Epicentreconcerts

Chạy bộ có làm to bắp chân không là câu hỏi mà nhiều bạn đang tham gia tập thể dục lo lắng. Bởi nó sẽ gây ra những ảnh hưởng thẩm mỹ không tốt. Đặc biệt với càng bạn nữ thì vấn đề này lại càng được chú ý đến.

Giảm cân là một hành trình khá dài và cũng cần đến sự kiên trì nhất định. Trong đó chạy bộ là hình thức được nhiều người ưa chuộng nhất. Tuy nhiên nhiều chị em lại hoang mang không biết rằng hình thức vận động này có ảnh hưởng gì đến bắp chân không? Chạy bộ có làm to bắp chân không? Những lo lắng này trong lòng các chị em có đùi to lại càng khó khăn hơn nữa. 

1. Chạy bộ có làm to bắp chân không? 

1.1. Chạy bộ có làm to bắp chân không?

Cơ bắp sẽ có thể phát triển về kích thước lẫn sức mạnh thông qua các quá trình phục hồi. Điều này sẽ xảy ra bất cứ lúc nào khi bắp cơ của bạn trải qua bài tập cường độ cao. Nếu tập luyện chạy bộ ở cường độ cao và liên tục sẽ khiến bắp chân to ra. Tuy nhiên thường sẽ xuất hiện ở nam giới nhưng cũng rất khó. Bởi ở nam giới, họ sẽ có lượng hormone tăng trưởng và testosterone lớn hơn phụ nữ.

Nếu phụ nữ chạy bộ nhằm phát triển cơ bắp thường phải tiêm thêm các loại hormone tương tự như nam giới. Bên cạnh đó họ cũng phải bổ sung một chế độ tập luyện khắt khe mới có thể phát triển ở vùng bắp chân. Vì thế nếu bạn chỉ tập trung vào bài tập chạy bộ sẽ rất khó để khiến bắp chân to ra. Cường độ bài tập cao thường sẽ tập trung ở mức tiêu hao mỡ thừa. Nó cũng sẽ khiến cơ nạc trở nên săn chắc chứ không phá vỡ kết cấu làm cơ bắp phát triển to hơn. 

1.2. Chạy máy chạy bộ có làm to bắp chân không?

Việc sử dụng chân có to hay không khi chạy bộ còn phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Hình dáng của đôi chân sẽ phụ thuộc vào tỷ lệ cơ – mỡ trên cơ thể. Do đó nếu bạn thường xuyên tập luyện thì chắc chắn lượng mỡ sẽ ít, đôi chân gọn gàng và săn chắc hơn. Ngược lại, nếu người tập ít ăn nhiều ngủ nhiều thì chân toàn mỡ nhão là điều không thể tránh khỏi.

Lý giải cho việc nhiều người nghĩ chạy bộ làm chân to là do khi chạy đùi phát triển mạnh, mặc dù lượng mỡ đã được tiêu hao nhưng cơ lại bị kích thích. Vì vậy sẽ khiến chân người tập sẽ bị to hơn. Tuy vậy, với những người nắm bắt được kỹ thuật sử dụng máy chạy bộ đúng cách, nguyên tắc thì các bài tập trên máy chạy bộ sẽ không làm chân bạn to lên

2. Nguyên nhân chạy bộ làm to chân

2.1. Chạy nước rút

Chạy nước rút là một trong những nguyên nhân hàng đầu khi chạy làm to bắp chân. Chạy nước rút sẽ khiến sức mạnh cơ bắp của bạn tập trung lại nhiều hơn. Do đó, chạy nước rút sẽ xây dựng nên nhiều cơ bắp hơn khi bình thường chỉ chạy bộ ở trạng thái ổn định.

Thực hiện nhiều bài tập chạy nước rút và các bài tập loại plyometric giúp cơ bắp phát triển hơn. Nhưng nếu biết cách sẽ giúp bạn nhanh chóng có vóc dáng thon thả. Nếu bạn là người lo sợ rằng chạy bộ khiến to bắp chân thì nên hạn chế cách chạy này.

2.2. Chạy bộ có làm to bắp chân không tùy thuộc vào thể trạng

Cơ thể bạn cũng là một yếu tố quyết định có làm to bắp chân hay không. Cơ thể chúng ta được chia thành những tạng người khác nhau. Tạng người ectomorphs rất khó để tăng cơ và họ sẽ không bị tăng cơ bắp chân dù kết hợp nhiều bài tập khác nhau. Tạng người mesomorphs sẽ có thể xây dựng cơ bắp dễ dàng nhưng cũng làm mất cơ bắp và chất béo nhanh chóng. Vì thế bạn sẽ thấy một số tạng người mesomorphs có đôi chân to trong khi những người khác thì lại không. Cuối cùng là tạng người endomorphs sẽ dễ dàng có được đôi chân cơ bắp tự nhiên. Bởi vì cấu tạo cơ thể họ sẽ khiến chân họ rất nhanh to ra.

2.3. Chạy bộ có làm to bắp chân không tùy thuộc loại cơ

Cơ thể con người sẽ có 2 loại sợi cơ cơ bản. Sợi cơ co rút chậm là những sợi được sử dụng để tập luyện sức bền được lâu hơn. Còn sợi cơ co rút nhanh là những sợi được sử dụng cho các đợt năng lượng ngắn. Trong đó ví dụ như chạy nước rút, HIIT với cường độ cao.

Mỗi người đều sẽ có lượng sợi khác nhau. Chính số lượng sợi sẽ là yếu tố quyết định liệu chạy bộ có làm to bắp chân không. Một số người sẽ có nhiều sợi cơ co rút nhanh nên sẽ có đôi chân cơ bắp. Cho dù họ không thực hiện bất kỳ động tác chạy nâng cao nào. Thậm chí họ chỉ cần đi bộ là đã có thể xây dựng cơ bắp. Ở mặt khác, một số người có nhiều sợi cơ co rút chậm nên sẽ thực hiện nhiều lần chạy nước rút và các bài tập cường độ cao nhưng vẫn rất khó để xây dựng cơ bắp.

2.4. Yếu tố di truyền

Yếu tố di truyền cũng sẽ có những ảnh hưởng đến cả hình dạng và kích thước đôi chân của bạn. Do đó, nếu bạn là tạng người dễ lên cơ bắp thì sẽ thấy bắp chân nhanh chóng lớn hơn người khác. Và khi chạy, cơ chân bạn sẽ càng to ra hơn nữa. Về bản chất, những người có yếu tố di truyền như vậy rất khó để làm thon gọn bắp chân.

2.6. Những yếu tố khác

Chạy trên một mặt đường nghiêng cũng sẽ khiến bạn sử dụng cơ bắp nhiều hơn. Điều này sẽ khiến bắp chân vô tình to hơn. Nếu bạn lo lắng vấn đề chạy bộ khiến bắp chân to ra thì hãy chạy trên mặt phẳng.

Một yếu tố khác có thể khiến chân bạn trở nên to hơn đó chính là thời gian bạn chạy. Nếu không tập thể dục nhiều thì bạn sẽ có rất ít cơ bắp ở chân. Nhưng khi bạn bắt đầu chạy thì cơ bắp sẽ được xây dựng cơ bắp nên. Điều này vô tình tạo ra một sự khác biệt đáng kể. Nhưng nếu bạn thường xuyên tập thể dục và có cơ bắp ở chân, sự thay đổi sẽ không đáng kể.

Xem thêm: https://lifesport.vn/may-chay-bo

3. Quy tắc chạy bộ giúp chân thon gọn

3.1. Đi bộ hàng ngày

Đây là bài tập làm thon chân đơn giản và dễ dàng nhất. Việc đi bộ mỗi ngày khoảng 10.000 bước sẽ giúp đôi chân được thon gọn hơn. Để làm cho việc đi bộ bớt mệt mỏi thì hãy thử đi giày đế bằng hoặc sử dụng giày thể thao khi đi lại. Luyện tập hàng ngày bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi rõ rệt.

3.2. Các bài tập cardio

Các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể giảm mỡ và phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Qua đó cũng góp phần làm thon gọn lại bắp chân. Với một bài tập máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy calo cao. Hầu hết các bài tập cardio đều sử dụng sức ở những cơ để luyện tập cải thiện vóc dáng.

3.3. Chạy bộ với bề mặt phẳng

Độ nghiêng càng thấp, các cơ ở đùi, cơ gân kheo sẽ càng ít vận động hơn. Khi hoạt động cơ gân kheo và độ cong của đầu gối sẽ tăng lên theo từng khoảng nghiêng. Vì vậy bạn cần hạn chế chạy ở bề mặt nghiêng. Nếu được, bạn có thể sử dụng những chiếc máy chạy bộ để có thể tự điều chỉnh độ nghiêng cho phù hợp với bài tập của mình.

3.4. Các bài tập biến tốc

Đây là những bài tập giúp thon chân nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện truyền thống. Các bài tập này sẽ gồm các pha chạy tốc độ xen kẽ chạy chậm. Phối hợp các bài tập đồng đều sẽ giúp làm tan mỡ nhiều hơn từ chân. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ trong 2 phút, sau đó chạy ở giai đoạn nước rút trong 1 phút. Lặp lại liên tục trong 30 phút để hoàn thành bài tập..

4. Hướng dẫn chạy bộ để chân săn chắc hơn

4.1. Chạy lên dốc

Chạy lên dốc là một hình thức chạy bộ có bề mặt ngang giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Chạy trên máy chạy bộ với độ nghiêng mô phỏng cũng sẽ mang lại những lợi ích tương tự chạy lên dốc. Chuyển động lên và về phía trước sẽ mạnh hơn so với chạy trên bề mặt phẳng. Vì thế nó sẽ đòi hỏi nhiều hơn về cơ bắp chân của bạn. Sự vận động này sẽ giúp phần cơ bắp được rắn chắc hơn.

4.2. Tập trung ít hơn vào cardio

Nếu mục tiêu của bạn là có được đôi chân to hơn thì việc chạy bộ, đi bộ nhanh và bơi lội sẽ giúp bạn chiếm nhiều ưu thế hơn. Những bài tập này sử dụng các chất được tích trữ sẵn trong cơ thể để giúp bạn di chuyển dễ dàng trong thời gian ngắn. Nếu được hãy thử thay thế các bài tập cardio để giúp xây dựng cơ bắp chân như đạp xe lên dốc hay đi leo núi.

4.3. Tập tạ kết hợp chạy bộ

Tập tạ kết hợp chạy bộ cũng là một trong những cách làm chân to ra. Các bài tập tạ đều sẽ giúp tập trung năng lượng của cơ thể bạn vào cơ bắp mà bạn đang tập luyện. Nó giúp phá vỡ các sợi cơ để chúng tích tụ lại và trở nên khỏe hơn. Việc kết hợp thực hiện các bài tập giảm cân tập trung vào chân sẽ giúp bạn có được đôi chân như mong muốn.

4.4. Tập luyện cường độ cao

Cơ bắp chân của bạn được sử dụng để mang cơ thể của bạn và những vật dụng khác đang cầm để đi lên và xuống cầu thang hay mọi nơi khác trong suốt cả ngày. Thay vì chạy bộ để chân to ra, bạn hãy thử tập trung tập luyện vào những bộ phận khác. Khi luyện tập trong những buổi tập thì bạn làm sẽ khiến cho nhịp tim được tăng lên. Nó cũng khiến các cơ bắp ở chân của bạn được nóng lên. Do đó lúc này cơ thể đã phá vỡ các sợi cơ để chúng xây dựng trở lại mạnh mẽ và cũng như lớn hơn trước.

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhưng nó cũng giúp giảm đi số cân còn thừa còn lại. Nhưng không phải ai cũng vậy cả. Sẽ có một số yếu tố khiến chân của bạn to ra. Nhưng qua bài viết trên ắt hẳn bạn đã biết được chạy bộ có làm to bắp chân không rồi đúng không? Đặc biệt với những ai đã và đang sử dụng máy chạy bộ nhưng lo sợ sẽ bị to chân. Nếu vẫn không chắc chắn, hãy đi đến những cửa hàng Lifesport gần nhất để có được lời khuyên, trải nghiệm những sản phẩm mới tại đây. Hoặc bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều bài viết khác tại Lifesport nhé!

Bạn đang thừa cân, sức khỏe giảm sút và muốn tìm mua máy chạy bộ để đối phó mọi vấn đề. Thế nhưng bạn không biết máy chạy bộ giá bao nhiêu tiền và nên mua loại nào chất lượng, phù hợp nhất với mình?

Trong vài năm gần đây, máy chạy bộ gia đình dần trở thành thiết bị tập luyện được đông đảo khách hàng lựa chọn. Thay vì phải chạy bộ ngoài trời với khói bụi ô nhiễm, xe cộ đông đúc và độ nguy hiểm cao thì một chiếc máy chạy bộ đa năng ngay tại nhà sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe tối ưu. Trước khi thắc mắc một chiếc máy chạy bộ giá bao nhiêu tiền, thì bạn phải nắm rõ những thông tin sau.

Lưu ý cần nhớ khi mua máy chạy bộ

Để lựa chọn một chiếc máy chạy bộ tại nhà phù hợp với nhu cầu, tài chính không phải điều đơn giản. Bạn phải có chút hiểu biết về loại sản phẩm này. Cấu tạo và nguyên lí hoạt động của chúng như thế nào, trọng lượng ra sao… Dưới đây sẽ là những yếu tố bạn cần quan tâm khi muốn tìm mua máy chạy bộ điện tốt nhất.

Công suất và chỉ số

Yếu tố đầu tiên bạn cần quan tâm là động cơ máy, theo đó mà một chiếc máy chạy bộ tốt sẽ được trang bị hệ thống mô-tơ có công suất từ 1.0HP cho tới 6.0 HP.

Trọng lượng máy chạy bộ

Một quy luật cần nhớ đó là trọng lượng của máy chạy bộ tại nhà càng lớn thì nó sẽ làm giảm độ rung lắc tốt hơn.

Bề mặt thảm của máy chạy bộ

Thông thường bề mặt thảm chạy của máy chạy bộ trong các phòng tập gym có chiều dài và chiều rộng tương đương với băng chuyền, còn lại đa phần sẽ có độ rộng thảm lớn hơn 50cm.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

Máy chạy bộ giá bao nhiêu tiền?

Bạn muốn sở hữu ngay một chiếc nhưng chưa nắm rõ máy chạy bộ giá bao nhiêu? Có rất nhiều tầm mức giá cho bạn lựa chọn.

Máy chạy bộ giá dưới 10 triệu đồng

Thông thường thì những chiếc máy chạy bộ phân khúc giá dưới 10 triệu đồng thì tính năng khá đơn giản. Chỉ đơn thuần đi bộ và chạy bộ, phù hợp cho gia đình có 1 – 2 người tập.

Loại máy chạy này có bàn chạy nhỏ, trọng tải của máy cực kì thấp, chi phí cũng không cao, phù hợp với đối tượng khách mua để sử dụng tại nhà.

Máy chạy bộ có mức giá từ 10 đến 20 triệu đồng

Ở phân khúc giá này thì dòng máy sẽ phù hợp cho gia đình có 2 – 4 thành viên. Đặc điểm của dòng máy này là phần băng tải lớn, có thể chịu được trọng lượng lên tới 150KG, vượt trội hơn hẳn so với những máy chạy bộ giá rẻ dưới 10 triệu đồng.

Máy chạy bộ giá 20 triệu trở lên

Dòng máy chạy bộ giá 20 triệu trở lên phù hợp với các phòng Gym lớn. Dòng máy này chịu được tần suất sử dụng cao, dùng được cho nhiều người liên tục mà không hỏng hóc gì.

Trên thị trường hiện nay đang xuất hiện nhiều loại máy chạy bộ điện có nguồn gốc, xuất xứ khác nhau đến từ vô vàn thương hiệu trong ngoài nước. Vì vậy, rất khó để nhận biết được đâu là máy chạy bộ chính hãng chất lượng nếu bạn không phải là dân chuyên.

Khi mua máy, bạn phải cân nhắc lựa chọn kỹ càng và nhất là phải phù hợp với nhu cầu tập luyện của bản thân và gia đình mình. Nếu chọn mua máy tập sử dụng tại nhà, bạn cần phải lưu ý cả đến kích thước máy có phù hợp với căn nhà mình không, dự trù máy mua về sẽ đặt ở đâu, xếp gọn ra sao để không ảnh hưởng đến không gian sinh hoạt chung của mọi người.

Bài viết trên đây, chúng tôi đã chia sẻ với bạn thêm thông tin chi tiết về các dòng máy chạy bộ tại nhà, giúp các bạn giải đáp thắc mắc nên mua máy chạy bộ giá bao nhiêu, ở đâu chính hãng giá tốt. Nếu còn bất kỳ lấn cấn nào, hãy liên hệ ngay với Lifesport nhé, đội ngũ chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ bạn. 

Bạn đang tìm một chiếc máy chạy bộ để dùng cho gia đình nhưng chưa biết giá bán sản phẩm là bao nhiêu và mua hàng ở đâu chất lượng? Hãy theo dõi thông tin bài viết dưới đây để nắm được giá bán của máy chạy bộ và đồng thời biết cách chọn mua máy chạy bộ chuẩn xác nhất nhé!

1. Máy chạy bộ bao nhiêu tiền?

Trong vài năm trở lại đây, máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục được dùng khá phổ biến tại các gia đình và các phòng tập Gym chuyên nghiệp. Khi có nhu cầu mua máy chạy bộ, một trong những điều mà người tiêu dùng quan tâm đầu tiên đó chính là giá bán của sản phẩm. Biết được mức giá sẽ giúp chúng ta định lượng được chi phí cần phải bỏ ra để sở hữu thiết bị và biết được loại máy chạy bộ nào phù hợp với mình.

Trên thị trường Việt Nam hiện nay, máy chạy bộ được bán ra với rất nhiều mẫu mã, được nhập khẩu bởi nhiều thương hiệu và phù hợp cho nhiều mục đích sử dụng khác nhau (cho gia đình hay cho phòng tập). Nếu phân nhóm đơn giản thì chúng ta có thể chia nó ra thành hai dòng cơ bản gồm máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ. Thực tế, giá bán của máy chạy bộ không cố định và nó có sự chênh lệch khá lớn. Cụ thể như sau:

– Máy chạy bộ cơ sử dụng cho gia đình có giá khoảng từ hơn 2 triệu đồng đến dưới 10 triệu đồng và một số mẫu máy cỡ lớn dùng cho phòng tập có giá lên tới hơn 40 triệu đồng.

– Máy chạy bộ điện sử dụng cho gia đình có giá khoảng từ dưới 10 triệu đồng đến hơn 20 triệu đồng và các mẫu máy dùng cho phòng Gym có giá từ hơn 30 triệu đồng đến khoảng 100 triệu đồng.

Dựa vào nhu cầu tập luyện, môi trường sử dụng và mức chi phí tối đa bỏ ra mà bạn có thể lựa chọn cho mình mẫu máy phù hợp nhất.

2. Vì sao giá máy điện cao hơn máy cơ?

Theo thông tin được đưa ra ở trên thì bạn có thể thấy rằng giá của máy chạy bộ điện cao hơn so máy chạy bộ cơ. Điều này xuất phát từ công nghệ sản xuất, thiết kế và giá trị tập luyện của máy chạy bộ điện. Đây là dòng máy cao cấp dành cho người chạy bộ. Động cơ chạy bằng điện của thiết bị này cho cơ chế hoàn toàn tự động, nghĩa là bạn chỉ cần chạy trên tấm băng chuyền theo sự vận hành của nó. Hoạt động này diễn ra một cách tự động, được lập trình sẵn. Trong khi, máy chạy bộ cơ thiết kế theo kiểu chạy thủ công, cơ học dựa theo sức chạy của người tập luyện. Bạn chạy như thế nào thì tốc độ vận hành của băng chuyền sẽ tương ứng.

Một phương diện khác cần xét đến là thiết kế máy chạy bộ điện phức tạp và hiện đại hơn. Khung máy và các bộ phận khác được gia công chắc chắn bằng chất liệu bền, chống gỉ cũng như đảm bảo an toàn cho người dùng. Bạn có thể thấy bảng điều khiển điện tử được lắp đặt cho dòng máy này thông minh và đa nhiệm. Người chạy bộ có thể theo dõi các chỉ số, mức độ hoạt động của tim, cơ thể khi đang chạy và đồng thời kết hợp được với giải trí một cách dễ dàng, tăng cường độ hưng phấn khi tập luyện.

Máy chạy bộ điện hiện nay có nhiều loại cho bạn lựa chọn nhờ sự phổ biến trong quá trình chọn mua, sử dụng sản phẩm. Thiết kế máy không ngừng được đổi mới làm cho bắt mắt hơn. Những điều này đã làm cho giá của sản phẩm cao hơn dòng máy chạy bộ cơ.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

3. Cách mua máy chạy bộ giá chuẩn nhất

Làm thế nào để bạn mua được máy chạy bộ với mức giá chuẩn thậm chí còn được ưu đãi? Thực tế việc mua thiết bị thể dục thể thao này cần hướng đến nhà phân phối uy tín. Hiện nay, có nhiều đơn vị buôn bán các loại máy chạy bộ có tiếng trên thị trường cung cấp các sản phẩm chính hãng, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hàng mới chất lượng cao. Ngoài ra, thương hiệu có nhiều cơ sở, chi nhánh tại khắp 63 tỉnh thành. Khi đến được nơi bán máy chạy bộ uy tín bạn sẽ được mua đúng với giá thành sản phẩm.

Mua sản phẩm phù hợp với nhu cầu và điều kiện bản thân là điều quan trọng. Việc bạn mua máy chạy bộ đắt hay rẻ phụ thuộc vào mức độ phù hợp bản thân. Nếu như điều kiện không cho phép song lại chọn những máy quá cao cấp, có những tính năng không thật cần thiết với mình sẽ gây lãng phí, hao tốn kinh phí đầu tư. Bạn cần biết mình có nhu cầu sử dụng như thế nào để chọn được loại máy có giá cả phù hợp nhất.

Một cách khác người tiêu dùng có thể áp dụng là tranh thủ những đợt khuyến mãi, những dịp lễ lớn đến mua sắm sản phẩm. Những công ty thường tung ra chương trình ưu đãi giá máy chạy bộ, dụng cụ thể dục thể thao nói chung trong các dịp như mừng khai trương, chào mừng lễ lớn như Quốc khánh, Giải phóng miền Nam 30/4,… Bạn có thể theo dõi thông tin và tìm hiểu các cơ hội sở hữu sản phẩm mình muốn mua còn có cơ hội được nhiều quà tặng hấp dẫn.

Người tiêu dùng không chọn mua những đơn vị buôn bán máy chạy bộ không rõ nguồn gốc xuất xứ, không có thương hiệu trên thị trường để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái và bị mất tiền oan.

4. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Khi sở hữu chiếc máy chạy bộ bạn cần biết cách dùng đúng mực để đạt hiệu quả trong tập luyện vừa giữ được máy bền lâu. Cụ thể:

– Chạy với vận tốc vừa phải

– Tập trung trong quá trình chạy

– Thay đổi tốc chạy từ từ

– Theo dõi thường xuyên chỉ số sức khoẻ trên màn hình hiển thị

– Thường xuyên kiểm tra, bảo dưỡng định kỳ máy

– Để máy chạy bộ những nơi khô thoáng, tránh ẩm thấp

Hiện nay, xe đạp tập thể dục được ưa chuộng sử dụng bởi sự tiện lợi cao. Ngoài ra, xe được nhiều người lựa chọn vì những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe cùng giá thành sản phẩm hợp lý.

Vậy đâu là những tiêu chí lựa chọn xe đạp thể dục tại nhà đơn giản mà hiệu quả nhất? Đừng bỏ qua bài viết dưới đây để cùng sở hữu những chiếc xe đạp thể dục chất lượng. 

Vì sao nên sử dụng xe đạp tập thể dục?

Xe đạp thể dục được biết đến là thiết bị thể thao hàng đầu để chăm sóc sức khỏe. Vậy lý do bạn nên sử dụng xe đạp thể dục là gì? 

Sau đây là những tác dụng của xe đạp tập thể dục tuyệt vời khi tập thể dục bằng xe đạp thể dục:

• Giúp giảm cân hiệu quả: Luyện tập với chiếc xe đạp thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa. Từ đó, mục tiêu giảm cân sẽ không xa.
• Xe đạp tập thể dục hỗ trợ tuần hoàn máu lưu thông, giảm triệu chứng các bệnh liên quan đến tim mạch. 
• Cơ thể cân đối: Xe đạp thể dục có tác dụng tuyệt vời là giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối và thong thả. 
• Sử dụng mọi lúc, mọi nơi: Chiếc xe đạp thể dục thiết kế nhỏ gọn, có thể đặt ở mọi không gian. Bởi vậy, người dùng dễ dàng sử dụng trong mọi không gian.
• Dễ dàng điều chỉnh tốc độ: Xe đạp thể dục có nhiều mức độ tập. Tùy theo nhu cầu bạn có thể điều chỉnh tốc độ nhanh chậm phù hợp.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Tiêu chí lựa chọn xe đạp thể dục hiệu quả

Chắc chắn khi mua xe đạp tập, người tiêu dùng luôn mong muốn sở hữu hàng tốt, giá ưu đãi và hiệu quả luyện tập tốt nhất. Vậy lựa chọn xe đạp thể dục cần dựa vào những tiêu chí như thế nào để đem về tay sản phẩm chất lượng? Nhằm giúp bạn đọc có được quyết định tốt nhất chúng tôi đưa ra một số tiêu chí cơ bản khi lựa chọn xe đạp tập như sau:

Mục đích sử dụng xe

Khi mua xe đạp bạn cần xác định rõ mục đích sử dụng và đối tượng sử dụng để mua sản phẩm phù hợp. Đối với người mua xe đạp tập để giảm cân, mong muốn vóc dáng đẹp thì có thể chọn loại có yên hoặc không yên. 

Tuy  nhiên, chọn sản phẩm cho người trung tuổi cần loại có yên, điều chỉnh chiều cao yên xe thoải mái. Chiều cao xe vừa phải, bàn đạp rộng để dễ dàng sử dụng, đảm bảo an toàn cũng như sự thoải mái khi dùng.

Chú ý đến các tính năng của xe

Các tính năng trên xe sẽ là yếu tố quyết định đến hiệu quả tập thể dục bằng xe đạp. Hãy chọn các loại xe tập có tính năng thông minh, các nút điều chỉnh linh hoạt để quá trình sử dụng diễn ra đơn giản hơn. Ngày nay nhằm đáp ứng nhu cầu ngày một cao của người dùng các hãng không ngừng cải tiến nhằm đưa ra sản phẩm tốt nhất.

Đặc biệt, tính năng điều chỉnh cường độ tập luyện rất quan trọng. Người dùng hãy chọn loại có thể thay đổi tốc độ theo nhiều mức. Điều này giúp việc tập thể dục đạt hiệu quả hơn thay vì chỉ có một mức tập.

Tải trọng của xe rất quan trọng

Hãy chú ý đến tải trọng của xe trước khi mua xe đạp thể dục. Bởi lựa chọn không đúng trọng tải sẽ dẫn đến tuổi thọ bị giảm, hiệu quả sử dụng không cao. i Nếu bạn có cân nặng lớn nên chọn sản phẩm có tải trọng cao. 

Lựa chọn xe đúng tải trọng giúp đảm bảo độ bền của khung xe. Quá trình sử dụng an toàn và đem lại hiệu quả tối đa nhất. 

Kiểu dáng thiết kế xe

Kiểu dáng thiết kế xe đạp tập thể dục cũng là tiêu chí quan trọng. Đặc biệt, kiểu xe đạp tác động lớn đến xương khớp và cột sống người sử dụng. Do đó, chọn loại xe đạp có thiết kế phù hợp là điều bạn không nên bỏ qua. 

Hiện nay, trên thị trường phổ biến hai loại xe thể dục như sau: Xe có tựa lưng và xe đạp thể dục dáng đứng. 

Giá thành sản phẩm

Chi phí đầu tư mua xe đạp thể dục cũng là điều mà mọi người quan tâm. Nhìn chung, xe đạp thể dục có nhiều mức giá từ bình dân đến cao cấp tùy thương hiệu và công suất hoạt động. 

Thông thường, nếu bạn có nhu cầu mua xe tập thể dục để giảm cân hay giúp cơ thể săn chắc thì chỉ cần chọn loại có mức giá giao động từ 2.000.000đ – 8.000.000đ. Trừ những người sử dụng xe để hỗ trợ điều trị một số bệnh lý thì nên chọn loại xe cao cấp hơn để có nhiều tính năng hiện đại. 

Chọn địa chỉ phân phối xe đạp thể dục uy tín

Hãy mua xe đạp tập thể dục tại các đơn vị đảm bảo uy tín để đem về mặt hàng chính hãng. Bởi hiện nay trên thị trường có nhiều cơ sở cung cấp xe đạp kém chất lượng nhằm thu lợi nhuận cao. Do đó, nếu là một người tiêu dùng thông thái thì bạn cần đặc biệt lưu tâm tiêu chí này.

Trên đây là mọi thông tin về tiêu chí lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

Bạn đang có nhu cầu tìm mua một chiếc xe đạp để luyện tập tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng mà không phải ra ngoài. Nhưng bạn không biết xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt? Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây để chúng tôi tư vấn cho bạn một số tiêu chí lựa chọn nhé!

Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?

Mỗi người có một nhu cầu mua xe đạp thể dục để phục vụ các mục đích khác nhau hoặc những yêu cầu khác nhau. Để tìm cho mình dòng xe ưng ý nhất, phù hợp nhất, các bạn nên dựa vào một số tiêu chí dưới đây:

Chọn theo kiểu dáng

Mỗi một kiểu dáng lại phù hợp với sở thích và bài tập khác nhau. Cụ thể như sau:

Xe đạp đứng

Trong các loại xe đạp tập thể dục, xe đạp đứng dáng xe quen thuộc nhất với chúng ta, dòng xe này có dáng như tên gọi: thẳng đứng, giúp nâng thân mình lên như cách mà chúng ta đạp xe thông thường. Dòng xe này có giá thành vừa phải, không quá đắt đỏ để sở hữu.

Nếu mới luyện tập đạp xe tại nhà thì bạn nên mua loại này. Dòng này đạp không tốn nhiều sức, phù hợp với người ăn kiêng, muốn cải thiện tình trạng vận động, hỗ trợ đốt cháy Calo trong thời gian dài, giảm mỡ bụng, mông và đùi; hỗ trợ vận động Cardio.

Xe đạp nằm có tựa lưng

Xe đạp nằm có tựa lưng phù hợp với các động tác uốn duỗi người. Dù lưng có tựa nhưng bàn chân bạn thì rướn về phía trước đạp pedal. Theo kinh nghiệm mua xe đạp tập thể dục, dòng xe này chỉ phù hợp với những ai bị đau thắt lưng, thể trạng yếu, người già (do áp lực ở hông và mông ít).

Sản phẩm còn hỗ trợ người trong quá trình phục hồi, muốn cải thiện sức bền, chức năng tim, phổi, muốn phục hồi chức năng vận động nhưng không cần quá sức.

Xe đạp tập gấp gọn

Nếu bạn có sức khỏe bình thường thì không cần quá băn khoăn chuyện nên mua xe đạp tập thể dục loại nào. Loại Folding hoặc X-Bike là thích hợp nhất. Dòng sản phẩm này được đánh giá cao nhờ sự tiện ích, thiết kế nhỏ gọn, có cấu trúc đơn giản, trọng lượng nhẹ, giá cả phải chăng, rất tốt cho người mới bắt đầu tập luyện hoặc đang muốn cải thiện tình trạng ít vận động.

Mua một trong những sản phẩm này, bạn nên lưu ý, sản phẩm không thích hợp cho những người chân yêu vì yên xe cao, ngồi lên không có cảm giác vững chãi cho lắm.

Xe đạp xoay

Xe đạp xoay (Spin Bike) là dòng xe lý tưởng dành cho những ai luyện tập nặng. Đặc trưng của dòng xe này là bánh rất lớn và nặng, tạo áp lực lớn cho các bài tập cardio. Khi luyện tập người bạn sẽ nghiêng về phía trước. Sản phẩm rất bền, chỉ dành cho người luyện tập nặng đô, người mới bắt đầu không nên sử dụng, sẽ rất khó để sử dụng.

Xem thêm: https://lifesport.vn/tac-dung-cua-xe-dap-tap-the-duc

Chọn phương thức hãm lực

Khi mua xe tập thể dục, các bạn nên đặc biệt chú ý tới phương thức hãm lực. Chi tiết như sau:

Loại dây curoa

Loại này có dây curoa, ma sát lên bánh đà tạo ra độ lực hãm; khả năng tải nhẹ và gần như chúng ta không thể điều chỉnh mức độ tải. Ưu điểm lớn nhất của sản phẩm là tiết kiệm chi phí, cấu trúc càng đơn giản giá càng rẻ. Nhược điểm là phải thường xuyên thay thế dây curoa, tiếng ồn lớn do ma sát.

Dòng này thích hợp với những người muốn tập nhẹ, cải thiện tình trạng ít vận động. Những dòng sản phẩm này hiện không còn xuất hiện nhiều trên thị trường, được thay thế bằng những dòng có nhiều ưu điểm vượt trội hơn.

Loại nam châm

Dòng này tạo ra lực hãm bằng cách sử dụng lực hút của nam châm vĩnh cửu, được áp dụng cho các loại xe đạp thẳng đứng, giá cả rất phải chăng, gần như ai cũng có thể sở hữu. Có loại cần có sạc điện, có loại không, khi mua bạn nên lưu ý đến vấn đề này.

Ưu điểm của loại nam châm là vận hành rất êm ái, bánh đà không tiếp xúc với nhau. Nhược điểm là thời gian sử dụng ngắn (khoảng 30 phút), khả năng tải nhẹ. Sản phẩm chỉ thích hợp với những ai muốn cải thiện tình trạng ít vận động, không dành cho các bài tập nặng.

Loại điện từ

Loại điện từ là cải tiến tiếp theo của loại nam châm vĩnh cửu, nhà sản xuất sử dụng nam châm điện từ để hãm lực, phạm vi điều chỉnh lực hãm rộng hơn so với nam châm vĩnh cửu, do đó thời gian sử dụng liên tục dài hơn (khoảng 100 phút).

Nếu như bạn muốn giảm cân thì mua loại này là thích hợp nhất. Sản phẩm còn được ưa chuộng trong nhiều phòng tập.

Loại ma sát

Loại ma sát chính là phương thức hãm lực hay được dùng trong loại xe đạp xoay. Má phanh tiếp xúc với lực đà tạo ra lực hãm mạnh, cho phép sử dụng lâu. Thiết bị vận hành rất êm ái, có thể sử dụng liên tục mà không lo ảnh hưởng đến môi trường xung quanh. Những ai muốn luyện tập nặng thì nên ưu tiên mua loại này.

Chọn theo kích thước

Kích thước bánh xe tưởng chừng như không quan trọng, nhưng thực chất nó chính là yếu tố quyết định đến việc sản phẩm có phù hợp với cơ thể bạn hay không. Bạn nên chọn loại có những yếu tố sau:

Điều chỉnh được yên xe

Mỗi người sở hữu một chiều cao khác nhau, bởi vậy mà khoảng cách phù hợp tử yên xe tới mặt đất cũng không thể đồng nhất. Bạn nên chọn loại có thể điều chỉnh được chiều cao yên xe để hãm lực tốt nhất, nếu không sẽ rất đau đầu gối, tất nhiên hiệu quả luyện tập sẽ không cao.

Để biết khoảng cách yên xe phù hợp nhất bạn cần tính toán độ dài của chân theo công thức sau: Chiều cao từ mặt đất đến yên xe = Chiều dài từ đáy quần x 0,85 + 24 cm.

Điều chỉnh được yên về trước hoặc ra sau

Điều chỉnh được yên xe về trước hay ra sau không quá quan trọng, nhưng nếu có thể điều chỉnh được thì càng tốt bởi bằng cách này, bạn có thể điều chỉnh đầu gối để chúng không bị gập quá mức, góp phần không nhỏ vào việc giảm gánh nặng cho đầu gối, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh hông.

Chọn các tính năng theo dõi

Để điều chỉnh mức độ luyện tập phù hợp nhất bạn bắt buộc phải nằm lòng các thông số liên quan đến quãng đường, vận tốc, nhịp tim, lượng calo tiêu hao… của mình.

Nếu xe không có các tính năng theo dõi thì bạn làm sao biết được các thông số trên đang ở mức bao nhiêu? Trên thị trường hiện nay, hầu hết các dòng máy tập thể dục đạp xe đều có đồng hồ hay màn hình LCD hiển thị các thông số này.

Giá và nhà cung cấp

Cùng một dòng xe, nhưng giá bán tại các cửa hàng không đồng nhất, điều này không quá khó hiểu bởi nó còn tùy thuộc vào sự cạnh tranh của mỗi thương hiệu.

Thường thì càng cửa hàng nổi tiếng giá bán càng cao, giống như một cách thức đảm bảo chất lượng sản phẩm. Bạn có thể mua sản phẩm với giá mềm hơn vào các dịp đặc biệt như lễ, tết, sinh nhật cửa hàng…

Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian tìm hiểu, xem đánh giá, phản hồi của khách hàng và so sánh các thương hiệu để tìm ra nhà cung cấp mà bạn tin tưởng nhất.

Bảo hành, sửa chữa

Bảo hành là yếu tố rất quan trọng để chúng ta đánh giá chất lượng sản phẩm. Dòng sản phẩm nào có bảo hành càng dài, càng chứng minh sự tự tin của hãng sản xuất đối với chất lượng sản phẩm mình tạo ra.

Khi mua xe tập thể dục, các bạn nên ưu tiên mua từ những thương hiệu uy tín, phân phối chính hãng tại Việt Nam để dễ sửa chữa và nếu có hỏng cũng dễ dàng tìm linh kiện, thiết bị thay thế hơn.

Một số người mua xe tập thể dục từ nước ngoài gửi về, chất lượng có thể sẽ tốt hơn nhưng khi hỏng rất khó thay thế bởi không có sẵn linh kiện thay thế tại Việt Nam, chi phí sửa chữa cũng đắt hơn nhiều so với các dòng xe thông thường.

Kết luận

Muốn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà không cần phải ra khỏi nhà thì xe đạp tập là một trong những lựa chọn hoàn hảo. Vì vậy, Lifesport chia sẻ một số thông tin trên để bạn biết cách lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt cho bản thân và gia đình.

Bạn đang phân vân không biết tập đạp xe nên ăn gì để mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho thắc mắc này nhé !

Đạp xe là bộ môn thể dục khá gần gũi với cuộc sống của chúng ta và Tác dụng của xe đạp tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cả ở mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt thì tất nhiên bạn phải kết hợp giữa phương pháp luyện tập và chế độ ăn uống sau khi tập.

Vậy bạn đã biết đạp xe nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Trong bài viết hôm nay, Lifesport xin bật mí với bạn một số thông tin hay xung quanh câu hỏi này. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì bên cạnh nước, bạn cần phải bổ sung cho cơ thể sau mỗi buổi tập luyện mệt nhọc với xe đạp đó là Carbohydrate và Protein.

Carbohydrate có tác dụng giúp bổ sung lượng glycogen hao hụt trong các bài tập đạp xe và protein giúp phục hồi cơ bắp rất hiệu quả. 2 dưỡng chất này có thể tìm thấy trong những thực phẩm sau đây:

1. Chuối.

Chuối là thực phẩm mang lại cho cơ thể rất nhiều năng lượng. Chuối phù hợp khi bạn chơi mọi môn thể dục, thể thao và trong đó có cả đạp xe.

2. Khoai lang.

Khoai lang là một loại củ rất giàu carbohydrate và lưu ý bạn nên sử dụng sau mỗi buổi tập khoảng từ 30 đến 60 phút. Đây là thời điểm cơ thể bạn bị thiếu hụt glycogen và cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Hơn nữa, khoai lang còn giàu vitamin C có tác dụng giúp chữa lành vết thương nhanh chóng và chứa nhiều Kali vốn bị hao hụt khi bạn tiết mồ hôi trong quá trình đạp xe.

3. Trứng.

Có nhiều ý kiến cho rằng trứng có hàm lượng cholesterol cao và không tốt cho cơ thể nhưng một số nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng trứng không gây ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol trong máu. Trứng được biết đến là thực phẩm giàu protein và thích hợp cho bạn sử dụng sau khi tập thể dục đạp xe. Hơn thế nữa, lượng axit amin trong trứng rất dễ tiêu hóa.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

4. Các loại hạt.

Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ hay hạnh nhân… là những thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp protein cho cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng mang theo các loại hạt này bên mình khi đạp xe ngoài trời mà không cần phải trở về nhà để kiếm đồ ăn.

Hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa và sterol thực vật giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Để tối đa hóa lợi ích của các hạt dinh dưỡng, bạn có thể trộn hạt với một số trái cây khô khác sao cho đảm bảo tỷ lệ Carbohydrate/Protein là 4/1.

5. Dưa lưới.

Có nhiều loại trái cây họ nhà dưa chứa hàm lượng nước cao và giúp bổ sung nước cho cơ thể sau khi kết thúc quá trình luyện tập xe đạp. Đặc biệt, ở dưa lưới có chứa nhiều chất Kali, vitamin A, C giúp bổ sung các chất điện giải bị hao hụt và duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể.

6. Các loại quả mọng.

Để bổ sung carbohydrate cho cơ thể thì không thể bỏ qua các loại quả mọng như dâu tây hay dâu tằm… Bạn có biết, những loại quả mọng này chứa đến 93% nước và rất giàu anthocyanin giúp giảm viêm và đau khớp.

7. Gạo.

Gạo là thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và dễ tiêu hóa hơn so với các loại ngũ cốc thay thế. Gạo trắng còn chứa các loại axit amin quan trọng cho cơ thể trong việc hình thành cơ bắp.

8. Thịt gà.

Nhắc đến thực phẩm giàu protein không thể không nhắc đến thịt gà. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều phốt pho và hỗ trợ hoạt động của hệ thống thần kinh. Thịt gà còn khá dồi dào Selen – một yếu tố vi lượng thiết yếu cho cơ thể và vitamin B6.

9. Sữa Chocolate.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sữa Chocolate là một trong những thực phẩm giúp phục hồi chức năng tốt nhất dành cho các vận động viên. Một cốc sữa Chocolate ít béo có tỷ lệ Carbohydrate/Protein gần với con số 4/1 và đây là con số lý tưởng cho người tập đạp xe. Lượng đường trong sữa chính là nguồn cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều chất canxi, vitamin D và nước.

10. Sinh tố trái cây.

Sinh tố là thức uống tuyệt vời dành cho bạn sau mỗi buổi luyện tập với xe đạp thể thao. Để giúp tiêu thụ được nhiều hàm lượng dinh dưỡng nhất trong các loại sinh tố thì bạn có thể kết hợp với các loại bột, hạt giàu protein hay mật ong. Ngoài ra, nước dừa tươi hay sữa ít béo cũng rất tốt cho sự phục hồi cơ thể.

Lời kết.

Trên đây là những thực phẩm được đánh giá là tốt nhất và nên ăn khi tập với xe đạp thể dục cả trong nhà lẫn ngoài trời đã được tổng hợp lại bởi Lifesport. Hy vọng những thông tin này hữu ích và bạn có thể sử dụng nó cho kế hoạch tập luyện của mình. Chúc bạn có nhiều sức khỏe với bộ môn đạp xe này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Xe đạp tập thể dục tại nhà vô cùng hiệu quả và được rất nhiều gia đình lựa chọn. Hiện nay, trên thị trường đang cung cấp hai dòng xe đạp tập thể dục là loại có yên và loại không yên.

Vậy bạn đã biết cách lựa chọn cho mình loại sản phẩm nào để phù hợp với bài tập của mình và đạt được hiệu quả cao nhất hay chưa? Chọn loại xe đạp tập thể dục phù hợp. Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé

Theo một số nghiên cứu mới nhất thì việc tập thể dục tại nhà với chiếc xe đạp tập thể dục đa năng sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh cũng như một tinh thần thoải mái. Chỉ với một chiếc xe đạp tập, bạn có thể tập luyện hàng ngày, mọi lúc, mọi nơi trong thời gian rảnh rỗi ngay tại ngôi nhà của chính mình.

1/ Xe đạp tập có yên

Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện với xe đạp tập mà thường bỏ qua tầm quan trọng của việc xe đạp có chỗ ngồi thì điều này quả thật rất đáng tiếc. Nó cần được điều chỉnh một cách chính xác để bạn không gặp bất kỳ khó chịu, hay đau nhức nào trong quá trình luyện tập.

Một vấn đề cần chú ý là, yên xe nên được thiết kế để cho đôi chân của bạn luyện tập ở mức độ tương đương hoặc cao hơn phần hông của bạn. Ngoài ra đôi chân không nên mở rộng hoàn toàn trong khi bạn đang đạp xe và đầu gối của bạn luôn luôn hơi cong trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn thực hiện theo đúng những điều lưu ý này, bạn sẽ tránh được các nguy cơ kéo căng quá mức khớp xương của bạn.

Xem thêm: Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

Lợi ích rõ ràng nhất của bộ phận yên xe trên một chiếc xe đạp đó là bạn không còn phải uốn cong về phía trước để đạt được tay lái và hoạt động tốt nhất trong khi tập là uốn cong đầu gối một góc 30 độ.

Khi bàn đạp song song với bề mặt, mũi đầu gối nên được bắt với bàn đạp của xe. Sau đó, trượt yên xe về phía trước hoặc phía sau cho đến khi bạn tìm được đúng vị trí.

Thông thường đối với xe đạp tập thể dục đa năng có yên sẽ phù hợp hơn cả đối với những người cao tuổi, hoặc người bị đau cột sống, đau khớp. Vì vậy tùy vào mục đích sử dụng của gia đình mà bạn nên tham khảo các mẫu xe có yên mới nhất mà chúng tôi đang phân phối.

2/ Xe đạp tập không yên

Đối với xe đạp tập không yên thì thường sẽ phù hợp với những người không bị bệnh về xương khớp, người muốn giảm cân hiệu quả. Khi không có yên, tức là người tập sẽ không có vị trí ngồi và hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể đều cần phải vận động.

Trong khi ít thoải mái hơn so với dòng xe đạp tập thể dục giá rẻ có yên, bạn sẽ không có điểm tựa mà phải dốc hết người về phía trước để đạt được tay lái ở xe không yên. Tác dụng lớn nhất của dòng xe đạp không yên này là người tập sẽ phải sử dụng hết thể lực của mình để đạt được hiệu quả cao nhất.

Qua kinh nghiệm bán hàng, Lifesport nhận thấy rằng bạn nên chọn mua sản phẩm xe đạp tập thể dục giá rẻ có yên của chúng tôi để sử dụng trong không gian ngôi nhà mình nhé.

Có nhiều người dùng cách đạp xe để giảm cân nhưng không thành công và thậm chí còn tăng cân nhiều hơn. Vậy chúng ta cần đạp xe như thế nào để giảm cân được như ý muốn? Đạp xe là một biện pháp tập luyện sức khỏe đơn giản và hữu ích.

Đây cũng là phương thức giảm cân lành mạnh đã được khoa học công nhận. Nhưng đạp xe bao lâu thì giảm cân và chúng ta cần đạp xe như thế mới là vấn đề cần bàn luận.

1. Đạp xe bao lâu thì giảm cân?

Tất cả những biện pháp giảm cân đều cần thời gian nhất định để phát huy tác dụng và đem về hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy, không ít người đặt ra câu hỏi đạp xe bao lâu thì giảm cân khi nghe đến phương pháp này.

Thực tế, để biết thời gian cụ thể mà việc đạp xe mang lại những tác động lớn đến cân nặng và vóc dáng là hơi khó vì chúng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, cường độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng,…. Tuy nhiên, chúng ta có thể xác định được mức độ calo tiêu hao sau mỗi buổi đạp xe.

Theo đó, cứ mỗi 30 phút đạp xe bạn sẽ tiêu hao 75-670 calo tùy theo tốc độ đạp xe. Với mức độ đạp xe đều đặn như thế này mỗi ngày, bạn có thể giảm từ 3-4kg trong 1 tháng.

Tất nhiên, đạp xe bao lâu thì giảm cân và giảm cân nhanh hay chậm tùy thuộc vào việc bạn có duy trì việc rèn luyện được mỗi ngày hay không. Cũng cần biết thêm rằng, để tiêu hao calo và giảm cân hiệu quả thì thời gian đạp xe mỗi ngày quan trọng hơn cả tốc độ đạp xe.

Khi đã quen với hoạt động này, bạn có thể tăng dần thời gian đạp hằng ngày lên để có thể giảm cân nhanh hơn.

2. Đạp xe như thế nào để giảm cân?

Như đã nói ở trên, Tác dụng của xe đạp tập thể dục sẽ thúc đẩy xem việc giảm cân nhanh hay chậm. Bên cạnh đó, cũng có không ít người đã “phá sản” kế hoạch giảm cân bằng cách đạp xe do không biết cách thực hiện đúng.

2.1. Nên đạp xe vào buổi sáng

Mọi thời điểm đạp xe trong ngày đều giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu muốn biết đạp xe vào thời gian nào để giảm cân nhanh và hiệu quả thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng và tốt nhất là trước khi ăn bữa đầu tiên trong ngày.

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nhịn ăn và đạp xe sẽ thúc đẩy đốt calo nhanh và nhiều hơn. Do vậy, có thể sẽ khó khăn khi cơ thể không dồi dào năng lượng vào buổi sáng mà vẫn phải vận động nhiều nhưng vì mục tiêu giảm cân, bạn hãy cố gắng thực hiện biện pháp này. Theo thời gian, cơ thể sẽ quen dần và việc đạp xe buổi sáng sẽ dễ dàng hơn.

2.2. Tăng dần cường độ đạp xe

Cơ thể sẽ thích nghi rất nhanh với cường độ đạp xe mỗi ngày. Do vậy, trong bất kỳ hướng dẫn đạp xe như thế nào để giảm cân bạn cũng sẽ được khuyên tăng dần cường độ đạp xe. Điều này bao gồm thời gian và tốc độ đạp xe.

Hãy làm quen với việc duy trì lâu hơn thời gian đạp xe mỗi ngày và tăng tốc để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu không, việc duy trì đạp xe với một cường độ ổn định khi cơ thể đã quen vận động sẽ không giúp ích quá nhiều cho việc giảm cân.

Bạn cũng cần nhớ rằng, đạp xe bao lâu thì giảm cân phụ thuộc rất lớn vào cường độ tập luyện hằng ngày. 

2.3. Chọn loại xe tập phù hợp

Có thể sẽ hơi khiến bạn ngỡ ngàng nhưng thực sự việc chọn loại xe đạp tập phù hợp liên quan rất lớn đến việc đạp xe thế nào để giảm cân. Việc chọn xe tác động đến hứng thú tập luyện, sức khỏe cơ thể và đặc biệt là hiệu quả giảm cân.

Do vậy, hãy chọn loại xe đạp nào bạn cảm thấy thích thú, phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Nếu không có điều kiện đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể chọn xe đạp tập tại nhà.

Những xe đạp tập này được thiết kế chuyên nghiệp, tích hợp cả  các tính năng như đo thời gian, quãng đường, calo tiêu thụ…nên có thể giúp bạn biết chính xác được kết quả tập của mình. Chúng cũng không khiến bạn bị gián đoạn việc đạp xe nếu hôm đó trời mưa hoặc bạn quá bận rộn.

2.4. Đừng quên chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân

Dù đạp xe như thế nào để giảm cân thì bạn cũng đừng quên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Thông thường, việc đạp xe sẽ khiến chúng ta rất mệt và đói. Điều đó có thể thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn và dẫn đến hiệu quả giảm cân trở về con số không.

Chính vì vậy, hãy có sẵn cho mình một thực đơn lành mạnh với nhiều rau quả, thực phẩm giàu protein để bổ sung cho cơ thể.. Cố gắng hạn chế các món ăn nhiều tinh bột, chất béo động vật để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, luôn uống đủ nước ngay cả khi đang đạp xe để cơ thể không bị khát và kiệt sức, bạn cũng có thể kết hợp thêm các công thức detox giảm cân để đẩy nhanh quá trình nhé!

Có thể thấy, đạp xe như thế nào để giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bao gồm cả thời gian tập luyện. Nếu không biết cách tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống điều độ thì bạn có thể thất bại trong kế hoạch lấy lại vóc dáng.

Hi vọng rằng, với những chia sẻ trên đây từ Tập đoàn thể thao Lifesport, bạn đã hiểu rõ hơn và có được một phương thức giảm cân đúng đắn bằng cách đạp xe. 

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật.

Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ  hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khỏe mạnh và một Việt Nam dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc.

Xe đạp tập thể dục có tốt không? Có nên mua xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà không? Cùng tìm hiểu công năng và cách sử dụng xe đạp tập tại nhà để mang tới hiệu quả cao nhất cho sức khỏe và vóc dáng.

Đạp xe là một hình thức luyện tập được rất nhiều người yêu thích bởi bộ môn này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật và cường độ luyện tập lại phù hợp với mọi lứa tuổi.

Nếu không có nhiều thời gian, không gian cho việc đạp xe ngoài trời, lựa chọn đạp xe là một giải pháp lý tưởng, vậy đạp xe tại nhà có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. 

1. Xe đạp tập thể dục có tốt không?

Đạp xe trong nhà có tốt không? Các chuyên gia về thể hình cho biết, đạp xe trong nhà hay đạp xe ngoài trời đều mang tới những tác dụng tốt cho sức khỏe và vóc dáng nếu luyện tập khoa học, đúng cách. Cụ thể, Tác dụng của xe đạp tập thể dục trong nhà có những lợi ích vượt trội sau đây.

1.1. Đạp xe trong nhà giúp giảm cân hiệu quả

Không cần phải luyện tập khổ cực tại phòng gym, bạn hoàn toàn có thể giảm cân chỉ với một chiếc máy tập thể dục đạp xe kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng của đạp xe bao gồm:

• Đạp xe làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
• Đạp xe giúp đốt cháy calo nhanh chóng. 30 phút đạp xe đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đốt cháy được khoảng 250 calo.
• Đạp xe hỗ trợ cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Từ đó, số đo vòng hai của bạn sẽ giảm đáng kể theo thời gian.
• Cơ đùi, cơ tay và bụng là những bộ phận vận động nhiều nhất khi đạp xe. Nhờ đó, chúng sẽ trở nên săn chắc hơn khi bạn theo đuổi bộ môn này.

1.2. Đạp xe tại chỗ giúp giảm nguy cơ tiếp xúc không khí ô nhiễm

Nếu bạn đang băn khoăn tác dụng của đạp xe tại chỗ thì chắc chắn những lý do môi trường sau sẽ khiến bạn cân nhắc mua ngay một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà.

• Tại các thành phố lớn, việc tìm kiếm một không gian thoáng đãng, trong lành để đạp xe hằng ngày thực sự không dễ dàng.
• Tập đạp xe trên đường khiến bạn có thể gặp phải tình trạng kẹt xe, không khí ô nhiễm, cản trở việc tập luyện.
• Đạp xe ngoài trời tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây nhiễm virus corona. 
• Chính vì vậy, một chiếc xe đạp tại chỗ để luyện tập trong nhà là lựa chọn hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân.

1.3. Đạp xe tại nhà mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe

1.3.1. Đạp xe tốt cho tim mạch

• Đạp xe làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể.
• Đạp xe giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất.  
• Từ đó, tim và phổi hoạt động tốt hơn.

1.3.2. Đạp xe tốt cho xương khớp

• Đạp xe tập thể dục thường xuyên giúp mật độ xương được tăng cường, từ đó giúp hệ xương tăng sức mạnh. 
• Đạp xe đúng cách kích thích cơ bắp vùng lưng dưới, làm giảm nguy cơ đau lưng và mắc các bệnh về xương khớp. 
• Những người già nên đạp xe để tay chân trở nên linh hoạt hơn, hạn chế nguy cơ liệt tay, chân. 
• Đạp xe giúp kích thích các hormone tăng trưởng và sự phát triển của sụn đầu khớp. Nhờ đó, trẻ nhỏ đạp xe duỗi chân hết cỡ khi đạp có thể tăng chiều cao. 

1.3.3. Đạp xe giúp giảm căng thẳng

Một trong những phương pháp giảm căng thẳng hữu hiệu nhất là tập luyện thể dục thể thao. Chỉ với 30 phút đạp xe và thư giãn toàn bộ đầu óc, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn và vui vẻ hơn. 

2. Lựa chọn xe đạp tập thể dục như thế nào?

Ngoài câu hỏi “xe đạp tập thể dục có tốt không?” nhiều người cũng băn khoăn làm thế nào để lựa chọn được xe đạp phù hợp với mình. Chuyên gia thể thao khuyên bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

2.1. Lựa chọn loại xe phù hợp

Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại xe đạp như xe đạp cardio, xe đạp trên không, xe đạp tập đa năng. Tùy theo sở thích cũng như mục đích tập luyện để lựa chọn loại xe phù hợp nhất.

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn loại xe có đồng hồ hiển thị nhịp tim hoặc đồng hồ hiển thị chi tiết quãng đường, thời gian, lượng calo đốt cháy được để hỗ trợ theo dõi quá trình luyện tập và giảm cân. 

2.2. Lựa chọn xe đạp nhỏ gọn

Thêm vào đó, nên lựa chọn các loại xe đạp nhỏ gọn, không chiếm nhiều diện tích trong nhà để tiết kiệm không gian như các sản phẩm xe đạp tập thể dục của Tập đoàn thể thao Lifesport.

2.3. Lựa chọn xe đạp chất lượng cao

Những dòng xe đạp không chỉ được ưa chuộng nhiều trên thị trường hiện nay bởi thương hiệu uy tín mà còn bởi chất lượng thực sự vượt trội. Thiết kế các dòng xe đều bằng khung thép chống gỉ, yên xe, tay cầm được bọc đệm chống thấm mồ hôi, chống trơn trượt khi luyện tập. Nhờ đó, giúp việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Xe đạp tập là thiết bị luyện tập ngay mọi lúc ngay tại nhà rất tiện lợi cho việc rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Hiện nay xe đạp tập thể dục Lifesport được tích hợp rất nhiều chức năng khiến chúng trở thành một người bạn đồng hành sức khỏe của bạn.

Đạp xe đạp tập thể dục đa năng là một môn thể thao được rất nhiều người yêu thích bởi những lợi ích vô cùng to lớn mà nó mang lại cho những người sử dụng, ví dụ như một sức khỏe dẻo dai hay một thân hình săn chắc,…

Ngày nay, do cuộc sống bận rộn mà con người ta không có đủ thời gian để đạp xe ở ngoài đường, chính vì lý do này mà xe đạp tập thể dục đa năng tại nhà đã ra đời nhằm phục vụ cho nhu cầu tập luyện đạp xe.

Vậy, bạn đã biết được những tác dụng nào của xe đạp tập thể dục tại nhà mang lại cho sức khỏe của chính bạn và những người thân yêu trong gia đình? Cùng chúng tôi tìm hiểu về xe đạp tập thể dục đa năng và những tác dụng của nó thông qua bài viết ngay dưới đây!

Công dụng đầu tiên của xe đạp tập thể dục mà chúng tôi muốn nhắc đến ở đây đó là giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia sức khỏe thì đạp xe được coi là phương pháp vô cùng tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ thừa và chất béo trong có thể.

Ngoài việc giúp làm giảm mỡ thừa thì tập luyện với xe đạp tập thể dục đa năng tại nhà có thể đốt cháy calo hiệu quả. Nếu như bạn chăm chỉ luyện tập đạp xe trong vòng 60 phút thì sẽ đốt cháy lên tới 1.200 calo – quá tuyệt vời phải không nào!

Tập luyện hằng ngày với xe đạp tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng cực hiệu quả. Có sức khỏe tốt sẽ mang đến sự tươi trẻ, mang lại cho bạn thân hình cân xứng hoàn hảo, tự tin khi giao tiếp giúp bạn luôn vui vẻ và gặt hái nhiều thành công trong cuộc sống.

Ngoài ra, tập luyện với xe đạp tập còn giúp làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể, từ đó làm giảm trọng lượng của cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Xem thêm:

Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Công dụng thứ hai của xe đạp tập là gì? – Đó là giúp cơ thể người tập săn chắc

Thật vậy, sử dụng xe đạp tập sẽ làm săn chắc các cơ vì trong thời gian đạp xe, hầu hết các phần cơ bắp của cơ thể sẽ hoạt động như bụng, vai, cánh tay hay bắp chân.

Ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc các cơ bắp ở phần thắt lưng và cả bụng nữa nhé. Điều này sẽ giúp hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và hoạt động một cách hiệu quả hơn.

Công dụng cuối cùng không gì khác ngoài việc tốt cho tim mạch và huyết áp

Đạp xe trong nhà là bài tập lý tưởng giúp cải thiện hệ thống tim mạch, phổi và huyết áp. Đạp xe giúp lưu thông lượng máu trong cơ thể và làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Theo thời gian, bài tập này sẽ giúp cải thiện tim, phổi hoạt động hiệu quả và tăng cường tập thể dục tổng thể của bạn.

Ngoài lợi ích cho tim thì xe đạp tập còn đặc biệt tốt với người bị về huyết áp. Theo đó, người tập chỉ cần dành thời gian vừa phải để thực hiện đạp xe hàng ngày là đã có thể cải thiện được bệnh huyết áp của mình và tránh được tình trạng đột quỵ.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục đa năng hãy đến với xe đạp tập thể dục Lifesport là địa chỉ uy tín trong việc cung cấp, sản xuất các thiết bị chất lượng như  thảm tập yoga cao cấp,máy chạy bộ đa năng,các loại ghế tập cơ bụng,xe đạp tập thể dục giá rẻ,xà đơn xà kép đa năng….