút, bạn có thể nhận được nhiều hơn cho số tiền của mình. Bạn nên trả ít nhất 7 triệu đồng cho một máy chạy bộ cơ. Lý tưởng nhất là bạn muốn một cái đi kèm với một bảo hành tốt.

Điều cần tìm trong một chế độ bảo hành và bạn muốn chung trong 2 năm vì đó là khoảng thời gian tốt nhất bạn có thể nhận được và bạn sẽ phải trả cho điều đó. Chế độ bảo hành lâu hơn thể hiện cam kết của nhà sản xuất vì họ không muốn sửa chữa sản phẩm của mình vì nó khiến họ tốn kém tiền bạc. Vì vậy, hãy mua một chiếc máy chạy bộ tốt nhất có thể vì nó sẽ là một khoản đầu tư cho sức khỏe của bạn.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

3. Chi tiêu nhiều nhất có thể

Hãy mua một chiếc máy chạy bộ tốt và nó có thể kéo dài tuổi thọ sản phẩm của bạn từ 7 đến 12 năm nếu nó được chăm sóc và bảo dưỡng thường xuyên. Chi tiêu nhiều hơn có nghĩa là các thành phần trên máy tốt hơn sẽ giúp nó tồn tại lâu hơn. Vòng bi thép thay vì nhựa, một động cơ mạnh hơn có thể đối phó với việc sử dụng thường xuyên, tất cả đều tạo nên sự khác biệt.

Hãy luôn tiết kiệm chi phí đó và đừng mua một chiếc máy chạy bộ quá rẻ. Nó chỉ ra rằng mọi người càng trả nhiều tiền cho thiết bị thể dục của họ thì nó càng được sử dụng nhiều hơn. Thực hiện nghiên cứu của bạn trước khi bạn chi tiêu bất kỳ khoản tiền nào và bạn sẽ có được chiếc máy lý tưởng của mình. 

Lời khuyên cho bạn

Đôi khi bạn có thể bỏ qua việc mua một sản phẩm giá rẻ và nó có thể phục vụ bạn tốt. Đây không phải là trường hợp của máy chạy bộ, bạn phải trả tiền cho những gì bạn nhận được. Nó chiếm rất nhiều chỗ trong nhà của bạn, vì vậy hãy biến nó thành một cái mà bạn sẽ sử dụng nhiều. Tiền cũng sẽ nói lên hệ thống đệm, một bộ đệm trên một máy chạy bộ giá rẻ sẽ không hỗ trợ các khớp của bạn như một bộ đệm tốt.

Nếu bạn có ý định chạy bộ nhiều hoặc đang muốn giảm cân. Mua một máy chạy bộ tốt, chúng sẽ có khả năng chịu trọng lượng tối đa của người dùng tốt hơn. Nếu bạn cân nhắc nhiều, điều này sẽ rất quan trọng đối với bạn khi bạn cân nhắc mua máy chạy bộ nào. Hãy trả nhiều nhất có thể, bạn sẽ không hối tiếc, và sức khỏe cũng như thể lực của bạn là điều cần được coi trọng.

Nếu bạn không có quá nhiều tài chính và vẫn quyết định mua một chiếc máy chạy bộ điện giá rẻ thì có thể tham khảo máy chạy bộ của Lifesport.

Chạy bộ kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý là một trong những cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nhưng để việc giảm cân đạt được kết quả tốt nhất, thì chạy bộ với nhịp tim tối đa là một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua. 

Việc tập luyện để có nhịp tim phù hợp không khó như bạn nghĩ. Luyện tập nhịp tim có nghĩa là vận động ở cường độ giúp bạn đạt được nhịp tim phù hợp với mục tiêu tập luyện đề ra (tăng khả năng đốt chất béo và hoạt động tim mạch). Nhịp tim chính là chỉ số đáng tin cậy giúp bạn xác định được cường độ tập luyện cần thiết. 

Nhịp tim có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất khi đạt mức mà tại đó cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy năng lượng. Khi tim bạn đập nhanh hơn, lượng máu được bơm cũng tăng theo, giúp tăng lượng oxy cung cấp cho cơ bắp hoạt động, dẫn đến việc đốt cháy chất béo nhanh hơn. Điều này làm nhiều người nhầm tưởng giữa việc chạy nhanh và việc giảm được thời gian luyện tập. Thực chất, để có thể giảm cân thành công, bạn cần sự kiên nhẫn, chạy với cường độ và nhịp tim thích hợp. Thiết bị theo dõi nhịp tim chính là công cụ giúp bạn xác định được mức nhịp tim phù hợp cho việc giảm cân. 

NHỊP TIM TỐI ĐA

 Nhịp tim bình thường dao động trong khoảng 60 – 80 nhịp/phút khi cơ thể nghỉ ngơi và tăng dần theo độ tuổi và sẽ biến đổi trong ngày tùy thuộc vào mức độ hoạt động và là biểu hiện của sức khỏe. Vậy câu hỏi đặt ra là chúng ta có thể điều chỉnh nhịp tim hay không? Điều này là có thể, nếu bạn tập luyện nhịp tim. Khi chạy cũng như tập thể thao, tim chúng ta sẽ đập nhanh hơn để cung cấp ôxy cho các bắp cơ từ đó tần số mạch đập tăng. Số lần tim đập nhiều nhất trong một phút là tần số nhịp tim tối đa. Biết được tỉ lệ phần trăm nhịp tim tối đâ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu đề ra.

Cụ thể, để giảm cân bạn cần đạt được từ 60% đến 70% nhịp tim tối đa (Vùng nhịp tim tối đa khi luyện tập). Để xác định được con số cụ thể, công thức phổ biến thường được sử dụng chính là (220 – Số tuổi). Sau đó nhân số đó với 0.6 đề tìm ra 60% nhịp tim tối đa của bạn. Thực hiện các bước tương tự, nhân với 0.7 để tìm ra 70% nhịp tim tối đa. Nhịp tim trong khoảng từ 60% đến 70% khi luyện tập trên máy chạy bộ cũng như khi tập luyện chính là khoảng nhịp tim lý tưởng để giảm cân. 

Ví dụ: Một phụ nữ 30 tuổi muốn vận động giảm cân, khi tập luyện cần duy trì nhịp tim từ:HR min (226-30) x 60% = 118HR max (226-30) x 70% = 137 Bạn có thể do nhịp tim bằng máy thông qua những thiết bị do nhịp tim đeo quanh vùng ngực. Sử dụng máy đo nhịp tim để tiết kiệm thời gian, cho kết quả chính xác và theo đó chúng ta lên được bài tập phù hợp. Với nhịp tim đo được, người tập thể dục cũng như người tập chạy có thể tập luyện với cường độ tập thích hợp với bản thân. 

Xem thêm: https://lifesport.vn/

VÙNG NHỊP TIM KHI LUYỆN TẬP 

Thường chúng ta có những vùng khác nhau, để nhận biết và áp dụng cho cho chương trình luyện tập. 

Vùng 1: 50-60% nhịp tim tối đa. Là các hoạt động bình thường nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, đi shopping. 

Vùng 2: 60-70% nhịp tim tối đa. Những động tác áp dụng chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh hoặc những động tác khởi động trước khi chạy và thư giãn sau khi chạy về. 

Vùng 3: 70-80% nhịp tim tối đa. Tốc độ vừa phải, bạn vẫn có đủ sức để nói chuyện. 

Vùng 4: 80-90% nhịp tim tối đa. Tốc độ yêu cầu sự cố gắng nhưng vẫn cảm thấy thoải mái, người chạy vẫn đủ sức nói những câu ngắn, vắn tắt. 

Vùng 5: 90-95% nhịp tim tối đa. Yên cầu sự cố gắng cao cho đến “quá sức”, ở tốc độ ổn định và thở đúng thì bạn chỉ đủ sức nói 1 vài từ. 

 Để giảm cân, lượng calo được đốt khi vận động phải là lượng calo đến từ chất béo. Nếu nhịp tim của bạn vượt qua ngưỡng trên của vùng tập luyện, các hormone đốt cháy chất béo trong cơ thể (epinephrine, nor epinephrine và hormone tăng trưởng) sẽ ngưng hoạt động và hệ hô hấp sẽ thay thế nhiệm vụ duy trì nhịp độ chạy của bạn. Chạy bộ với nhịp tim trên 70% nhịp tim tối đa có lợi đối với những bài tập tốc độ nhưng đó không phải là giải pháp giảm cân hiệu quả. Mặc dù quan điểm “chạy càng nhanh càng tốt”, “chạy càng nhiều càng tốt” khá phổ biến, chạy chậm lại chính là con đường dẫn đến giảm cân hiệu quả. Điều này có nghĩa dù chạy nhanh hay chậm thì bạn cũng có thể đốt cháy calo, với mục tiêu giảm cân, bạn cần đốt lượng calo từ chất béo càng nhiều càng tốt.

 Khi giảm cân, bạn nên lựa chọn một mục tiêu cụ thể và bám sát vào nó. Thay vì chạy 5km hoặc luyện tập những bài chạy tốc độ cao, bạn nên tập trung vào mục tiêu giảm cân. Có nghĩa là, để đạt được nhịp tim từ 60% đến 70% nhịp tim tối đa, bạn không cần chạy với tốc độ nhanh nhất mà chỉ cần với tốc độ có thể duy trì nhịp tim ở khoảng từ 60% đến 70% nhịp tim tối đa – khoảng nhịp tim để giảm cân. 

Bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm để có thể đo, theo dõi nhịp tim, theo dõi hoạt đông hằng ngày, vận động và tập luyện khoa học một cách tiết kiệm thời gian và hiệu quả.

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân là vấn đề nhiều người quan tâm. Giảm cân bằng cách chạy bộ như thế nào, thời lượng ra sao để hiệu quả và an toàn cho sức khỏe?

Chạy bộ với mục tiêu giảm cân đã là xu hướng khá phổ biến hiện nay. Đây là cách giảm cân được xem là khoa học, an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế cho thấy rằng, không phải ai chạy bộ cũng có thể giảm được số cân như mong muốn. Vì thế, một câu hỏi luôn được giới “yêu thể thao” đặt ra là, chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân vừa nhanh vừa an toàn. Câu trả lời tưởng khó mà hóa dễ khi đọc bài viết dưới đây.

Vì sao chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Từ lâu, chạy bộ được đánh giá là bài tập kích thích nhịp tim và hơi thở, tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chạy bộ cũng không cần kỹ thuật quá khó để bạn dễ dàng tiếp cận và giảm được số cân nặng như ý. 

Thông thường, để giảm cân bằng cách chạy bộ. Mọi người có thể làm quen bằng việc đi bộ trong khoảng 5 tuần. Mỗi ngày đi bộ trong khoảng 20 phút với tốc độ 5km/h sẽ đốt cháy 97 calo. Trong một tuần nếu tập đều đặn sẽ đốt cháy gần 700 calo. Điều đó có thể giúp người tập giảm được 3500 calo trong vòng 5 tuần.

Khi việc đi bộ đã trở nên đơn giản nhờ duy trì thói quen, bạn có thể tăng dần thời gian đan xen giữa chạy bộ và đi bộ. Đi bộ thông thường đến đi bộ nhanh, đan xen giữa chạy và đi bộ, hoàn thành việc này trong 20 phút, lượng calo đốt cháy sẽ nhanh chóng 250 calo. Duy trì  tập luyện bạn sẽ giảm 0,5kg trong 2 tuần. Giảm 2kg cần duy trì mức tập luyện trong 8 tuần.

 Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người giảm cân nhanh chóng cũng có xu hướng tăng cân trở lại rất nhanh. Những người giảm cân từ từ, dần thay đổi lối sống sẽ dễ dàng duy trì được số cân nặng mong muốn.

Như vậy, khả năng trao đổi chất, đốt cháy năng lượng ở mỗi người đều có sự khác nhau. Để chạy bộ giảm cân hiệu quả, cần lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện hợp lý. Theo các chuyên gia của chúng tôi, bạn có thể mua máy chạy bộ, hoặc setup phòng tập để duy trì việc chạy khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian tập trung bình để có thể giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nhất.

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả

Với những ai yêu chạy bộ, yêu tập luyện thể thao đều hiểu rằng, chạy bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, không phải bạn cần giảm bao nhiêu cân thì cố chạy bộ trong khoảng bấy nhiêu phút tương đương. Bởi như chúng ta đã biết, các bộ phận trong cơ thể đều thích hợp với cường độ tập luyện nhất định. Bạn vận động không chỉ để giảm mỡ, tăng cơ mà còn giúp cho các cơ quan khác luôn khỏe mạnh, đáp ứng được nhu cầu làm việc, sinh hoạt thường ngày. Cần quan tâm đến hệ hô hấp, tim mạch, hệ bài tiết, các cơ xương khớp… khi áp dụng việc chạy bộ.

Ví dụ đơn giản rằng, khi chạy bộ càng nhanh, càng nhiều, tim sẽ làm việc liên tục, co bóp nhiều để cung cấp khí huyết cho não bộ, tứ chi và các cơ quan khác cũng vậy. Hệ hô hấp làm việc liên tục để điều tiết oxy, thải CO2, thải độc tố, mồ hôi ra ngoài, giúp cơ thể cân bằng điện giải…

Một thực tế cho thấy rằng, đối với những người đang muốn giảm cân, thường sẽ có lượng mỡ thừa cao, sức khỏe tim mạch thường không tốt, việc chạy nhanh, chạy nhiều không phải là giải pháp tốt. Điều này còn có thể ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.

Tuy chưa có bất kỳ quy định nào về việc chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu bạn có thể dành thời gian tham khảo ý kiến bác sĩ và xác định được tình trạng cơ thể, bạn sẽ lập được kế hoạch thời gian tập phù hợp với bản thân để vừa nâng cao sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả. Theo các bác sĩ, với sức khỏe thông thường của những người muốn giảm cân, có thể nên dành khoảng 30 phút để chạy trên máy chạy bộ hoặc 45 phút chạy bên ngoài môi trường. Cần điều chỉnh tốc độ khoảng 10km/h là đủ tốt cho sức khỏe cũng như giảm dần lượng calo.

– Người nặng 60kg tiêu hao 4,7 calo

– Người nặng 70kg tiêu hao 5,5 calo

– Người nặng 80kg tiêu hao 6,3 calo

– Người nặng 90kg tiêu hao 7,1 calo

Tóm lại, để trả lời được câu hỏi chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân, câu trả lời khá đơn giản là bạn cần đốt cháy ít nhất 250 calo mỗi lần chạy. Với những người không chắc chắn về tốc độ trung bình, bạn nên nhờ sự can thiệp của máy chạy bộ để setup việc giảm cân tốt, chuẩn hơn. Chạy bộ 30 phút trên máy chạy bộ có thể đốt cháy được 374 calo.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Những lý do khiến chạy bộ không giảm được cân

Một thực tế của nhiều người đã phản ánh lại rằng, dù chạy bộ chăm chỉ cả tháng nhưng số cân không giảm, thậm chí còn tăng khiến nhiều người vô cùng nản chí. Vậy những lý do gì khiến chạy bộ không giảm được cân, bạn cũng cần biết để điều chỉnh lịch tập, cách tập phù hợp thay vì chỉ quan tâm đến vấn đề chạy bao nhiêu phút để giảm cân.

Ăn quá nhiều sau khi chạy bộ

Lượng calo mà bạn vất vả chạy bộ để giảm sẽ nhanh chóng được nạp vào bằng cách ăn quá nhiều ngay sau khi chạy. Đây là cách bổ sung năng lượng chưa bao giờ được xem là hợp lý. Vì sau khi vận động, cơ thể có thể sẽ rất mệt và đói, nạp năng lượng không đúng cách sẽ khiến cơ thể nhanh chóng hấp thụ. Nên ăn nhẹ trước và sau khi tập để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, giữ trạng thái tốt nhất để bạn không bị tăng vọt calo.

Thời gian chạy ít: 

Thời gian chạy ít hơn so với mức cần chạy bộ để giảm cân, chắc chắn việc giảm cân sẽ vẫn là bài toán khó giải. Để giảm được 0,5kg mỗi tuần, bạn cần giảm 500 calo mỗi ngày thông qua tập luyện và ăn uống. Đặt giảm cân là mục tiêu thì bạn cần chạy bộ đủ thời gian, kết hợp việc ăn uống cùng các bài tập cardio khác để đảm bảo giảm cân hiệu quả.

Giảm cân sai lầm

Bạn vẫn nghĩ giảm được cân là thành công. Tuy nhiên, khi cân nặng giữ nguyên sau một thời gian chạy bộ vẫn là điều… đáng mừng. Bởi đơn giản bạn đang giảm được lượng mỡ nhờ chạy bộ đốt cháy calo nhưng lại tăng cơ. Cơ luôn nặng hơn mỡ. Phát triển hệ cơ để cơ thể sở hữu vóc dáng đẹp hơn, cân đối hơn. Tuy cân nặng không giảm nhưng vóc dáng bạn lại đẹp hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Như vậy, chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hoàn toàn phụ thuộc vào cơ thể, tình trạng sức khỏe của mỗi người. Nếu muốn giảm cân bằng cách chạy bộ, hãy bắt đầu bằng cách chạy bộ ngay hôm nay. Với những người yêu thích duy trì việc chạy bộ trong nhà thật chuyên nghiệp, bạn có thể nhờ đến các chuyên gia của Lifesport để lựa chọn được máy tập chạy, tư vấn các bài chạy bộ hiệu quả nhất để giảm cân an toàn, nâng cao sức khỏe.

Chạy bộ có giúp giảm cân không? Nếu bạn muốn giảm cân, chạy bộ là một trong những bài tập hiệu quả nhất để thực hiện. Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn hầu hết các hình thức tập luyện tim mạch khác. Vì công thức giảm cân đang đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ của bạn, nên chạy bộ có thể là cách tốt nhất để bạn có được vóc dáng thon thả, mảnh mai. Bạn có thể giảm cân bằng cách chạy bộ trong mỗi ngày 20 phút với kế hoạch tập luyện cá nhân.

Cách giảm cân khi chạy bộ trong 20 phút mỗi ngày

Bước 1

Đặt mục tiêu giảm cân và tập luyện theo đúng mục tiêu đã đặt ra. Theo dõi và ghi lại cường độ tập luyện mỗi tuần để xem sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn giảm từ 1 đến 2 kg nhờ chạy bộ mỗi tuần thì được coi là bạn đã thành công với cách giảm cân nhờ máy chạy bộ. Một kg tương đương với khoảng 3.500 calo, vì vậy nếu bạn đốt cháy hơn 500 calo so với mức tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ mất khoảng 1 – 1,5kg trong một tuần.

Bước 2

Thực hiện theo một chương trình chạy thường xuyên trong các buổi chạy bộ 20 phút. Lượng calo mà bạn đốt cháy mỗi buổi tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ chạy của bạn. Bạn có thể tính toán số lượng calo bạn đốt cháy bằng cách sử dụng công cụ ước tính lượng calo được đốt cháy. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ giảm cân, hãy bắt đầu với việc đi bộ và chạy dần dần. Cứ vậy xây dựng số phút bạn chạy cho đến khi bạn có thể chạy trong toàn bộ 20 phút.

Bước 3

Thêm cường độ cho các bước chạy của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể tăng cường độ của bạn bằng cách chạy nhanh hơn. Nếu bạn chạy với tốc độ 9.5km trong 1 giờ bạn sẽ đốt cháy khoảng 306 calo.

Bước 4

Chạy trên những cung đường khác nhau như leo dốc để thêm cường độ cho các bước chạy của bạn. Chạy bộ lên cầu thang hoặc chạy lên đồi để đốt cháy nhiều calo hơn. Để tập luyện trên đồi hiệu quả, hãy chạy lên ít nhất năm hoặc sáu ngọn đồi dài từ 200m trở lên. Đối với một bài tập cầu thang, hãy thử chạy lên các bậc thang ở sân vận động hoặc lên phố. Tập luyện trên đồi và cầu thang không chỉ đốt cháy thêm calo mà còn giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và giúp bạn chạy nhanh hơn.

 Những thứ bạn cần

• Quần áo chạy thoải mái
• Giày chạy bộ
• Đồng hồ bấm giờ hoặc đồng hồ chạy

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Một vài mẹo chạy để giảm cân

1. Chạy ngắt quãng

Trong loại bài tập xen kẽ này , tỷ lệ giữa chạy và nghỉ là 1 đến 2. Giai đoạn cường độ cao nên kéo dài tối đa 30 giây. Giai đoạn bắt đầu bao gồm một lần chạy nước rút tối ưu và giai đoạn phục hồi, đi bộ chậm.

Giai đoạn chạy kéo dài 20 giây. Bạn nên chạy tại một nước rút (khoảng 85- 90% nước rút tối đa của bạn). Tiếp theo là giai đoạn phục hồi bao gồm 40 giây đi chậm. Lặp lại chu trình này trong 20 phút.

2. Chạy tốc độ

Trong bài tập này, thời gian chạy bộ và phục hồi là bằng nhau. Bạn nên chạy ở tốc độ trung bình 5 km ở tốc độ tốt nhất mà bạn có thể chạy.

Nếu bạn không biết điều này, bạn có thể điều chỉnh cường độ theo nhịp tim của mình. Tính nhịp tim tối đa cho nhóm tuổi của bạn (220 trừ đi tuổi của bạn) và lấy 90-95% giá trị đó.

Lưu ý: Khoảng thời gian chạy dựa trên nhịp tim tối đa của bạn không chính xác lắm. Khi bắt đầu giai đoạn chạy, nhịp tim của bạn sẽ tiếp tục tăng và không chững lại cho đến khi bạn chạy được 1 ½ – 2 phút. Hay nói cách khác, sẽ mất 1 ½ – 2 phút để bạn đạt được nhịp tim tính toán. Đó cũng là lý do tại sao nên chạy quãng đường của bạn dựa trên tốc độ trung bình của bạn.

3. Chạy kéo dài

Bài tập này kéo dài 4 phút. Bạn nên chạy ở tốc độ trung bình của 5 km. Tiếp theo là giai đoạn phục hồi bao gồm 4 phút chạy bộ chậm. Lặp lại chu kỳ 4 lần, hay nói cách khác, chạy tổng cộng 32 phút, 16 phút với tốc độ nhanh.

4. Chạy tốc độ trong thời gian dài

Ngược lại với các khoảng thời gian, bạn chạy với tốc độ không đổi trong suốt bài tập đường dài này. Bạn nên chạy với tốc độ trung bình 10km/h. Nếu bạn không biết rõ nhất tốc độ trung bình là bao nhiêu , bạn có thể điều chỉnh cường độ theo nhịp tim. Tính nhịp tim tối đa cho nhóm tuổi của bạn (220 trừ đi tuổi của bạn) và lấy 85-90% giá trị đó.

Giai đoạn chạy cho bài tập này kéo dài 30 phút. Bạn nên chạy với tốc độ trung bình 10 km/h

Lưu ý: Hãy chắc chắn để cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi sau bài tập nặng. Đợi ít nhất 48 giờ trước khi thực hiện buổi tập luyện cường độ cao tiếp theo.

Đừng quên làm nóng cơ thể trước khi tập luyện bằng cách chạy với tốc độ vừa phải trong vòng 10 – 15 phút. Thực hiện theo cách này với 2-3 lần tăng tốc ngắn (tăng dần tốc độ của bạn trong khoảng cách ngắn khoảng 100 m cho đến khi bạn gần như đạt được tốc độ nước rút tối đa) để cơ bắp kịp thích nghi cho buổi tập luyện cường độ cao. Sau khi tập luyện, hãy chạy bộ với tốc độ chậm trong ít nhất 10 phút để hạ nhiệt.

Trên đây là hướng dẫn giúp bạn chạy bộ để giảm cân và trả lời câu hỏi Chạy bộ có giúp giảm cân không. Hi vọng bài viết đã cung cấp nhiều kiến thức giúp bạn có phương pháp chạy để giảm cân đúng nhất.

Chạy bộ là bài tập thể dục được nhiều người lựa chọn để giảm mỡ bụng. Nhưng nó có thực sự hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm trong bài viết này câu trả lời cho câu hỏi trên.

Chạy bộ có thể giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời là có, và thậm chí chạy bộ còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân và tập thể dục có thể giúp bạn làm điều đó. Chạy bộ là một lựa chọn tốt. Bởi vì nó đốt cháy nhiều calo hơn hầu hết các loại hình tập thể dục khác. Vì chạy đòi hỏi các cơ khác nhau trên toàn cơ thể phải hoạt động mạnh.

Đặc biệt, luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) chạy đốt cháy nhiều calo nhất mỗi phút bằng cách sử dụng các cơ khác nhau ở công suất tối đa.

Nhiều chuyên gia phát hiện ra rằng, một người 70kg có thể đốt cháy 372 calo trong vòng 30 phút khi chạy với tốc độ vừa phải 10 km / h.

Đây là lượng calo được đốt cháy trong quá trình bơi lội và luyện tập võ thuật cường độ cao. Đốt cháy nhiều calo hơn trong một trận bóng rổ kéo dài 30 phút.

Chạy bộ cường độ cao đốt cháy calo ngay cả khi không tập luyện

Thực hiện bất kỳ bài tập nào thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, nhưng chỉ một số loại bài tập có thể giúp bạn tiếp tục đốt cháy calo sau bài tập.

Chạy cường độ cao như chạy lên dốc và chạy cách quãng có thể tiếp tục đốt cháy calo trong 48 giờ sau khi bạn tập thể dục. Vì những bài tập này sử dụng nhiều cơ hơn và cần nhiều năng lượng hơn để phục hồi sau đó.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn theo thời gian.

Xem thêm: https://lifesport.vn/may-chay-bo

Chạy bộ cường độ cao ngăn chặn sự thèm ăn và giúp bạn ăn ít hơn

Nhiều người cố gắng giảm lượng calo bằng cách ăn ít hơn hoặc thay đổi thực phẩm họ ăn. Thật không may, những chiến lược này đôi khi chỉ làm tăng cảm giác đói và khiến việc giảm cân trở thành một thử thách.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chạy mạnh có thể chống lại cuộc đấu tranh này bằng cách giảm cảm giác thèm ăn sau khi tập thể dục.

Một lý do khiến việc chạy cường độ cao có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, là ngăn chặn mức độ hormone đói ghrelin và tạo ra nhiều hormone cảm giác no hơn, chẳng hạn như peptide YY (PYY).

Chạy cường độ cao giúp giảm mỡ bụng có hại (mỡ nội tạng)

Mỡ bụng dư thừa thường có hại cho sức khỏe của bạn hơn các bộ phận khác? Tại sao? Bụng thường chứa nhiều cơ quan quan trọng của cơ thể. Khi lượng mỡ tích tụ quá nhiều tại đây. Các cơ quan nội tạng sẽ bị chèn ép gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa mỡ bụng và tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và nhiều bệnh khác.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, tập thể dục tim mạch cường độ trung bình đến cường độ cao, chẳng hạn như chạy, có thể giảm mỡ vùng bụng. Ngay cả khi bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình. Ngoài việc giảm mỡ nội tạng, chạy bộ cũng có thể làm giảm lượng mỡ thấp đáng kể.

Chạy bộ có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe

Ngoài việc giảm mỡ bụng, chạy bộ còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đặc biệt:

• Một nghiên cứu kéo dài 15 năm với hơn 50.000 người tham gia cho thấy rằng chạy ít nhất 5 đến 10 phút mỗi ngày, ngay cả ở tốc độ thấp, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 45%.
• Chạy có thể làm giảm lượng đường trong máu. Bằng cách làm cho các tế bào cơ nhạy cảm hơn với insulin.
• Một nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ vừa phải và chạy mạnh có thể làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể.
• Chạy có thể giảm nguy cơ té ngã cho người cao tuổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi tham gia chạy bộ ít bị ngã do cơ chân của họ linh hoạt hơn.
• Một quan niệm sai lầm phổ biến là chạy có hại cho đầu gối. Phân tích của 28 nghiên cứu đã lật ngược sự hiểu lầm này và tìm thấy bằng chứng mạnh mẽ rằng tập thể dục làm đầu gối khỏe mạnh hơn.
• Một nghiên cứu về những người tham gia với độ tuổi trung bình là 64 cho thấy rằng chạy không là nguyên nhân khiến đau đầu gối hoặc viêm khớp. Ngược lại, những người tham gia chạy nhiều hơn thực sự ít bị đau đầu gối hơn.

Cách tính cường độ tập luyện khi chạy bộ giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả

Mặc dù chạy bộ có tác dụng giảm cân nhưng việc tập luyện sẽ vô ích nếu không đạt được mốc đốt cháy chất béo. Để đạt được hiệu quả, bạn cần chạy ở mức cường độ trung bình hoặc cao.

Công thức cụ thể để tính cường độ là:

• MHR = 208 – (0,7 x tuổi)
• MFO = MHR x 60% đến 80%

Lưu ý:

• 60% đến 70% là cường độ trung bình và 70-80% là cường độ cao.
• Bài tập càng cường độ cao, bạn càng đốt cháy nhiều chất béo.

Hướng dẫn chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn nên hiểu những điều cơ bản sau:

• Tần suất: Đầu tiên, mục tiêu là chạy 3 đến 4 ngày một tuần. Điều này giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để phục hồi giữa các bài tập.
• Khởi động: Trước mỗi lần chạy, điều quan trọng là bạn phải khởi động và kéo căng cơ thể để chuẩn bị chạy. Bắt đầu bằng cách vươn vai, sau đó đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng trong 5 phút. Sau đó từ từ chuyển sang tốc độ nhanh hơn và chạy!
• Hạ Nhiệt: Khi kết thúc cuộc chạy, hãy nhớ đi bộ trong 5 phút để bình tĩnh và giảm dần tốc độ khi bạn tiến bộ.
• Tổng thời gian: Mục tiêu tổng cộng là khoảng 30 phút. Điều này bao gồm 5 phút khởi động, 5 phút làm mát và 20 phút chạy / đi bộ.

Kế hoạch chạy bộ đúng cách để giảm mỡ bụng

Nhiều bạn muốn biết chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không. Tuy nhiên, việc chạy bộ vào buổi sáng là không cần thiết.

Bạn có thể tham khảo kế hoạch 1 tháng dưới đây. Kế hoạch của người mới là bắt đầu với việc chạy và đi bộ xen kẽ và tăng số phút chạy mỗi tuần.

Tần suất được thực hiện từ 3 đến 4 ngày trong tuần.

Tuần đầu tiên

• Làm ấm trong 5 phút
• Chạy với tốc độ tự nhiên trong 1 phút, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải trong 2 phút – lặp lại 7 lần

5 phút để hạ nhiệt

Tuần thứ hai

• Làm ấm trong 5 phút
• Chạy với tốc độ tự nhiên trong 2 phút, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải trong 2 phút – lặp lại 5 lần
• 5 phút để hạ nhiệt

Tuần thứ ba

• Làm ấm trong 5 phút
• Chạy với tốc độ tự nhiên trong 3 phút, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải trong 2 phút – lặp lại 4 lần
• 5 phút để hạ nhiệt

Tuần thứ tư

• Làm ấm trong 5 phút
• Chạy với tốc độ tự nhiên trong 4 phút, sau đó đi bộ với tốc độ vừa phải trong 2 phút – lặp lại 3 lần
• 5 phút để hạ nhiệt

Vào cuối tháng, hãy cố gắng đạt được tiến bộ bằng cách chạy lâu hơn với tốc độ tự nhiên hoặc đi bộ ít hơn giữa các lần chạy. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy thử thêm các chế độ chạy khác nhau.

Nếu bạn không quen với việc tập thể dục thường xuyên hoặc có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có thể bị ảnh hưởng bởi việc tập thể dục, vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch nào. Hãy tập thể dục.

Làm thế nào để duy trì động lực tập luyện?

• Thực hiện theo một kế hoạch chạy bộ chuyên dụng có thể giúp bạn đạt được thành công lâu dài trong mục tiêu giảm cân của mình.
• Mẹo để duy trì động lực là làm cho nó vui vẻ, vì vậy bạn không muốn tìm bất kỳ lý do nào để trốn tránh việc tập thể dục.
• Làm cho bài tập của bạn trở nên thú vị bằng cách thay đổi lộ trình chạy hoặc thêm các chế độ chạy khác nhau (chẳng hạn như khoảng thời gian hoặc thời gian leo núi) mỗi vài tuần.
• Chạy với những người bạn thách thức bạn có thể khiến bạn phải chịu trách nhiệm và cung cấp thêm sự an toàn nếu bạn chạy sớm và muộn trong ngày.
• Nếu bạn cảm thấy khó tạo động lực cho bản thân vào buổi sáng, hãy cố gắng chạy bộ vào đêm hôm trước để tiết kiệm năng lượng vào buổi sáng.
• Đăng ký marathon hoặc các cuộc đua khác khi bạn cảm thấy thoải mái cũng có thể cung cấp cho bạn thêm động lực chạy và giữ cho bạn tập trung.

Lời kết

Chạy bộ có thể giúp giảm mỡ bụng, nhưng chỉ khi bạn tập luyện đúng cách và đều đặn. Bạn có thể thử bài tập Lifesport gợi ý này. Tuy nhiên, nếu bạn không thành công, vẫn có nhiều cách giảm cân khác cho bạn lựa chọn!

Khi mua bất cứ mặt hàng nào chứ không riêng gì máy chạy bộ, mọi người thường ưu tiên yếu tố đầu tiên đó là rẻ, điều này thường dẫn đến tâm lý coi nhẹ yếu tố khác quan trọng hơn như mục đích sử dụng, giá trị sử dụng…Vì thế ta có nên mua máy chạy bộ giá rẻ nhất hay không?

Thu nhập bình quân của đại đa số người dân Việt Nam vẫn chỉ ở mức trung bình nên khi đi mua hàng họ không bạo chi cho những thứ hàng hóa đắt tiền mà họ đang có nhu cầu sử dụng. Điều đó dẫn tới tâm lý tìm mua các sản phẩm giá rẻ để phục vụ nhu cầu hiện tại.Nhưng các hệ lụy sau đó thường thì ít người nghĩ tới, “tiền mất tật mang” là điều khó tránh khỏi.
Bạn có thể tham khảo một số lý do vì sao bạn không nên lựa chọn máy chạy bộ rẻ nhất mà Lifesport tìm hiểu ngay sau đây.

Giá rẻ thường đi kèm với chất lượng tồi

Khi mà nhu cầu tập luyện với các loại máy tập thể dục tại nhà đang dần được tăng cao nên máy chạy bộ được nhập ồ ạt qua các đường chính ngạch, tiểu ngạch, thậm chí không rõ nguồn gốc xuất xứ, không hóa đơn chứng từ.

Cách phân biệt các sản phẩm, cách chọn sản phẩm sao cho phù hợp là một điều đặc biệt khó với người mua. Máy tập thể dục là mặt hàng mới và do vậy khách hàng hầu hết là không hiểu gì nhiều về sản phẩm này.

Một lời khuyên cho các bạn là không nên lấy giá cả để cân nhắc và so sánh, giá chỉ là một phần trong tiêu chí mà thôi.

Nếu tinh ý có thể thấy được là máy chạy bộ rẻ nhất chính hãng cũng phải có giá từ 7 – 10 triệu.

Mua máy chạy bộ (máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện) cũng giống như bạn mua các loại đồ dùng thiết yếu hàng ngày, nếu giá rẻ thì chất lượng không thể cao được và bạn cũng không thể sử dụng chúng trong thời gian lâu dài được.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

Các loại máy chạy bộ giá rẻ đều là hàng không có thương hiệu

Khi mua hàng, bạn có thể tham khảo ý kiến của bạn bè, người thân đã có kinh nghiệm chọn mua máy chạy bộ. Nếu sản phẩm mà bạn đang định mua là sản phẩm thương hiệu tốt và đã đáp ứng các tiêu chuẩn cao thì bạn sẽ không phải lo lắng về chất lượng sản phẩm. Khi đi mua hàng, bạn có thể yêu cầu cửa hàng cho bạn thử máy, kiểm tra tem, giấy bảo hành, chế độ bảo hành, kiểm tra hóa đơn chứng từ, nguồn gốc xuất xứ nhập khẩu tránh mua phải hàng “xách tay” qua biên giới chất lượng thấp. Thường các hãng lớn như Reebok, Tech Fitness… họ sẽ không mua bán theo đường “tiểu ngạch” như vậy. Đối với mỗi doanh nghiệp, thương hiệu là yếu tố quan trọng nhất nên bạn hãy tìm những thương hiệu lớn và uy tín để chọn được máy chạy bộ rẻ nhất.

Hàng rẻ nhất lại là hàng đắt nhất

Nghe có vẻ bất hợp lý nhưng nó phản ánh một sự thật đó là nhiều khách hàng mua máy chạy bộ giá rẻ về tập, nhưng chỉ sau một vài lần tập luyện là chán và không sử dụng đến chúng nữa.
Một trong số những nguyên nhân quan trọng dẫn đến vấn đề này là máy tập chạy bộ giá rẻ thì chất lượng thường kém, máy thường rung rất mạnh, các lỗi thường xuyên xảy ra như băng chạy bị trượt, máy đột ngột dừng laị, máy không tải được trọng lượng của người tập…Ngoài ra vì không có các tính năng như máy tập chạy điện cao cấp như : đo nhịp tim, quạt gió , độ dốc…nên khi tập với các dòng máy chạy bộ giá rẻ này sẽ nhanh chán. Nếu bạn bỏ ra 7 – 10 triệu cho máy chạy bộ giá rẻ nhưng chỉ tập vài lần thì số tiền mà bạn bỏ ra mua lại trở nên quá đắt.

Bạn đang muốn tìm kiếm một chiếc máy tập thể dục chạy bộ để dễ dàng luyện tập tại nhà? Tuy nhiên, bạn lại phân vân không biết mua máy tập thể dục chạy bộ giá bao nhiêu là hợp lý? 

Với nhiều mức giá được chào bán khác nhau tùy thuộc vào chức năng và công suất của máy, bạn hoàn toàn sẽ có sự đa dạng về giá cả để lựa chọn. Song, bạn cũng sẽ cần một số lưu ý để có thể chọn mua máy tập thể dục chạy bộ tốt với mức giá hợp lý đấy nhé.

I/ Ba yếu tố quan trọng cần xem xét khi mua máy tập thể dục chạy bộ

Sẽ thật khó để có thể trả lời cho bạn chính xác máy tập thể dục chạy bộ giá bao nhiêu nếu như chúng ta không có những tiêu chí đánh giá phù hợp. Đối với một máy chạy bộ tiêu chuẩn, việc lựa chọn và đánh giá sẽ phụ thuộc vào 3 tiêu chí quan trọng như sau:

• Công suất và chỉ số của máy: Yếu tố đánh giá đầu tiên sẽ là công suất máy. Tùy theo mức độ hoạt động mà các động cơ máy tập thể dục chạy bộ cũng được chia thành nhiều loại khác nhau, từ 1.0 HP đến 6.0 HP, phù hợp với nhiều mức độ và công suất tập khác nhau.
• Trọng lượng máy: Trọng lượng máy cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến mức giá của máy tập thể dục chạy bộ. Các máy có trọng lượng lớn thường sẽ giảm được độ rung lắc khi hoạt động, cho mức độ hoạt động ổn định hơn, và do đó giá cũng sẽ cao hơn.
• Diện tích thảm chạy: Nếu để ý, bạn sẽ thấy các loại máy tập thể dục chạy bộ tại các phòng Gym thường có phần thảm chạy dài và rộng gần bằng với phần băng chuyền. Trong khi đó, các loại máy tập thể dục chạy bộ gia đình thường sẽ có phần thảm chạy nhỏ hơn, tầm khoảng hơn 50cm.

Xm thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

II/ Máy tập thể dục chạy bộ giá bao nhiêu tiền?

Với một vài tiêu chí đánh giá ở trên, máy tập thể dục chạy bộ cũng được chào bán với nhiều mức giá khác nhau, thông thường sẽ rơi vào khoảng 3 mức giá chính phù hợp với từng nhu cầu sử dụng máy khác nhau của người tập, bao gồm: 

1/ Máy tập thể dục chạy bộ giá dưới 10 triệu đồng.

Nếu như bạn chỉ muốn tập trung vào việc ứng dụng bài tập chạy bộ với máy thì những chiếc máy tập thể dục chạy bộ với mức giá dưới 10 triệu đồng là đã đủ để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn.

Các dòng máy này thường có công suất khoảng dưới 3.0 HP, phù hợp với những gia đình ít người, người độc thân hoặc có nhu cầu sử dụng máy với cường độ thấp. 

Những dòng máy này phần lớn là không được tích hợp với nhiều chế độ và bài tập khác nhau, dải băng chạy nhỏ, có thể hơi rung lắc trong quá trình sử dụng vì khối lượng nhẹ, song vẫn đáp ứng được nhu cầu sử dụng máy tập cho các bài tập đi bộ và chạy bộ cơ bản tốt.

2/ Máy tập thể dục chạy bộ giá từ 10 đến 20 triệu đồng

Hiện đại hơn và thiết kế có phần sang trọng hơn, đó là những đặc điểm cơ bản mà bạn sẽ nhận ra đầu tiên ở những dòng máy tập thể dục chạy bộ này. Máy được bố trí các dải băng chuyền lớn hơn, được tích hợp nhiều tính năng thông minh hơn, công suất có thể đến 5.0 HP, do đó mà vận hành cũng cực kỳ êm ái và mượt mà.

Đặc biệt, tải trọng của máy cũng có thể chịu lực lên đến 150-200kg, cho phép bạn và giá đình có thể cùng nhau tập luyện với cường độ cao hơn.

Với nhiều tính năng đã được nâng cấp và bổ sung đầy đủ như vậy, các dòng máy tập thể dục chạy bộ này sẽ có giá bao nhiêu tiền? Sẽ cao hơn một chút, các dòng máy này sẽ được chào bán từ khoảng 10 đến 20 triệu đồng tùy vào từng hãng sản xuất, chắc chắn sẽ mang lại cho bạn những trải nghiệm tập luyện thực sự tuyệt vời ngay tại nhà.

3/ Máy tập thể dục chạy bộ giá trên 20 triệu đồng

Các dòng máy tập loại này thông thường sẽ có công suất rất lớn, phù hợp với nhu cầu tập luyện với cường độ cao ở các phòng Gym.

Nhược điểm duy nhất đối với các dòng máy này đó là mẫu mã hầu như không đa dạng. Có lẽ vì nằm ở mức phân khúc cao, ít được lựa chọn bởi các hộ gia đình nên các dòng máy thuộc phân khúc này ít được nhà sản xuất đầu tư phát triển.

Song, nếu có điều kiện được sử dụng các loại máy tập thể dục chạy bộ này, bạn chắc chắn sẽ thích thú với những trải nghiệm tập luyện cực kỳ êm ái với nhiều tính năng cộng thêm hữu dụng của những chiếc máy này.

Liên hệ ngay với Lifesport và chia sẻ với Lifesport những mong muốn của bạn khi tìm mua những chiếc máy tập này để chúng tôi có thể giúp bạn lựa chọn dòng máy hiệu quả nhất, tối ưu cả về tính năng và chi phí bỏ ra để có thể sử dụng lâu dài, đảm bảo cho lộ trình tập luyện xuyên suốt của mình nhé.

Chạy bộ có làm to bắp chân không là câu hỏi mà nhiều bạn đang tham gia tập thể dục lo lắng. Bởi nó sẽ gây ra những ảnh hưởng thẩm mỹ không tốt. Đặc biệt với càng bạn nữ thì vấn đề này lại càng được chú ý đến.

Giảm cân là một hành trình khá dài và cũng cần đến sự kiên trì nhất định. Trong đó chạy bộ là hình thức được nhiều người ưa chuộng nhất. Tuy nhiên nhiều chị em lại hoang mang không biết rằng hình thức vận động này có ảnh hưởng gì đến bắp chân không? Chạy bộ có làm to bắp chân không? Những lo lắng này trong lòng các chị em có đùi to lại càng khó khăn hơn nữa. 

1. Chạy bộ có làm to bắp chân không? 

1.1. Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Cơ bắp sẽ có thể phát triển về kích thước lẫn sức mạnh thông qua các quá trình phục hồi. Điều này sẽ xảy ra bất cứ lúc nào khi bắp cơ của bạn trải qua bài tập cường độ cao. Nếu tập luyện chạy bộ ở cường độ cao và liên tục sẽ khiến bắp chân to ra. Tuy nhiên thường sẽ xuất hiện ở nam giới nhưng cũng rất khó. Bởi ở nam giới, họ sẽ có lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn phụ nữ.

Nếu phụ nữ chạy bộ nhằm phát triển cơ bắp thường phải tiêm thêm các loại hormone tương tự như nam giới. Bên cạnh đó họ cũng phải bổ sung một chế độ tập luyện khắt khe mới có thể phát triển ở vùng bắp chân. Vì thế nếu bạn chỉ tập trung vào bài tập chạy bộ sẽ rất khó để khiến bắp chân to ra. Cường độ bài tập cao thường sẽ tập trung ở mức tiêu hao mỡ thừa. Nó cũng sẽ khiến cơ nạc trở nên săn chắc chứ không phá vỡ kết cấu làm cơ bắp phát triển to hơn. 

1.2. Chạy máy chạy bộ có làm to bắp chân không?

Việc sử dụng chân có to hay không khi chạy bộ còn phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Hình dáng của đôi chân sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ – mỡ trên cơ thể. Do đó nếu bạn thường xuyên tập luyện thì chắc chắn lượng mỡ sẽ ít, đôi chân gọn gàng và săn chắc hơn. Ngược lại, nếu người tập ít ăn nhiều ngủ nhiều thì chân toàn mỡ nhão là điều không thể tránh khỏi.

Lý giải cho việc nhiều người nghĩ chạy bộ làm chân to là do khi chạy đùi phát triển mạnh, mặc dù lượng mỡ đã được tiêu hao nhưng cơ lại bị kích thích. Vì vậy sẽ khiến chân người tập sẽ bị to hơn. Tuy vậy, với những người nắm bắt được kỹ thuật sử dụng máy chạy bộ đúng cách, nguyên tắc thì các bài tập trên máy chạy bộ sẽ không làm chân bạn to lên

2. Nguyên nhân chạy bộ làm to chân

2.1. Chạy nước rút

Chạy nước rút là một trong những nguyên nhân hàng đầu khi chạy làm to bắp chân. Chạy nước rút sẽ khiến sức mạnh cơ bắp của bạn tập trung lại nhiều hơn. Do đó, chạy nước rút sẽ xây dựng nên nhiều cơ bắp hơn khi bình thường chỉ chạy bộ ở trạng thái ổn định.

Thực hiện nhiều bài tập chạy nước rút và các bài tập loại plyometric giúp cơ bắp phát triển hơn. Nhưng nếu biết cách sẽ giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng thon thả. Nếu bạn là người lo sợ rằng chạy bộ khiến to bắp chân thì nên hạn chế cách chạy này.

2.2. Chạy bộ có làm to bắp chân không tùy thuộc vào thể trạng

Cơ thể bạn cũng là một yếu tố quyết định có làm to bắp chân hay không. Cơ thể chúng ta được chia thành những tạng người khác nhau. Tạng người ectomorphs rất khó để tăng cơ và họ sẽ không bị tăng cơ bắp chân dù kết hợp nhiều bài tập khác nhau. Tạng người mesomorphs sẽ có thể xây dựng cơ bắp dễ dàng nhưng cũng làm mất cơ bắp và chất béo nhanh chóng. Vì thế bạn sẽ thấy một số tạng người mesomorphs có đôi chân to trong khi những người khác thì lại không. Cuối cùng là tạng người endomorphs sẽ dễ dàng có được đôi chân cơ bắp tự nhiên. Bởi vì cấu tạo cơ thể họ sẽ khiến chân họ rất nhanh to ra.

2.3. Chạy bộ có làm to bắp chân không tùy thuộc loại cơ

Cơ thể con người sẽ có 2 loại sợi cơ cơ bản. Sợi cơ co rút chậm là những sợi được sử dụng để tập luyện sức bền được lâu hơn. Còn sợi cơ co rút nhanh là những sợi được sử dụng cho các đợt năng lượng ngắn. Trong đó ví dụ như chạy nước rút, HIIT với cường độ cao.

Mỗi người đều sẽ có lượng sợi khác nhau. Chính số lượng sợi sẽ là yếu tố quyết định liệu chạy bộ có làm to bắp chân không. Một số người sẽ có nhiều sợi cơ co rút nhanh nên sẽ có đôi chân cơ bắp. Cho dù họ không thực hiện bất kỳ động tác chạy nâng cao nào. Thậm chí họ chỉ cần đi bộ là đã có thể xây dựng cơ bắp. Ở mặt khác, một số người có nhiều sợi cơ co rút chậm nên sẽ thực hiện nhiều lần chạy nước rút và các bài tập cường độ cao nhưng vẫn rất khó để xây dựng cơ bắp.

2.4. Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền cũng sẽ có những ảnh hưởng đến cả hình dạng và kích thước đôi chân của bạn. Do đó, nếu bạn là tạng người dễ lên cơ bắp thì sẽ thấy bắp chân nhanh chóng lớn hơn người khác. Và khi chạy, cơ chân bạn sẽ càng to ra hơn nữa. Về bản chất, những người có yếu tố di truyền như vậy rất khó để làm thon gọn bắp chân.

2.6. Những yếu tố khác

Chạy trên một mặt đường nghiêng cũng sẽ khiến bạn sử dụng cơ bắp nhiều hơn. Điều này sẽ khiến bắp chân vô tình to hơn. Nếu bạn lo lắng vấn đề chạy bộ khiến bắp chân to ra thì hãy chạy trên mặt phẳng.

Một yếu tố khác có thể khiến chân bạn trở nên to hơn đó chính là thời gian bạn chạy. Nếu không tập thể dục nhiều thì bạn sẽ có rất ít cơ bắp ở chân. Nhưng khi bạn bắt đầu chạy thì cơ bắp sẽ được xây dựng cơ bắp nên. Điều này vô tình tạo ra một sự khác biệt đáng kể. Nhưng nếu bạn thường xuyên tập thể dục và có cơ bắp ở chân, sự thay đổi sẽ không đáng kể.

Xem thêm: https://lifesport.vn/may-chay-bo

3. Quy tắc chạy bộ giúp chân thon gọn

3.1. Đi bộ hàng ngày

Đây là bài tập làm thon chân đơn giản và dễ dàng nhất. Việc đi bộ mỗi ngày khoảng 10.000 bước sẽ giúp đôi chân được thon gọn hơn. Để làm cho việc đi bộ bớt mệt mỏi thì hãy thử đi giày đế bằng hoặc sử dụng giày thể thao khi đi lại. Luyện tập hàng ngày bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi rõ rệt.

3.2. Các bài tập cardio

Các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể giảm mỡ và phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Qua đó cũng góp phần làm thon gọn lại bắp chân. Với một bài tập máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo cao. Hầu hết các bài tập cardio đều sử dụng sức ở những cơ để luyện tập cải thiện vóc dáng.

3.3. Chạy bộ với bề mặt phẳng

Độ nghiêng càng thấp, các cơ ở đùi, cơ gân kheo sẽ càng ít vận động hơn. Khi hoạt động cơ gân kheo và độ cong của đầu gối sẽ tăng lên theo từng khoảng nghiêng. Vì vậy bạn cần hạn chế chạy ở bề mặt nghiêng. Nếu được, bạn có thể sử dụng những chiếc máy chạy bộ để có thể tự điều chỉnh độ nghiêng cho phù hợp với bài tập của mình.

3.4. Các bài tập biến tốc

Đây là những bài tập giúp thon chân nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện truyền thống. Các bài tập này sẽ gồm các pha chạy tốc độ xen kẽ chạy chậm. Phối hợp các bài tập đồng đều sẽ giúp làm tan mỡ nhiều hơn từ chân. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ trong 2 phút, sau đó chạy ở giai đoạn nước rút trong 1 phút. Lặp lại liên tục trong 30 phút để hoàn thành bài tập..

4. Hướng dẫn chạy bộ để chân săn chắc hơn

4.1. Chạy lên dốc

Chạy lên dốc là một hình thức chạy bộ có bề mặt ngang giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Chạy trên máy chạy bộ với độ nghiêng mô phỏng cũng sẽ mang lại những lợi ích tương tự chạy lên dốc. Chuyển động lên và về phía trước sẽ mạnh hơn so với chạy trên bề mặt phẳng. Vì thế nó sẽ đòi hỏi nhiều hơn về cơ bắp chân của bạn. Sự vận động này sẽ giúp phần cơ bắp được rắn chắc hơn.

4.2. Tập trung ít hơn vào cardio

Nếu mục tiêu của bạn là có được đôi chân to hơn thì việc chạy bộ, đi bộ nhanh và bơi lội sẽ giúp bạn chiếm nhiều ưu thế hơn. Những bài tập này sử dụng các chất được tích trữ sẵn trong cơ thể để giúp bạn di chuyển dễ dàng trong thời gian ngắn. Nếu được hãy thử thay thế các bài tập cardio để giúp xây dựng cơ bắp chân như đạp xe lên dốc hay đi leo núi.

4.3. Tập tạ kết hợp chạy bộ

Tập tạ kết hợp chạy bộ cũng là một trong những cách làm chân to ra. Các bài tập tạ đều sẽ giúp tập trung năng lượng của cơ thể bạn vào cơ bắp mà bạn đang tập luyện. Nó giúp phá vỡ các sợi cơ để chúng tích tụ lại và trở nên khỏe hơn. Việc kết hợp thực hiện các bài tập giảm cân tập trung vào chân sẽ giúp bạn có được đôi chân như mong muốn.

4.4. Tập luyện cường độ cao

Cơ bắp chân của bạn được sử dụng để mang cơ thể của bạn và những vật dụng khác đang cầm để đi lên và xuống cầu thang hay mọi nơi khác trong suốt cả ngày. Thay vì chạy bộ để chân to ra, bạn hãy thử tập trung tập luyện vào những bộ phận khác. Khi luyện tập trong những buổi tập thì bạn làm sẽ khiến cho nhịp tim được tăng lên. Nó cũng khiến các cơ bắp ở chân của bạn được nóng lên. Do đó lúc này cơ thể đã phá vỡ các sợi cơ để chúng xây dựng trở lại mạnh mẽ và cũng như lớn hơn trước.

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng nó cũng giúp giảm đi số cân còn thừa còn lại. Nhưng không phải ai cũng vậy cả. Sẽ có một số yếu tố khiến chân của bạn to ra. Nhưng qua bài viết trên ắt hẳn bạn đã biết được chạy bộ có làm to bắp chân không rồi đúng không? Đặc biệt với những ai đã và đang sử dụng máy chạy bộ nhưng lo sợ sẽ bị to chân. Nếu vẫn không chắc chắn, hãy đi đến những cửa hàng Lifesport gần nhất để có được lời khuyên, trải nghiệm những sản phẩm mới tại đây. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều bài viết khác tại Lifesport nhé!