Epicentreconcerts

Xe đạp thể dục mang lại tác dụng gì? Những điều cần lưu ý khi mua xe đạp thể dục tại nhà ra sao? Đây đều là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm trước khi quyết định mua xe đạp thể dục.

Sau đây chúng tôi sẽ tư vấn và giải đáp các vấn đề mà bạn quan tâm khi chọn mua xe đạp thể dục trong nhà.

1. Tác dụng của xe đạp tập thể dục tại nhà

Trước khi đi vào tìm hiểu những lưu ý khi mua xe đạp thể dục tại nhà chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu công dụng của xe đạp thể dục.

– Tốt cho tim mạch

Lợi ích trước tiên và dễ nhận biết của việc tập xe đạp thể dục mỗi ngày là hỗ trợ tim mạch cực tốt. Việc đạp xe đạp khiến cơ thể vận động, tăng cường đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi và tăng lượng oxy trong máu, nhịp tim được điều hoà. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20-30 phút tập luyện bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh.

– Tác dụng tăng cường cơ bắp

Việc đạp xe đạp cũng là một trong các bài tập tăng cường cơ bắp. Tập đạp xe mỗi ngày cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Hiện nay các sản phẩm xe đạp tập thể dục luôn là một trong những thiết bị hiện diện trong các phòng tập thể hình, gym.

– Giảm cân hiệu quả

Đạp xe mỗi ngày là cách tốt nhất để bạn đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Từ đó giúp bạn dễ dàng giảm cân nặng, đào thải các độc tố trong cơ thể, thanh lọc cơ thể, phòng ngừa được các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch.

– Tăng trưởng chiều cao

Ngoài việc giảm cân hiệu quả thì việc tập đạp xe mỗi ngày còn có tác dụng giúp các bạn trẻ, thanh thiếu niên tăng trưởng về chiều cao. Khi tập luyện bằng xe đạp thể dục các hormone được sản sinh ra sẽ là tác nhân kích thích sự phát triển sụn ở các khớp.

– Tăng cường sức khỏe cho người lớn tuổi

Người già lớn tuổi phải thường xuyên đối diện với nhiều căn bệnh hiểm nghèo trong đó căn bệnh kinh niên là bệnh đau xương khớp. Chính việc vận động bằng xe đạp thể dục thường xuyên sẽ góp phần làm cho các khớp kích thích các khớp xương tiết chất nhờn bôi trơn, cơ bắp dẻo dai và từ đó hạn chế được hiện tượng lão hóa sớm ở xương.

Xem thêm: https://lifesport.vn/tac-dung-cua-xe-dap-tap-the-duc

2. Lưu ý khi mua xe đạp thể dục tại nhà

Trước khi mua xe đạp thể dục bạn cần xem qua các lưu ý sau đây đảm bảo rằng bạn có thể mua được một chiếc xe đạp ưng ý và phục vụ tốt nhất nhu cầu sử dụng.

– Xác định mục đích và đối tượng sử dụng xe đạp thể dục

Tập thể dụng với xe đạp cũng như các môn thể thao khác cần phải xác định đúng mục đích và đối tượng thì việc tập mới mang lại hiệu quả cao. Để chọn được loại xe đạp tập thể dục phù hợp nhất với mục đích sử dụng, bạn cần lưu ý những đặc điểm sau:

• Nếu bạn thuộc đối tượng bị các vấn đề về xương khớp và muốn ngồi đạp chân không thì những xe đạp có yên ngồi sẽ là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn.
• Nếu bạn có nhu cầu luyện tập toàn thân thì nên chọn loại xe đạp không có yên. Với những các loại xe này không chỉ hỗ trợ bạn vừa tập đạp xe vừa kết hợp vận động tay.
• Nếu bạn có nhu cầu mua xe về cho người luyện tập phục hồi chức năng hoặc cho người già yếu thì nên chọn các loại xe có ghế tựa.

– Xác định ngân sách dự định bỏ ra

So với số tiền phải bỏ ra khi mua các thiết bị tập thể dục tự động hay các loại dụng cụ thể hình chất lượng cao khác thì việc mua xe đạp thể dục có giá rẻ hơn rất nhiều.

Tùy thuộc vào ngân sách của bạn có bao nhiêu mà bạn lựa chọn những sản phẩm phù hợp. Hiện nay có rất nhiều loại xe đạp tập thể dục, từ vài triệu đến vài chục triệu cũng có, vậy nên bạn cần xác định túi tiền mình khoảng bao nhiêu và nhờ nhân viên tư vấn mua loại xe phù hợp.

– Chú ý thương hiệu của xe đạp tập thể dục

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm xe đạp tập thể dục được bán ra. Do đó khi mua xe đạp tập thể dục bạn sẽ rất bối rối. Tốt nhất bạn nên chọn mua xe đạp tập thể dục của những thương hiệu nổi tiếng như Royal, Mofit, Động Lực…

Mặc dù mua sản phẩm chính hãng giá bán chắc chắn cao hơn so với những sản phẩm được bán trôi nổi trên thị trường nhưng đổi lại bạn hoàn toàn an tâm về chất lượng sản phẩm cũng như chế độ bảo hành.

– Dùng thử trước khi mua xe đạp thể dục

Trong quá trình dùng thử sản phẩm bạn cần lưu ý các vấn đề sau: xe phải có kích cỡ phù hợp với bạn, không chọn loại quá cao hoặc quá thấp so với chiều cao của bạn.

Độ nặng của bánh đà xe đạp thể dục phải phù hợp với khả năng luyện tập của bạn. Kiểm tra tất cả các chức năng của xe. Việc đạp xe phải bảo đảm trơn tru, không gây tiếng ồn. Và cuối cùng bạn cần lưu ý tải trọng xe có thể chịu đựng nổi sức nặng cơ thể bạn.

– Chế độ bảo hành, bảo trì sản phẩm

Khi mua xe đạp thể dục bạn cần hỏi rõ các vấn đề hậu mãi như thời gian bảo hành, chế độ hỗ trợ khách hàng sau khi hết bảo hành, việc đổi trả hàng hóa, hỗ trợ kỹ thuật…

Những điều Lifesport nêu Trên đây bạn cần lưu ý khi mua xe đạp tập thể dục tại nhà. Các bạn cũng không cần thiết phải theo như tất cả các yêu cầu trên để lựa chọn. Mà nên lựa chọn những thứ cần thiết, sau đó bạn có thể gọi tới nhà bạn hàng để được tư vấn thêm về sản phẩm.

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì? Có thật sự việc tập đạp xe tại nhà là cách đốt cháy calorie và chất béo trong cơ thể? Kế hoạch tập luyện thể dục với xe đạp tập như thế nào là hiệu quả?

So với một số loại thiết bị tập luyện thể dục thể thao khác, một chiếc xe đạp tập trong nhà ít gây áp lực lên khớp của bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm một số lợi ích của xe đạp tập tại nhà cũng như một số bài tập dành cho các đối tượng khác nhau ngay trong bài viết này.

1. Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì?

1.1. Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì lên hệ tim mạch?

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì lên hệ thống tim mạch của bạn? Tập luyện với chiếc xe đạp tập tại nhà là một bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả tuyệt vời. Đạp xe là một trong những cách tốt nhất để cải thiện các vấn đề về tim mạch.

Bài tập aerobic đạp xe chính xác là giải pháp bạn đang cần để mang lại sức khỏe dồi dào cho tim mạch, phổi và cơ bắp trên cơ thể. Ngoài ra một số lợi ích cơ thể khi tập luyện ghế massage chẳng hạn như:

• Cải thiện trí nhớ và chức năng não
• Ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao
• Ngủ ngon và sâu giấc hơn
• Cải thiện lượng đường trong máu
• Tăng khả năng miễn dịch
• Tinh thần thoải mái, tâm trạng tốt hơn
• Giảm căng thẳng
• Nhiều năng lượng

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì lên hệ tim mạch?

1.2. Có thể giúp giảm cân

Tác dụng của xe đạp tập thể dục đối với việc giảm cân? Tùy thuộc vào cường độ tập luyện cũng như trọng lượng cơ thể của bạn mà bạn có thể đốt cháy ít nhất 600 calorie mỗi giờ thông qua bài tập đạp xe đạp.

Nhờ đó việc đạp xe tại nhà hoặc phòng gym chính xác là cách để đốt cháy calo hiệu quả nhất. Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ là nguyên tắc cơ bản khi giảm cân.

1.3. Đốt cháy mỡ trong cơ thể

Tập luyện ở cường độ cao giúp đốt cháy calorie và xây dựng sức mạnh, cơ bắp. Đồng thời, thói quen lành mạnh này sẽ đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy đi xe đạp trong nhà, kết hợp với chế độ ăn ít calorie, có hiệu quả trong việc giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể. Tập luyện thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.

Theo nghiên cứu này cho phép người tập tiêu thụ 1.200 calorie mỗi ngày trong 12 tuần. Tuy nhiên, người tham gia nghiên cứu phải đảm bảo tuân thủ đạp xe ba lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút để thấy được kết quả.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

2. Kế hoạch tập luyện thể dục với xe đạp tập

Mỗi bài tập khác nhau đáp ứng các nhu cầu khác nhau sẽ có cường độ, thời gian tập và tốc độ tương ứng.

Kế hoạch tập luyện thể dục với xe đạp tập

2.1. Người mới bắt đầu

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tìm hiểu cách tập thể dục giảm cân với xe đạp tập, bạn có thể bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ và thời gian.

Thời gian tập cho người mới bắt đầu một bài tập đạp xe là từ 25 – 35 phút và từ đó nâng cao dần dần về thời gian và cả cường độ tập luyện. Đây là gợi ý bài tập mẫu cho người mới bắt đầu mà bạn cần biết.

Bắt đầu bạn tập đạp ở cường độ thấp trong 5 – 10 phút.

Sau đó bạn chuyển sang cường độ trung bình trong 5 phút, sau đó:

• Cường độ cao trong 1 – 2 phút
• Cường độ trung bình trong 5 phút
• Cường độ cao trong 1 – 2 phút
• Cường độ trung bình trong 5 phút

Kết thúc bài tập cho người mới bằng cách đạp ở cường độ thấp trong 5 phút.

2.2. Để giảm cân

Đạp xe trong nhà có tác dụng giúp đốt cháy calorie và chất béo cơ thể. Vì vậy không quá ngạc nhiên khi nó là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch giảm cân. Dưới đây là một bài tập đạp xe giảm cân đơn giản mà cực kì hiệu quả.

• Bắt đầu tập đạp xe ở cường độ thấp trong 5 – 10 phút.
• Sau đó chuyển sang cường độ trung bình trong 3 – 5 phút.
• Thay đổi luân phiên giữa cường độ cao khoảng 1 – 3 phút và chuyển sang cường độ trung bình 3 – 5 phút trong trong khoảng 20 – 30 phút.
• Làm dịu cơ thể bằng cách đạp ở cường độ thấp trong vòng 5 – 10 phút.

2.3. Bài tập rèn luyện thể lực

Nếu bạn mong muốn tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe cơ thể, đừng bỏ qua bài tập như sau:

Bắt đầu tập đạp xe ở cường độ thấp trong 10 phút.

Chuyển sang cường độ trung bình trong vòng khoảng 10 phút, sau đó:

• Cường độ cao trong 2 phút
• Cường độ thấp trong 2 phút
• Cường độ cao trong 2 phút
• Cường độ thấp trong 2 phút
• Cường độ cao trong 2 phút

Làm mát bằng cách đạp xe ở cường độ thấp trong 5-10 phút.

Theo thời gian này, bạn có thể tăng khoảng thời gian tập luyện lên.

Có thể thấy tập luyện với xe đạp tập ở nhà là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Hi vọng với bài viết trên bạn đã có thể biết được thể dục xe đạp có tác dụng gì và một số bài tập kèm theo. Chúc bạn may mắn.

Không mất quá nhiều thời gian và công sức của bạn, việc sở hữu một chiếc xe đạp tập tại nhà luôn là lựa chọn thông minh của người tiêu dùng. Bạn sẽ không phải tốn thời gian tại các phòng tập gym đông đúc người hay phải dậy thật sớm ra công viên đạp xe thể dục. Tuy nhiên để đưa ra quyết định mua xe đạp tập bạn cần nắm bắt một số thông tin dưới đây.

Những điều cần biết trước khi quyết định mua xe đạp tập

Đối với những người chưa từng sử dụng xe đạp tập thì rất khó để đưa ra chọn lựa cái nào là phù hợp. Bởi chưa có những am hiểu nhất định về sản phẩm thì làm sao có thể chọn lựa được đúng sản phẩm mình cần.

Trong khi đầy rẫy các mẩu quảng cáo, những tư vấn trên mạng nhưng bạn cũng sẽ không thể nào biết được đâu là lựa chọn đúng . Theo một số kinh nghiệm mà chúng tôi chất lọc lại thì hầu hết các khách hàng đến với Lifesport thường thắc những vấn đề như giá, chất lượng, thương hiệu và Tác dụng của xe đạp tập thể dục .

Chúng tôi tin nếu bạn đang đọc bài viết này cũng không là ngoại lệ, bạn đang cần mua xe đạp tập và cần có những kiến thức cơ bản để tránh mắc vào những sai lầm đáng tiếc.

Nên chọn xe đạp tập có yên

Nhắc về xe đạp tập bạn sẽ được người bán tư vấn là chọn dòng có yên hay dòng không yên. Cả hai loại đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng khiến cho người dùng khá phân vân giữa hai sự lựa chọn.

Nhưng theo ý kiến mà chúng tôi thu thập, vì là xe đạp rèn luyện sức khỏe nên bạn cần chọn những chiếc xe đạp tập có yên bởi chúng an toàn và dễ sử dụng.

Với dòng không yên chủ yếu dùng sức người là chính mà khá nguy hiểm, trẻ con hay người già lại không tập được. Chính vì vậy xe đạp tập có yên nên là sự lựa chọn bạn nên ưu tiên hàng đầu.

Tuyệt đối không nên mua xe đạp cũ

Nhiều khách hàng đến phàn nàn với chúng tôi rằng, mua xe cũ về rồi chả sử dụng được, được 1 tháng là lại trục trặc mà mua cũng chỉ rẻ hơn được 1-2 triệu. Thành ra là phí cả một đống tiền.

Sự thực mà nói đây là suy nghĩ của mỗi người , mỗi lựa chọn sẽ đều có cái đúng và sai. Đối với việc mua xe đạp tập cũ mà nói sẽ giúp người mua tiết kiệm được một khoản tiền đổi lại không dùng được lâu, lại phí tiền mua đồ mới, mất thời gian.

Chưa kể đến việc bảo hành những hàng cũ này không được đảm bảo, người bán thường thanh lý hoặc đẩy hàng cũ đi để thuận lợi cho việc kinh doanh. Chính vì thế nếu bạn đang có ý định mua xe cũ thì nên bỏ ý nghĩ đó đi, vì đây là một ý nghĩ tốn tiền và không hiệu quả.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Nên mua xe đạp tập có thương hiệu

Cũng giống như quần áo, giày dép những mặt hàng có thương hiệu sẽ được săn đón hơn những hàng trôi nổi, không có tem mác. Vì thế bạn cứ nên tìm hiểu kỹ xem dòng xe đạp tập nào được ựa chuộng, hay tìm hiểu một số người đã mua để được hướng dẫn. Như thế khi mua xe đạp tập thể dục về bạn sẽ yên tâm hơn về chất lượng cũng như chế độ bảo hành của họ.

Mà giá cả của chúng cũng tương đương nhau, trừ những dòng nhập khẩu thì giá cả sẽ chát hơn. Còn hầu hết giá đều được niêm yết từ cửa hàng đến webiste mà hãng cung cấp.

Lợi ích xe đạp tập mang lại

Xe đạp tập là dụng cụ thể dục toàn thân hiệu quả, được người tiêu dùng lựa chọn và sử dụng tại nhà phổ biến, nhiều khách hàng cho biết họ thật sự rất hài lòng về hiệu quả mà xe đạp tập thể dục mang lại.

Bởi nó đã giúp họ có thân hình quyến rũ hơn, đôi chân thon gọn hơn và đặc biệt là giảm cân hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch; giúp tinh thần minh mẫn thoải mái, tăng thêm sức đề kháng và giảm stress rất đáng kể.

Việc tập luyện đạp xe hàng ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, nếu thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn miễn nhiễm hoàn toàn với những bệnh thông thường và giảm nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm, tạo nên một thói quen kiên trì chịu đựng cho bạn.

Chính vì vậy, tập luyện bằng xe đạp tập thể dục là giải pháp tối ưu giúp bạn giảm lượng calories, đốt cháy chất béo một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Đặc biệt, xe đạp tập thể dục có thể sử dụng cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, phụ nữ, trẻ em, người cao tuổi… đều có thể sử dụng được. Với nhiều chức năng khác nhau như tập thể lực, phục hồi chức năng, giảm cân, giảm mỡ bụng, tập luyện vận động tay chân cho người già…

Dù là bất cứ ai, chỉ cần điều chỉnh chế độ tập phù hợp là có thể bắt đầu tập luyện với xe đạp tập. Vì vậy, nó trở thành một trong những loại máy tập thể dục được ưa thích nhất hiện nay.

Bạn đang có dự định mua xe đạp tập thể dục để về rèn luyện tại nhà nhưng phân vân không biết, tác dụng của đạp xe tại chỗ có thể mang lại cho mình là gì?

Nếu vậy, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc liên quan đến xe đạp tập trong nhà này qua bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Đạp xe tại chỗ cùng với xe đạp tập là hình thức vận động, tập luyện được rất nhiều gia đình lựa chọn để rèn luyện và nâng cao sức khỏe cho các thành viên.

Với phương pháp rèn luyện bằng xe đạp trong nhà này thì bạn có thể dễ dàng tập mọi lúc và không phải lo lắng về vấn đề thời tiết hoặc ôi nhiễm môi trường,…

Vậy bạn đã biết, tác dụng của tập đạp xe tại chỗ cùng với xe đạp thể dục là gì? và phải rèn luyện như thế nào để đem lại kết quả tốt nhất cho mình hay chưa?

Tác dụng của xe đạp tại chỗ là gì?

Theo chuyên gia thể dục, đạp xe đạp tại chỗ là hình thức rèn luyện sức khỏe rất tiện lợi, giúp người tập chủ động được thời gian và không bị phụ thuộc bởi yếu tố thời tiết như đạp xe ngoài trời.

Áp dụng hình thức tập luyện này thường xuyên và đúng cách, chúng ta sẽ nhận được rất nhiều những tác dụng tích cực về mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể, những tác dụng của đạp xe tại chỗ mà bạn có thể đạt được cho mình đó là:

1. Đạp xe tại chỗ giúp giảm cân

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thể dục, đạp xe đạp tại chỗ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn đạp xe đạp tại chỗ trong vòng 30 phút với tốc độ trung bình thì cơ thể có thể đốt cháy được khoảng 250 calo.

Hiệu quả giảm cân nhờ đạp xe tại chỗ càng nâng cao với lượng calo được đốt cháy lên đến 1200 calo nếu bạn đạp xe tại chỗ trong 1 giờ ở cường độ cao và kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

Trong quá trình đạp xe đạp, vùng bụng; bắp đùi; bắp chân và bắp tay đều được hoạt động rất tích cực, tăng cường quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể rất hiệu quả.

Chính vì thế, đạp xe đạp thường xuyên tại nhà sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên săn gọn hơn, hỗ trợ giảm cân rất tốt và giúp vòng 2 lẫn vòng 3 của bạn có kích thước chuẩn hơn.

2. Giúp cơ thể dẻo dai và săn chắc

Ngoài tác dụng giảm cân, đạp xe đạp tại chỗ còn giúp toàn bộ cơ thể của người tập trở nên dẻo dai hơn và các khối cơ bắp sẽ săn chắc hơn. Theo phân tích của các huấn luyện viên thể dục.

Khi đạp xe, hầu hết các bộ phận trên cơ thể của chúng ta đều được hoạt động, đặc biệt là vùng bụng, bắp đùi, bắp chân, cánh tay,… nên cơ bắp trên cơ thể sẽ phát triển săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Khi bạn đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể dẻo dai, tăng cường khả năng vận động linh hoạt và nhanh nhẹn hơn cho cơ thể.

3. Đạp xe giúp xương chắc khỏe

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta tăng mật độ xương, giúp bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh hơn. Đạp xe đạp tại nhà còn giúp cơ bắp lưng dưới và cột sống của bạn được tăng cường sức mạnh, tạo sự chắc khỏe cho vùng lưng.

Đối với những người thường xuyên đạp xe đạp tại nhà, các vấn đề về đau cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau xương khớp sẽ được hạn chế rất đáng kể. Ngoài ra, đạp xe đạp tại chỗ còn tác động rất nhiều lên khớp gối và mắt cá chân, giúp đôi chân của bạn chắc khỏe hơn.

Kích thích xương dài ra, hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ đang ở độ tuổi dậy thì rất hiệu quả. Bên cạnh đó, người già đạp xe đạp tại chỗ sẽ cải thiện được tình trạng liệt chân, liệt tay nhờ bài tập với xe đạp tập liên hoàn.

4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Mặc dù đạp xe tại chỗ được thực hiện trong nhà và bạn không cần di chuyển đi lại nhưng nó có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch rất hiệu quả.

Bài tập đạp xe đạp tại chỗ diễn ra thường xuyên sẽ giúp lượng máu trong cơ thể được cải thiện đáng kể, giúp quá trình trao đổi oxy trong máu được tăng tốc hiệu quả. Nhờ cách tập luyện này, các hoạt động của tim và phổi của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

5. Giúp giải tỏa căng thẳng, stress

Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, khi cơ thể của bạn vận động liên tục và đều đặn, lượng hormone endorphins sẽ sản sinh ra ngày càng nhiều, kích thích tâm trạng của bạn vui tươi, hạnh phúc hơn và mọi buồn phiền, căng thẳng trong cuộc sống dần được đẩy lùi.

Trên thực tế, những người thường xuyên đạp xe đạp tại nhà luôn có gương mặt vui tươi, tinh thần thoải mái, yêu đời hơn người không bao giờ tập luyện thể dục.

Xem thêm: Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

Cách tập đạp xe tại chỗ đúng cách.

Với những tác dụng của đạp xe tại chỗ được chia sẻ ở trên, chắc hẳn các bạn đã có thêm động lực và niềm tin để đạp xe tại nhà thường xuyên hơn rồi đúng không?

Nhằm giúp mọi người có thể đạt được hiệu quả cao nhất khi tập đạp xe tại chỗ và nhận được nhiều tác dụng từ hình thức tập luyện này, dưới dây chúng tôi xin hướng dẫn cho bạn cách tập đạp xe tại chỗ đúng cách. Cụ thể như sau:

– Giữ tư thế đúng khi đạp xe.

Cách đạp xe tại chỗ đúng là bạn phải nghiêng nhẹ cơ thể về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, bụng hóp chặt lại và hít thở bằng bụng. Lúc này, hai đùi của bạn phải song song với sàn, đầu gối và hông phối hợp nhịp nhàng để thực hiện theo nhịp điệu đạp xe.

– Động tác đạp xe đúng cách.

Một vòng đạp xe sẽ bao gồm 4 động tác: đạp, kéo, nâng, đẩy. Khi đạp xe tại nhà bạn cần chú ý thực hiện đúng các động tác, chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, sau đó nâng bàn đạp rồi đẩy xuống.

Với động tác đạp xe này, bạn nên thực hiện một cách nhịp nhàng, khi đó nó sẽ vừa giúp tiết kiệm được sức lực và vừa giúp đẩy nhanh tốc độ đạp xe lên cao nhất, nhằm mang lại kết quả tốt hơn.

– Hít thở đúng cách khi đạp xe.

Trong khi đạp xe tại chỗ, bạn cần hít thật sâu, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng. Phương pháp đạp xe đúng cách cùng với luyện hít thở sâu sẽ phát huy được các tác dụng của đạp xe tại chỗ, giúp chức năng tim và phổi đạt được hiệu quả cao nhất.

– Đạp xe bằng lòng bàn chân.

Thay vì đạp xe bằng mũi chân, bạn nên đạp xe bằng lòng bàn chân sao cho bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Với cách đạp xe này, lòng bàn chân của bạn sẽ được kích thích, xoa bóp huyệt đạo dưới lòng bàn chân, giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn, phòng ngừa bệnh tật tốt hơn.

Lưu ý khi tập xe đạp tại chỗ

Cùng với việc áp dụng phương pháp đạp xe đạp tại chỗ đúng cách đã được chúng tôi chia sẻ ở trên, để đạt được hiệu quả tốt nhất cho mình khi tập, bạn nên lưu ý một số điều sau:

– Khởi động trước khi đạp xe.

Một bước không thể thiếu khi đạp xe tại chỗ hay bất cứ bài tập thể dục nào đó chính là khởi động. Khởi động trước khi đạp xe đạp sẽ giúp các bộ phận trên cơ thể được kích thích và được làm nóng lên, hạn chế tình trạng đau cơ sai khớp khi đạp xe. Để khởi động tốt nhất, bạn nên thực hiện các động tác như xoay cổ tay, cổ chân, xoay khớp vai, xoay đầu gối,…

– Điều chỉnh yên xe phù hợp.

Trước khi bắt đầu sử dụng xe đạp tập, bạn cần điều chỉnh yên xe đến mức hông của mình nhằm đảm bảo đầu gối không bị khóa thẳng hay bị cong khi ngồi đạp xe. Điều chỉnh yên xe phù hợp với chiều cao sẽ giúp bạn đạp xe được dễ dàng hơn và đồng thời, tăng hiệu quả tập luyện, nhất là hiệu quả tăng chiều cao.

– Chọn trang phục thích hợp.

Một bộ quần áo gọn gàng nhưng thoải mái và thoáng mát là lựa chọn hàng đầu cho bạn khi đạp xe tại chỗ. Hoạt động đạp xe tại chỗ tiêu tốn rất nhiều năng lượng calo nên sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều, vậy nên bạn cần lựa chọn bộ quần áo thoáng mát và có độ thấm hút mồ hôi tốt.

Bên cạnh đó, sở hữu một đôi giày phù hợp cũng là tiêu chí bạn cần quan tâm khi đạp xe tại chỗ. Bạn nên chọn đôi giày có đế mềm, trọng lượng nhẹ, tạo sự êm ái và vừa vặn cho đôi chân của mình.

Lưu ý khi tập xe đạp tại chỗ

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Trong toàn bộ quá trình đạp xe cũng như trước và sau khi đạp xe, bạn cần bổ sung nước uống cho cơ thể thường xuyên, không được để cơ thể thiếu nước. Lời khuyên của các chuyên gia thể dục đó là bạn nên uống từng ngụm nhỏ khi tập để không gây đau bụng, xóc bụng và không nên uống nước có ga hoặc có cồn.

– Có chế độ ăn uống phù hợp.

Để luyện tập được hiệu quả thì bạn cần phải kết hợp việc đạp xe với một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

Lời kết

Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Lifesport nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những tác dụng của đạp xe tại chỗ và đồng thời kèm theo đó là những lưu ý khi tập đạp xe tại chỗ. Hy vọng những kiến thức này hữu ích và đã giúp bạn giải quyết được câu hỏi đặt ra trước đó. Nếu thấy bài viết này hay, hãy chia sẻ để mọi người cùng đọc được thông tin này bạn nhé.

Xe đạp thể dục là một trong những sản phẩm rèn luyện thể thao tốt nhất tại Việt Nam. Thiết bị này sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật từ kiểu dáng thiết kế đến công dụng. Chính vì vậy sản phẩm được rất nhiều người yêu thích. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về sản phẩm trong nội dung sau.

Những điểm nổi bật cần biết về dòng xe đạp thể dục

Xe đạp tập là mẫu xe có thiết kế yên xe, bàn đạp với diện tích rộng và có độ linh hoạt cao khi tập. Chính vì vậy sản phẩm luôn được đánh giá rất cao về chất lượng cũng như sự thoải mái trong quá trình tập luyện.

Với thiết kế mang tính linh động cao, bạn có thể ngồi hoặc đứng đều được. Dòng xe thể dục này thích hợp với mọi đối tượng sử dụng từ người lớn tuổi cho đến người trẻ.

Với thiết kế ưu việt, sản phẩm sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật. Chính chúng là lý do khiến dòng sản phẩm trở thành sự ưu tiên lựa chọn trên thị trường đa dạng hiện nay. Một vài Tác dụng của xe đạp tập thể dục, ưu điểm nổi bật có thể điểm qua như:

Lợi ích về sự an toàn khi tập luyện

• Với thiết kế chắc chắn, việc tập luyện trên chiếc xe đạp thể dục bạn sẽ không dễ dàng bị ngã như khi đi xe ngoài trời.
• Nếu trong quá trình tập luyện mà bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể dừng lại ngay và nghỉ ngơi. Không giống như đi xe đạp ngoài, dù có mệt bạn vẫn phải cố gắng để đạp xe trở về nhà. 
• Sử dụng xe đạp thể dục tác động thấp lên xương khớp, chính vì vậy sản phẩm làm giảm nguy cơ chấn thương cho người dùng.
• Bên cạnh đó việc không phải điều khiển xe ngoài đường sẽ giúp người tập luyện giảm căng thẳng. Điều này đặc biệt an toàn cho người lớn tuổi.
• Xe tập có yên tiện lợi, người tập có thể ngồi hoặc đứng từ đó giúp người dùng linh động lựa chọn tư thế phù hợp với mình.
• Việc tập luyện trong nhà với xe đạp thể dục giúp người dùng tránh được các va chạm giao thông không mong muốn.

Lợi ích quan trọng nhất của chế độ tập luyện với xe đạp thể dục

• Việc đi bộ và chạy bộ đôi khi khiến bạn cảm thấy khó khăn nhưng lại rất đơn giản và dễ dàng với một chiếc xe đạp thể dục.
• Khi bạn đạp chu kỳ quay ngày càng nhiều, từ đó cơ thể của bạn bắt đầu đồng bộ hóa di chuyển giúp đôi chân thêm phần dẻo dai, cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh.
• Sản phẩm có tính ứng dụng cao, không chỉ rèn luyện tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, mẫu xe còn giúp người dùng nâng cao sức khỏe và rèn luyện để có vóc dáng đẹp, cân đối.
• Tập luyện thể dục trên xe đạp rất đơn giản vì vậy bất cứ ai cũng có thể sử dụng chúng để tăng cường sức khỏe.
• Tăng động lực rèn luyện thể thao mỗi ngày. Bạn có thể tập luyện mọi lúc mà không cần lo lắng về vấn đề thời tiết.
• Xe đạp tập thường xuyên rất ít khi phải bảo trì

Xe đạp thể dục là sản phẩm có nhiều ưu điểm nổi bật. Với thiết kế chắc chắn và được tích hợp với nhiều chức năng hiệu đại. Đây là sản phẩm được đánh giá cao. Vì vậy nếu bạn muốn tìm sản phẩm rèn luyện thể thao đơn giản và nhẹ nhàng thì đây sẽ là gợi ý hay.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Những điều cần biết khi mua xe đạp thể dục

Xe đạp thể dục là thiết bị rèn luyện thể thao thông minh được nhiều người yêu thích. Chúng sở hữu nhiều ưu điểm nổi bật, đáp ứng nhu cầu rèn luyện thể thao ngày càng tăng.

Lifesport luôn là điểm đến lý tưởng cho người tiêu dùng Việt khi quyền lợi khách hàng luôn được đảm bảo tối đa. Khi đến mua sản phẩm tại cửa hàng của chúng tôi, khách hàng sẽ nhận được nhiều quyền lợi và chế độ ưu đãi hấp dẫn như:

• Được sở hữu dòng máy chất lượng, được nhập khẩu từ thương hiệu uy tín.
• Các dòng máy đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được giao nguyên đai, nguyên kiện đến cho khách hàng
• Ngoài mẫu xe đạp thể dục, chúng tôi còn sở hữu cho mình nhiều loại máy tập thể dục tốt, đa dạng chủng loại đáp ứng nhu cầu của khách hàng
• Chế độ bảo hành và dịch vụ chăm sóc khách hàng luôn chuyên nghiệp và tận tâm
• Giá thành luôn hợp lý và cạnh tranh nhất thị trường
• Có đội ngũ tư vấn viên chuyên nghiệp, có khả năng hỗ trợ giúp khách hàng lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Trên đây là những thông tin cần biết về xe đạp thể dục. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc tìm hiểu và đánh giá dòng xe chất lượng này.

Xe đạp tập thể dục được đánh giá là thiết bị tập luyện tốt nhất dành cho người già. Để chăm sóc sức khỏe cho ông bà, bố mẹ bạn nên tìm hiểu về các loại xe đạp tập cho người già hiện nay. Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

Xe đạp tập thể dục là dòng máy tập tại nhà phù hợp để sử dụng cho người già rèn luyện sức khỏe và giúp tập vận động tay chân linh hoạt hơn. Mặc dù vậy, không phải mẫu xe đạp thể dục nào trên thị trường hiện nay cũng thích hợp cho đối tượng là người cao tuổi, người có sức khỏe yếu.

Vậy bạn đã biết, mua xe đạp tập thể dục cho người già nào thì phù hợp để dùng tập luyện và giúp ông bà, bố mẹ mình rèn luyện nâng cao sức khỏe hay chưa?

Hướng dẫn mua xe đạp tập thể dục cho người già

Xe đạp tập thể dục cho người già là những mẫu được thiết kế riêng phù hợp với thể trạng sức khỏe người cao tuổi. Các mẫu xe thường có kích thước nhỏ gọn, mức độ vận động nhẹ nhàng để người già có thể tập luyện tại nhà, trong phòng ngủ ít phải đi lại. 

Xe đạp tập cho người già khá đa dạng về mẫu mã, có loại liên hoàn tay chân, loại cố định tại chỗ, có loại được thiết kế ghế ngồi tựa lưng. Bạn nên tham khảo tư vấn để có quyết định mua phù hợp với tình trạng sức khỏe của ông bà, bố mẹ.

Lợi ích của xe đạp tập thể dục đối với người già

Theo các bác sĩ chuyên khoa, luyện tập thường xuyên với xe đạp thể dục sẽ mang lại rất nhiều tác dụng về cả mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người cao tuổi. Cụ thể, những lợi ích mà xe đạp tập đem lại cho người già có thể kể đến gồm:

– Tập luyện thường xuyên với xe đạp tập sẽ giúp người cao tuổi nâng cao sức khỏe tổng thể và khỏe mạnh hơn.

– Giúp tăng cường khả năng vận động để tay chân trở nên linh hoạt hơn, chức năng vận động được dẻo dai hơn.

– Giúp người cao tuổi giảm tỉ lệ mắc các bệnh thường gặp ở tuổi già như bệnh tim mạch, xương khớp, tai biến, huyết áp cao,…

– Giúp xương khớp người già chắc khỏe hơn và hạn chế được các căn bệnh như loãng xương, gãy xương, lão hóa xương khớp,…

– Ngoài ra, tập thể dục thể thao thường xuyên cũng giúp người cao tuổi vui vẻ và hạnh phúc hơn để sống vui, sống khỏe, sống có ích,…

Xem thêm: Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

Chọn mua xe đạp tập cho người già

Để mua được một chiếc xe đạp tập cho người già thật sự không hề đơn giản. Bởi trên thị trường hiện nay có quá nhiều mẫu mã, chủng loại và không phải loại nào cũng thích hợp.

Bạn cần đánh giá chiếc xe đạp cần mua có thích hợp khả năng vận động của người già hay không. Thông thường, cơ thể người già không còn dẻo dai, nhiều bộ phận đã có dấu hiệu lão hóa và chức năng vận động kém nên khi mua xe bạn cần hết sức chú ý. Chúng tôi xin chia sẻ kinh nghiệm chọn mua xe đạp tập cho người già để các bạn tham khảo.

Hãy tham khảo ý kiến tư vấn của người bán hàng

Người bán hàng lâu năm sẽ cho bạn một lời khuyên tư vấn chính xác nhất về sản phẩm. Bởi không ai ngoài họ có thể biết được sản phẩm bạn định mua có phù hợp cho người già hay không.

Nhiều người cho rằng nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mua hàng, nhưng đó là về phương diện sức khỏe thôi bạn nhé. Bác sĩ không biết gì về xe đạp tập cho người già đâu ạ, họ chỉ cho bạn lời khuyên nên tập luyện với loại máy tập nào thôi.

Mua sản phẩm phù hợp với vận động của người già

Điều quan trọng nhất khi mua xe đạp tập thể dục cho người già đó là làm sao mua được sản phẩm phù hợp với khả năng vận động. Cụ thể, với đối tượng người cao tuổi đang có sức khỏe tốt và không gặp vấn đề về lưng thì nên chọn các mẫu xe đạp tập cố định hoặc các mẫu xe đạp tập liên hoàn giúp vận động chân tay linh hoạt;

Với những người cao tuổi có sức khỏe yếu hoặc gặp vấn đề về lưng thì nên chọn các mẫu xe có ghế tựa lưng là phù hợp nhất.

Yên ngồi điều chỉnh linh hoạt và hệ thống chuyển động nhẹ nhàng

Xe đạp tập cho người già cần có yên ngồi dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với thể hình người sử dụng. Bởi người cao tuổi thường di chuyển kém linh hoạt nên khả năng tự điều chỉnh rất khó. Ghế ngồi cũng cần phải chắc chắn, an toàn cho người già tập luyện.

Mục tiêu tập luyện cho người cao tuổi là giúp tăng khả năng vận động và giúp tay chân trở nên linh hoạt hơn nên bạn không cần phải chọn các mẫu xe có bánh đà nặng hay phải tác động lực lớn thì mới có thể chuyển động. Xe đạp tập càng đơn giản, càng dễ tập thì sẽ càng phù hợp với đối tượng người già.

Hy vọng qua bài viết của Lifesport, bạn sẽ có sự lựa chọn chính xác nhất để mua được sản phẩm ưng ý cho ông bà, bố mẹ của mình tập luyện. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe và tràn đầy niềm vui trong cuộc sống. 

Xe đạp tập thể dục là thiết bị có nhiều ưu điểm hơn hẳn so với các thiết bị tập thể dục thông thường bởi chúng giúp tập luyện toàn thân cho cơ bắp rắn chắc mà vẫn có thể giúp đốt cháy nhiều calo để giảm cân như nhiều loại thiết bị tập thể dục khác. Chính vì thế mà các loại xe đạp tập thể dục đang được sử dụng rất phổ biến ở nhiều gia đình.

1. Tác dụng của các loại xe đạp tập thể dục

Giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Việc đạp xe trên máy trung bình mỗi ngày 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 250 calo, kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện đều đặn, đúng cách thì 1h sẽ đốt cháy được khoảng 1200 calo.

Bộ phận được tác động nhiều nhất trên cơ thể khi sử dụng xe đạp tập thể dục đó chính bụng, đùi. Ngoài ra, việc sử dụng xe đạp tập cho người già còn giúp thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể để bảo vệ cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Bảo vệ hệ xương khớp

Đạp xe trên các dòng xe đạp tập thể dục tại nhà còn giúp bảo vệ hệ xương khớp nói chung đặc biệt là khớp đầu gối và khớp chân một cách khỏe mạnh. Vì thế mà người ta thường xuyên sử dụng xe đạp trong việc phục hồi chức năng khớp xương sau chấn thương.

Tăng sự dẻo dai và săn chắc cơ bắp

Tác dụng của xe đạp tập thể dục chính là giúp săn chắc các cơ trên cơ thể. Bởi lẽ khi đạp xe thì hầu hết các phần cơ bắp được hoạt động đặc biệt là bụng, vai, cánh tay, bắp chân… Vì thế các bộ phận này sẽ luôn săn chắc hơn đồng thời giúp cho hệ thống cơ bắp được tăng cường sự mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả.

Ngăn ngừa và điều trị một số bệnh

Sử dụng xe đạp tập thể dục giá rẻ sẽ cực kỳ có lợi trong việc cải thiện hệ thống tim mạch bởi chúng giúp hệ thống này hoạt động ổn định, làm việc hiệu quả hơn. Đồng thời việc đạp xe cũng giúp cải thiện quá trình lưu thông máu, khả năng lưu thông oxy trong cơ thể dễ dàng hơn.

Khi tập luyện đều đặn, thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ tim, phổi và cơ thể được phát triển toàn diện. Như vậy việc sử dụng xe đạp tập đa năng thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa các căn bệnh về huyết áp, tim mạch, khớp, gout, tiểu đường…

Xem thêm:

LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

2. Phân loại các dòng xe đạp tập thể dục phổ biến hiện nay

– Xe đạp tập thể dục có tựa lưng

Đây là mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà chuyên được sử dụng cho người già và là dòng xe đạp tập phục hồi chức năng. Cấu tạo của dòng sản phẩm xe đạp phục hồi chức năng này bao gồm 1 hộp đựng phần chuyển động của xe được nối với ghế ngồi tựa lưng và nối với đồng hồ xe.

Sản phẩm này có thể điều chỉnh được cả ghế ngồi sao cho phù hợp với thể trạng của người tập. Mẫu xe đạp tập tại chỗ này có thiết kế yên ngồi khá thấp nên rất thích hợp cho người già.

Loại xe này có thể sử dụng cho mọi đối tượng nhưng đặc biệt là đối với người cao tuổi và người bị đau lưng, thoái hóa cột sống, đau khớp. Rất nhiều bác sĩ gọi đây là dòng xe đạp tập vật lý trị liệu bởi chúng sẽ giúp người bệnh tập luyện và bình phục nhanh chóng nhờ cơ chế giữ thân người cố định và tác dụng mạnh mẽ đến vùng đùi, mông.

Sử dụng xe đạp tập thể dục có tựa lưng với nhiều tư thế luyện tập thoải mái khác nhau sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như là thư giãn các vùng cổ tay, lưng, vai, cánh tay…., tăng cường sức khỏe tim mạch, tốt cho những người già hoặc các bệnh nhân phải tập luyện phục hồi chức năng hàng ngày.

– Xe đạp tập thể dục không yên

Xe đạp tập thể dục không yên hay còn gọi là xe đạp tập thể dục toàn thân. Khi bạn chuyển động, các khớp xương hoạt động liên tục. Những hoạt động này sẽ tác dụng lên toàn bộ cơ thể một cách hài hòa như vai, ngực, tay, lưng, mông, đùi, bắp chân giúp toàn thân dẻo dai, săn chắc. Những chiếc xe đạp này thường dùng cho những bạn trẻ.

Xe đạp tập tại nhà không yên phù hợp với người trẻ tuổi, những ai không mắc các căn bệnh xương khớp. Với sản phẩm này bạn sẽ phải vận động nhiều hơn, mọi bộ phần trên cơ thể đều phải góp phần vào bài tập của bạn.

Xe đạp tập thể dục không yên đòi hỏi những người có khả năng giữ thăng bằng tốt để luyện tập đạt hiệu quả cao nhất. Đây cũng là dòng xe đạp tập thể dục liên hoàn bởi chúng có sự phối hợp cả tay và chân mang đến bài tập tổng thể mang lại sức khỏe toàn diện.

– Xe đạp tập thể dục có yên

Lợi ích của dòng xe đạp tập trong nhà có yên là người tập có thể tùy chỉnh độ cao của yên phù hợp với chiều cao của mình lẫn nhu cầu tập luyện của bản thân.

Yên xe vững chắc sẽ giúp bạn giữ được thăng bằng tốt đồng thời tăng cường tối đa hiệu quả của bài tập lẫn các bộ phận trên cơ thể mà bạn muốn tập. Hơn nữa, sử dụng xe có yên sẽ giúp bạn không phải lo lắng về vấn đề xương khớp, đau lưng, mỏi cổ, đau cơ…

– Xe đạp tập thể dục liên hoàn

Xe đạp tập thể dục liên hoàn là mẫu xe đạp tập đồng thời cả tay và chân. Chân đạp thì tay cũng vận động theo. Đây là dòng xe đạp tập nhẹ nhàng phù hợp tập xương khớp cho người già, phụ nữ, người tập phục hồi chức năng.

Xe đạp tập liên oàn có giá tương đối rẻ, nhưng chức năng lại cực kỳ tốt cho người lớn tuổi và người phục hồi chức năng.

Bài viết dưới đây sẽ trả lời cho câu hỏi xe đạp tập thể dục có tốt không cũng như chúng thật sự đáng để bạn đầu tư cho sức khỏe hay không. Hãy cùng theo dõi để bạn có thể biết đến nhiều hơn những lợi ích sức khỏe mà chúng mang đến cho bạn nhé.

Xe đạp tập là môn thể thao hoàn hảo để rèn luyện cơ bắp và rèn luyện cơ bắp chân, đùi đồng thời giảm cân. Nhưng bạn có biết rằng tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh cũng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể và sức khỏe của bạn không? Dưới đây là những lợi ích hàng đầu khi bạn tập luyện trên xe đạp tập thể dục.

1. Xe đạp tập thể dục có tốt không cho trái tim của bạn

Trái tim là một cơ bắp và giống như tất cả các cơ bắp cần được luyện tập thường xuyên để giữ được sự săn chắc và khỏe mạnh. Những lợi ích sức khỏe này chỉ xuất hiện sau một vài tuần nếu bạn tập thể dục ít nhất 2 đến 3 lần một tuần, 30 đến 45 phút mỗi buổi. Để thuyết phục bạn, hãy đo mạch khi nghỉ ngơi và quan sát sự cải thiện trong vòng 3-4 tuần.

Một trái tim được rèn luyện tốt sẽ làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi và khi tập thể dục. Do đó, một trái tim được rèn luyện tốt sẽ đập ít thường xuyên hơn và ít căng thẳng hơn.

Huyết áp, đảm bảo lưu thông máu trong động mạch của chúng ta, cũng thấp hơn khi tim hoạt động mạnh hơn vì nó đẩy ra một lượng máu lớn hơn mỗi lần co bóp.

Ở giai đoạn giữa chạy, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cải thiện khả năng tim-hô hấp của mình. Những tác động có lợi này của thể thao đối với tim mạch giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người tham gia hoạt động thể chất thường xuyên ít có nguy cơ bị đột quỵ (tai biến tim mạch) hơn.

Xem thêm:

Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

2. Tăng cường cơ bắp và sức mạnh cho đôi chân

Tập thể dục trên một chiếc xe đạp đứng yên là cách hoàn hảo để làm săn chắc chân, đùi và mông cũng như cơ tay, cơ bụng và cơ lưng của bạn. Cơ bắp của bạn đặc biệt hoạt động khi bạn tăng lực cản của xe đạp tập tại nhà. Mức kháng cự thấp sẽ tốt cho việc khởi động và cải thiện sức bền nhưng không tăng cơ. 

Cơ bắp hoạt động khi đạp xe cố định:

• Các cơ bắp của cơ thể làm việc suốt trên chiếc xe đạp tập thể dục là các glutes, các gân kheo (ngay dưới mông), các cơ bốn đầu (trên mặt trước của đùi) và bê (ở mặt sau của đùi).
• Cơ bụng và cơ lưng cho phép bạn duy trì vị trí của cơ thể và do đó cũng hoạt động.
• Các cơ của cánh tay cũng hoạt động, mặc dù ở mức độ thấp hơn so với các cơ ở phần dưới của cơ thể: bắp tay và cơ tam đầu cho phép bạn cầm ghi đông. Các cơ này hoạt động nhiều hơn khi bạn siết chặt tay lái, ví dụ như trong bạn tập trung cho một nỗ lực cao độ.
• Khi bạn đứng lên và đạp xe không ngồi yên xe với lực cản của bàn đạp cao (đứng khi đạp xe). Cơ tay (bắp tay và cơ tam đầu) và cơ lưng dưới hoạt động nhiều hơn cơ đùi (cơ tứ đầu) và mông.

3. Giảm cân bằng xe đạp tập thể dục có tốt không

Sử dụng xe đạp tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo làm quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn. Điều bạn cần biết là cường độ tập luyện càng cao thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Tuy nhiên, cường độ tập càng cao thì việc đạp xe trong thời gian dài càng khó khăn hơn cho bạn và việc tìm được điểm cân bằng phù hợp là tùy thuộc vào bạn.

Bạn cũng có thể xen kẽ giữa tập luyện tim mạch kéo dài ở cường độ thấp hoặc trung bình 1 đến 2 lần một tuần. Cùng với đó là thực hiện các bài tập cường độ cao (HIIT) một lần một tuần.

Nếu bạn hoạt động thể chất trong 1h thì lượng calo bị cháy là:

• Đi bộ (5km/h): đốt cháy 207 kcal
• Xe đạp cố định, cường độ vừa phải: đốt cháy 413 kcal
• Xe đạp cố định, cường độ cao: đốt cháy 620 kcal
• Xe đạp cố định, cường độ rất cao: đốt cháy 738 kcal.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Các môn thể thao sức bền như đạp xe đạp tập mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường. Khi chúng ta tập thể dục hoặc chơi thể thao, cơ bắp của chúng ta sử dụng glucose và kết quả là lượng đường trong máu giảm xuống.

Bệnh tiểu đường thực sự được đặc trưng bởi tình trạng dư thừa đường trong máu. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng thể dục thể thao và hoạt động thể chất làm giảm lượng đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường.

Hoạt động thể chất cũng có lợi cho insulin. Insulin là một loại hormone do cơ thể tiết ra có tác dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, đặc biệt là làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Ở bệnh nhân tiểu đường, insulin không còn phát huy đúng vai trò của nó, dẫn đến tăng lượng đường trong máu. Thể dục thể thao hoặc tập thể dục thường xuyên khiến cơ thể nhạy cảm hơn với insulin, có nghĩa là lượng insulin cần thiết để hạ mức đường huyết giảm xuống.

Do đó, thể thao giúp điều chỉnh lượng đường trong máu một cách tự nhiên hơn.

Vậy là giờ bạn đã câu trả lời cho việc tập xe đạp tập thể dục có tốt không rồi phải không nào? Việc bạn nên làm bây giờ lựa chọn chiếc xe phù hợp với bạn và bạn có thể truy cập vào trang web lifesport.vn để tham khảo. Hoặc nếu bạn còn có những thắc mắc nào thì có thể gọi qua số hotline 18006854 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé.

Đạp xe hay chạy bộ là phương pháp thể dục vô cùng hữu ích, nhưng vì yếu tố thời gian hay không gian tập luyện nên bạn không đạp xe đạp được thường xuyên nên bạn lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà để có thể tập đạp xe thường xuyên hơn. Tuy nhiên việc đạp xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách cũng cần phải lưu ý.

Đạp xe đạp là 1 phương pháp thể dục rất tốt, nó là 1 môn thể thao tổng hợp tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể và các tác dụng phòng chống và ngăn ngừa 1 số bệnh ung thư, tim mạch và giúp bạn có 1 sức khỏe và vóc dáng cân đối.

Vì do thời gian và không gian hạn hẹp nên bạn chọn mua cho mình 1 chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà để bạn và cả gia đình đều có thể luyện tập. Với xe dap tap the duc tai nha việc luyện tập sẽ dễ dàng và đơn giản cũng như hiệu quả cao hơn. Tuy nhiên việc đạp xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách cũng cần lưu tâm.

Dưới đây là hướng dẫn bạn đạp xe đạp tập thể dục

– Đạp xe với tốc độ trung bình: Người luyện tập lúc mới bắt đầu nên đi xe tốc độ không quá nhanh, trong khoảng thời gian từ 20-40 phút. Trong đó, những lúc mệt mỏi, bạn có thể đi xe chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Rồi tăng dần thời gian cũng như cường độ luyện tập.

– Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này. Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại.

– Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi.
 – Đạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ. Người đạp xe với vận tốc 20km/h tiêu hao năng lượng bằng với người đi bộ 5km/h. Đạp liên tục trên 20 phút có thể đốt cháy lượng mỡ lớn dư thừaĐạp xe chậm có công dụng tương tự đi bộ
 – Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn. Đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài, rất tốt cho sự săn chắc của các cơ ở đùi.- Kết hợp đạp xe nhanh-chậm: Kết hợp việc đạp xe nhanh chậm luân phiên sẽ tạo hứng thú luyện tập.

Xem thêm: https://lifesport.vn/tac-dung-cua-xe-dap-tap-the-duc

Đạp xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách

Tùy thuộc vào trọng lượng và mức độ đạp xe của bạn lượng calo sẽ đốt cháy khoảng 75-670 calo* trong 30 phút. Tùy vào cân nặng và cường độ đạp xe, bạn có thể đốt cháy khoảng 400-500 lượng calo chỉ trong một giờ đạp xe.

– Tốc độ giải trí 5mph: 75-155 calo- Tốc độ vừa phải10mph: 190-415 calo

– Tốc độ mạnh mẽ, tốc độ15mph: 300-670 calo

Thường xuyên tập luyện sẽ tạo cho bạn thói quen, cũng giúp bạn đốt cháy được năng lượng ở mức cao nhất.Mỗi ngày bạn nên dành ít nhất từ 30-45 phút đạp xe mỗi ngày. Bạn có thể đạp xe 2 lần trong ngày, vào sáng sớm và chiều tối.

Ban đầu, khi mới đạp xe, những bộ phận trên người bạn sẽ  bạn chỉ nên đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Nhưng khi đã quen, bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày.
 

Khi đạp xe từ 60 phút mỗi ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu nhất mang tới cho bạn một sức khỏe dẻo dai mỗi ngày. Khi sử dụng xe đạp tập, bạn có thể phóng tầm mắt nhìn mọi cảnh vật xung quanh, cảm thấy yêu đời và thiên nhiên hơn xóa tan mọi cảm giác đau đắng và stress….

Từ đó, nâng cao sức khỏe và yêu đời hơn. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ còn kết luận rằng, đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu hữu hiệu.

Hy vọng với những chia sẻ trên của Lifesport bạn sẽ đạp xe đạp tập thể dục tại nhà đúng cách để nâng cao hiệu quả tập luyện !

Bạn vẫn đang đắn đo về việc có nên mua xe đạp tập thể dục hay không? Câu trả lời mà chúng tôi đưa ra cho bạn là có. Thực ra, việc sở hữu một sản phẩm tập luyện là xe đạp tập cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vóc dáng và tinh thần của bạn cũng như những người thân trong gia đình. Để biết rõ hơn về điều này thì hãy cùng tham khảo thông tin dưới đây nhé!

1. Lợi ích của việc tập luyện với xe đạp tập

Tập luyện cùng xe đạp tập mang lại rất nhiều lợi ích cả về sức khỏe, tinh thần lẫn vóc dáng… nhưng ít ai biết được điều này. Sau đây là một vài lợi ích cụ thể:

1.1. Nâng cao sức khỏe

– Đạp xe sẽ làm tăng nhịp tim, từ đó giúp vận chuyển máu tốt hơn, tránh tình trạng tắc nghẽn mạch máu. Đồng thời, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ, cao huyết áp.

– Hỗ trợ cải thiện các bệnh liên quan đến xương khớp. Đồng thời, tập luyện với xe đạp tập còn giúp hỗ trợ phát triển xương và phòng ngừa tình trạng bị loãng xương ở người cao tuổi.

– Các quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, cùng quá trình đào thải các chất độc hại được ổn định để tránh các bệnh về ung thư.

1.2. Hỗ trợ giảm cân tốt, duy trì vóc dáng đẹp

– Khi đạp xe, cơ thể được vận động một cách toàn diện giúp cho quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn, tránh sự tích tụ mỡ trong cơ thể.

– Tập luyện cùng xe đạp tập bạn sẽ có những bài tập cardio giúp cơ bắp săn chắc. Bạn có thể sở hữu một cơ mông, cơ đùi và cơ bụng gọn gàng hơn, từ đó việc có được một vóc dáng đẹp là điều không còn xa vời nữa.

– Ngoài ra, đạp xe còn giúp đẹp da cho chị em phụ nữ, vì lượng mồ hôi toát ra trong quá trình tập giúp thông thoáng lỗ chân lông, các độc tố, bụi bẩn cũng từ đó được đào thải ra, trả lại một làn da đẹp mịn màng.

1.3. Mang lại tinh thần thoải mái

Việc đạp xe sẽ giúp sản sinh Endorphin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não. Nhờ vậy mà giúp tinh thần sảng khoái và phấn chấn hơn. Đặc biệt, khi bạn đi làm về sau một ngày dài mệt mỏi thì việc tập luyện với xe đạp tập sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và lo âu rất hữu ích. Đồng thời, còn giúp cho bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi tối sau khi đạp xe.

1.4. Hỗ trợ điều trị, phục hồi chức năng

Ngoài những lợi ích trên, thì xe đạp tập còn hỗ trợ cải thiện các vấn đề về xương khớp, đi lại khó khăn cho người già, người bị chấn thương hay người đang điều trị phục hồi chức năng sau tai biến. Các thiết bị xe đạp tập phục hồi chức năng hiện đã được sử dụng rất phổ biến trong y học để điều trị.

Xem thêm: Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

2. Có nên mua xe đạp tập thể dục không?

Qua những tác dụng từ xe đạp tập được nêu ở trên thì ắt hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho riêng mình. Với nhiều lợi ích mà xe đạp tập mang lại thì việc bạn băn khoăn về vấn đề có nên mua xe đạp tập thể dục hay không đã có lời giải đáp thỏa đáng rồi. Nên mua xe đạp tập vì:

– Đây là thiết bị tập luyện chuyên dụng, có nhiều lợi ích. Các thiết bị tập luyện là xe đạp tập này được thiết kế gần giống với xe đạp tập thể hình hay loại dùng ngoài trời, cũng có thể điều chỉnh được mức độ nặng nhẹ để tăng cường độ tập luyện tương tư như bạn đạp xe ngoài trời khi leo dốc. Ngoài ra, còn được trang bị thêm nhiều tính năng để theo dõi các chỉ số, thuận tiện cho bạn trong quá trình tập luyện.

– Việc rèn luyện thường xuyên với xe đạp tập tại nhà sẽ thuận tiện hơn, giúp tiết kiệm thời gian, chi phí cũng như công sức đi lại, mà còn đảm bảo được độ an toàn tuyệt đối so với việc đạp xe ngoài trời dưới thời tiết bất lợi, khói xe, ô nhiễm hay rủi ro tai nạn. Bạn có thể kết hợp xem tin tức hay nghe nhạc trong quá trình tập để thư giãn.

– Việc sở hữu một sản phẩm xe đạp tập tại nhà, có thể mang đến nhiều lợi ích cho bạn và cả gia đình bạn khi cùng tập luyện. Hơn hết, các mẫu xe đạp tập đều có giá thành thấp, bất kỳ ai muốn rèn luyện với xe đạp tập đều có thể sở hữu được.

Hy vọng, với những thông tin được chia sẻ trên đây của Lifesport, đã góp phần giúp bạn trả lời cho câu hỏi có nên mua xe đạp tập thể dục. Nếu bạn đã có ý định mua một chiếc xe đạp tập thì đừng chần chừ gì nữa, hãy mau chóng sở hữu để có được nhiều lợi ích tốt từ xe đạp tập mang lại cho bản thân cũng như gia đình.