0 Comments

Bài viết dưới đây sẽ trả lời cho câu hỏi xe đạp tập thể dục có tốt không cũng như chúng thật sự đáng để bạn đầu tư cho sức khỏe hay không. Hãy cùng theo dõi để bạn có thể biết đến nhiều hơn những lợi ích sức khỏe mà chúng mang đến cho bạn nhé.

xe-dap-tap-the-duc-co-tot-khong

Xe đạp tập là môn thể thao hoàn hảo để rèn luyện cơ bắp và rèn luyện cơ bắp chân, đùi đồng thời giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và sức khỏe của bạn không? Dưới đây là những lợi ích hàng đầu khi bạn tập luyện trên xe đạp tập thể dục.

1. Xe đạp tập thể dục có tốt không cho trái tim của bạn

Trái tim là một cơ bắp và giống như tất cả các cơ bắp cần được luyện tập thường xuyên để giữ được sự săn chắc và khỏe mạnh. Những lợi ích sức khỏe này chỉ xuất hiện sau một vài tuần nếu bạn tập thể dục ít nhất 2 đến 3 lần một tuần, 30 đến 45 phút mỗi buổi. Để thuyết phục bạn, hãy đo mạch khi nghỉ ngơi và quan sát sự cải thiện trong vòng 3-4 tuần.

Một trái tim được rèn luyện tốt sẽ làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục. Do đó, một trái tim được rèn luyện tốt sẽ đập ít thường xuyên hơn và ít căng thẳng hơn.

Huyết áp, đảm bảo lưu thông máu trong động mạch của chúng ta, cũng thấp hơn khi tim hoạt động mạnh hơn vì nó đẩy ra một lượng máu lớn hơn mỗi lần co bóp.

Ở giai đoạn giữa chạy, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cải thiện khả năng tim-hô hấp của mình. Những tác động có lợi này của thể thao đối với tim mạch giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên ít có nguy cơ bị đột quỵ (tai biến tim mạch) hơn.

Xem thêm:

Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

2. Tăng cường cơ bắp và sức mạnh cho đôi chân

Tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên là cách hoàn hảo để làm săn chắc chân, đùi và mông cũng như cơ tay, cơ bụng và cơ lưng của bạn. Cơ bắp của bạn đặc biệt hoạt động khi bạn tăng lực cản của xe đạp tập tại nhà. Mức kháng cự thấp sẽ tốt cho việc khởi động và cải thiện sức bền nhưng không tăng cơ. 

tang-cuong-co-bap

Cơ bắp hoạt động khi đạp xe cố định:

  • Các cơ bắp của cơ thể làm việc suốt trên chiếc xe đạp tập thể dục là các glutes, các gân kheo (ngay dưới mông), các cơ bốn đầu (trên mặt trước của đùi) và bê (ở mặt sau của đùi).
  • Cơ bụng và cơ lưng cho phép bạn duy trì vị trí của cơ thể và do đó cũng hoạt động.
  • Các cơ của cánh tay cũng hoạt động, mặc dù ở mức độ thấp hơn so với các cơ ở phần dưới của cơ thể: bắp tay và cơ tam đầu cho phép bạn cầm ghi đông. Các cơ này hoạt động nhiều hơn khi bạn siết chặt tay lái, ví dụ như trong bạn tập trung cho một nỗ lực cao độ.
  • Khi bạn đứng lên và đạp xe không ngồi yên xe với lực cản của bàn đạp cao (đứng khi đạp xe). Cơ tay (bắp tay và cơ tam đầu) và cơ lưng dưới hoạt động nhiều hơn cơ đùi (cơ tứ đầu) và mông.

3. Giảm cân bằng xe đạp tập thể dục có tốt không

Sử dụng xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo làm quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Điều bạn cần biết là cường độ tập luyện càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Tuy nhiên, cường độ tập càng cao thì việc đạp xe trong thời gian dài càng khó khăn hơn cho bạn và việc tìm được điểm cân bằng phù hợp là tùy thuộc vào bạn.

Bạn cũng có thể xen kẽ giữa tập luyện tim mạch kéo dài ở cường độ thấp hoặc trung bình 1 đến 2 lần một tuần. Cùng với đó là thực hiện các bài tập cường độ cao (HIIT) một lần một tuần.

giam-can-bang-xe-dap-tap-the-duc

Nếu bạn hoạt động thể chất trong 1h thì lượng calo bị cháy là:

  • Đi bộ (5km/h): đốt cháy 207 kcal
  • Xe đạp cố định, cường độ vừa phải: đốt cháy 413 kcal
  • Xe đạp cố định, cường độ cao: đốt cháy 620 kcal
  • Xe đạp cố định, cường độ rất cao: đốt cháy 738 kcal.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Các môn thể thao sức bền như đạp xe đạp tập mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường. Khi chúng ta tập thể dục hoặc chơi thể thao, cơ bắp của chúng ta sử dụng glucose và kết quả là lượng đường trong máu giảm xuống.

Bệnh tiểu đường thực sự được đặc trưng bởi tình trạng dư thừa đường trong máu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thể dục thể thao và hoạt động thể chất làm giảm lượng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.

Hoạt động thể chất cũng có lợi cho insulin. Insulin là một loại hormone do cơ thể tiết ra có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, đặc biệt là làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Ở bệnh nhân tiểu đường, insulin không còn phát huy đúng vai trò của nó, dẫn đến tăng lượng đường trong máu. Thể dục thể thao hoặc tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, có nghĩa là lượng insulin cần thiết để hạ mức đường huyết giảm xuống.

Do đó, thể thao giúp điều chỉnh lượng đường trong máu một cách tự nhiên hơn.

Vậy là giờ bạn đã câu trả lời cho việc tập xe đạp tập thể dục có tốt không rồi phải không nào? Việc bạn nên làm bây giờ lựa chọn chiếc xe phù hợp với bạn và bạn có thể truy cập vào trang web lifesport.vn để tham khảo. Hoặc nếu bạn còn có những thắc mắc nào thì có thể gọi qua số hotline 18006854 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *