Epicentreconcerts

Nói đến thể dục thì ai trong chúng ta cũng hiểu nó là việc tốt cho sức khỏe, thể dục để giảm cân, giảm eo, tập luyện cơ bắp, tăng cường sức khỏe, cơ bắp Tập thể dục với máy chạy bộ điện cũng là một phương pháp giúp bạn giảm cân, rèn luyện cơ bắp rất hiệu quả mà rất nhiều người sử dụng để tập luyện hiện nay.

Nhưng lựa chọn thời gian tập luyện nào là phụ hợp với những mong muốn mình hướng tới cho sức khỏe và  tác dụng của mỗi bài tập trong những thời gian nhất định là như thế nào?

Việc chọn thời gian tập cho hiệu quả đối với việc giảm cân hay việc tăng cường rèn luyện cơ bắp thì không phải ai cũng biết mà mọi người thường tập khi có thời gian rảnh rỗi cùng với chiếc máy tập chạy bộ tại nhà của mình.

Có những người có thói quen tập luyện vào buổi sáng cũng có người có thói quen tập luyện vào buổi tối. Việc tập luyện vào các thời gian khác nhau có tác dụng gì khác nhau hay không chúng ta cùng tìm hiểu nhé để các bạn có thể tham khảo và tập luyện hiệu quả, đúng mục đích của mình.

Tác dụng chạy bộ vào buổi sáng và buổi tối cùng máy chạy bộ

Chạy bộ buổi tối nếu bạn muốn rèn luyện cơ bắp

Chúng ta đều biết chạy bộ thường xuyên là thói quen tốt để giảm cân cũng như giúp bảo vệ sức khỏe và giải tỏa căng thẳng. Nếu bạn vẫn còn đang thắc mắc không biết có nên chạy bộ hay không thì 5 lý do để chạy bộ dưới đây sẽ khiến bạn chạy bộ ngay từ hôm nay. Mặt khác trong quá trình chạy bộ, bạn cũng nên lưu ý bổ sung nước và ion để bù đắp kịp thời cho cơ thể.

Buổi tối là thời gian hầu hết mọi người đều rảnh rỗi sau một ngày dài làm việc vất vả . Nhiệt độ cơ thể con người tăng cao nhất vào cuối một ngày do đồng hồ sinh học quy đình. Vì vậy sức bền của các cơ trong cơ thể và khả năng điều khiển những chuyển động tốt nhất với lượng oxy truyền có lợi tới các cơ cũng tăng lên.

Deschenes nói rằng: Tập luyện sẽ dễ dàng hơn trên máy chạy bộ điện tại nhà dù hiệu quả có hơn một chút ở thời điểm buổi chiều tối, vì vậy mà cơ bắp sẽ săn chắc hơn khá nhiều.

Bạn có thể luyện tập vào buổi chiều tối sau khi ăn nhẹ hoặc luyện tập vào buổi tối sau khi ăn khoảng 1 đến 2h đồng hồ.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Chạy bộ vào buổi sáng khi muốn giảm cân

Theo các chuyên gia thì việc tập thể dục vào buổi sáng được xem là lý tưởng nhất, không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài chế độ tập luyện thì bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống, như thế sẽ hiệu quả hơn nhiều.

Trong cơ thể mỗi người thì khá năng bị đốt cháy mỡ thừa dễ dàng nhất và cao nhất rơi vào buổi sáng. Và tập thể dục bằng máy chạy bộ điện gia đình luôn được mọi người ưu tiên hơn cả.

Theo nghiên cứu trên British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ tập thể dục nói chung hay chạy bộ trên máy tập chạy bộ điện tại nhà nói riêng sẽ đốt cháy nhiều hơn lượng mỡ thừa so với người đã ăn sáng trước khoảng 20 %.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên chạy bộ 5 lần/ tuần, mỗi lần 30 phút thì nguy cơ xảy ra biến chứng tim mạch giảm tới 50 lần so với những người lười vận động.

Trong suốt quá trình chạy, máu dồn về tim và giúp tim hoạt động ở cường độ cao, việc tập luyện tim thường xuyên giúp tim ngày càng khỏe mạnh hơn. Đây là lý do để chạy bộ mỗi ngày. 

Như vậy, việc chạy bộ vào các thời gin khac nhau sẽ có những tác dụng khác nhau đến cơ thể bạn. Hãy tham khảo và sắp xếp cho mình thời gian thể dục phù hợp với mục đích mà bạn muốn hướng đến.

Chạy bộ buổi sáng gần như là cơn ác mộng với đại đa số chúng ta – những người chỉ muốn ngủ và ngủ nhiều hơn nữa. Nhưng dù ghét hay không, chạy bộ buổi sáng vẫn nên là một phần cần thiết trong sinh hoạt hàng ngày của bạn. Và một khi bạn đã quyết định thức dậy khi trời chỉ mới tờ mờ, hãy lên kế hoạch thật chi tiết.

Kích thích quá trình trao đổi chất

Michael Meliniotis, một chuyên gia chạy bộ, cho biết: Cứ tầm một cây số rưỡi đường chạy thì bạn đốt khoảng 100 calories và cứ mỗi giờ sau khi bạn dừng chạy sẽ đốt thêm 100 calories nữa.

Nghĩa là, chạy bộ kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể bạn để bạn có thể đốt calorie trong lúc nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, không chỉ chạy bộ mà bất cứ bài tập nào thực hiện vào buổi sáng cũng mang lợi ích tương tự.

Chạy bộ buổi sáng trên máy chạy bộ là một hoạt động có lợi cho sức khỏe, nhưng chạy bộ mà bạn bị chóng mặt thì việc chạy bộ đó quả thật là một vấn đề đang khiến bạn gặp rắc…

Xử lý bữa sáng thế nào?

Khi bạn làm một bữa sáng quá hoành tráng ngay sát giờ chạy bộ, bạn sẽ không tài nào nhấc chân nổi. Có thể bạn lại tiếp tục công cuộc ngủ nướng của mình. Nhưng như thế không có nghĩa bạn bước ra đường với cái bụng trống rỗng.

Hãy chuẩn bị đĩa salad nhỏ hoặc đơn giản hơn là miếng sandwich kẹp rau củ và uống một cốc nước. Qua đó, cơ thể bạn sẽ được cung cấp vừa đủ năng lượng chạy bộ.

Meliniotis ví von việc ăn sáng sát giờ chạy bộ cứ như bắt một quả bóng chày bằng găng tay rồi lại phải tháo găng tay để ném quả bóng ấy đi. Theo ông, nếu có ăn sáng, nên ăn một tiếng rưỡi trước khi chạy. Và nếu bạn chạy đường dài, nên ăn trước ba tiếng.

Ngủ đủ giấc

Bạn nên cố gắng thu xếp công việc trong ngày để không phải ngủ trễ. Bên cạnh đó, từ bỏ thói quen thức khuya xem phimhay chém gió trên Facebook.

Ngủ thiếu giấc khiến bạn mất đi sự tập trung cần thiết khi chạy bộ, dẫn tới việc chạy sai tư thế. Sai tư thế là như thế này: Hai tay bạn buông thõng, lưng bạn hơi cúi gập về phía trước, bước đi lảo đảo.

Bạn không xem phim, bạn không lướt Facebook, hãy tận dụng khoảng thời gian không làm những việc trên để chuẩn bị cho việc chạy bộ. Đặt đôi giày bata trước cửa nhà. Soạn ra bộ quần áo tập thể dục.

Xác định đường chạy ngày mai. Nếu bạn chuẩn bị mọi thứ chu đáo, sáng dậy bạn sẽ chỉ làm một nhiệm vụ: Chạy. Không còn nữa cái cảm giác vội vội vàng vàng, xoay trở hoàn thành quá nhiều công việc trong khoảng thời gian ít ỏi.

Khi ngủ, mọi cơ quan cơ thể người cũng chìm vào trạng thái thư giãn, não bộ và cơ thể tiết ra những phản ứng hóa học để kiểm tra và sửa chữa những…

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Thấu hiểu bản thân

Quãng đường chạy và tốc độ chạy nên được điều chỉnh ở mức vừa phải. Bạn chưa được cung cấp đủ năng lượng để tối đa hóa việc chạy bộ nên đừng gắng sức.

Nhiều người chạy bộ với tinh thần quyết tử và như thế chỉ khiến họ bị gò ép và sớm từ bỏ cuộc đua. Luôn nhớ rằng: Điều quan trọng nhất khi chạy bộ vào buổi sáng không phải là bạn đã chạy được bao nhiêu cây số, mà là bạn chấp nhận bước ra khỏi giường và đón nhận thách thức.

Lưu ý sau cùng: Dù cho quãng đường bạn chạy là một cây số hay mười cây số, đừng bao giờ quên kéo dãn cơ bắp. Chấn thương sẽ gõ cửa cơ thể bạn tự lúc nào chẳng biết.

Chạy bộ là chế độ tập luyện thể thao ưa chuộng của hàng triệu người trên thế giới. Bởi vì nó không yêu cầu thiết bị đặc biệt nào ngoài giày chạy và quần áo thể thao phù hợp; mặt khác lại có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi.

Về thời gian chạy bộ, dù đa phần mọi người đều chạy bộ vào sáng tinh mơ, nhưng có không ít người, vì lý do công việc, con cái, … nên chỉ có thể chạy bộ buổi tối. Vậy chạy bộ buổi tối có tốt không? Chạy bộ buổi tối sẽ đem lại những lợi ích nào về cả thể chất lẫn trí lực?

Đánh bại thời tiết nóng nực

Chạy bộ sẽ tạo ra rất nhiều nhiệt, khiến cơ thể của dân chạy nóng lên nhanh chóng và tạo ra sự khó chịu nhất định. Và tránh được ánh nắng trực tiếp có lẽ là lợi thế lớn nhất của việc chạy bộ vào buổi tối. Đặc biệt đối với những người sống ở vùng khí hậu nhiệt đới hoặc cận nhiệt đới.

Chênh lệch nhiệt độ giữa chạy bộ buổi sáng và chạy sau 10 giờ tối có thể lớn đến 10 độ C. Bên cạnh đó, khi bạn chạy bộ sau khi mặt trời lặn, việc bạn phải tiếp xúc với bức xạ cực tím có hại sẽ không còn là vấn đề nữa!

Giảm stress hiệu quả

Trong cuộc sống hiện nay, hầu như ai cũng gặp căng thẳng, stress. Tôi, bạn và tất cả những người xung quanh đều vậy. Những mối quan tâm về nghề nghiệp, gia đình, con cái, … đã chiếm hết thời gian ban ngày và tạo một áp lực không nhỏ đối với tâm lý của chúng ta.

Điều này làm cho chạy bộ vào ban đêm là một lựa chọn hấp dẫn. Theo MayoClinic.com, chạy bộ buổi tối sẽ thúc đẩy giải phóng endorphin – chất giúp tăng cảm giác hạnh phúc của bạn.

Nó được chứng minh là có thể gây ra một trạng thái tinh thần thiền định, dẫn đến thư giãn tăng lên; và nó cải thiện tâm trạng, phần lớn bằng cách tăng cường sự phấn chấn và giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Chạy bộ buổi tối thường xuyên sẽ giúp các runners cải thiện giấc ngủ. Nó không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn xuất hiện để xúc tác cho giấc ngủ sâu hơn và giảm số lần bạn thức dậy trong đêm. Vì vậy, nếu bạn đã và đang gặp chứng mất ngủ, chạy bộ vào đêm khuya là điều phù hợp với bạn.

Tiện lợi

Mọi người có công nhận với chúng tôi rằng, ban ngày có cả trăm công nghìn việc cần lo lắng không? Hầu hết ai cũng phải làm việc vào ban ngày. Và không phải ai cũng có điều kiện để chạy bộ buổi sáng. Do đó, nhiều dân chạy đã lựa chọn chạy vào ban đêm để vừa đảm bảo khối lượng tập luyện, vừa thuận tiện cho sinh hoạt.

Không chỉ vậy, chạy bộ buổi tối còn mang đến sự tiện lợi mà ban ngày thường không có: lưu lượng phương tiện giao thông ít hơn, không khí trong lành hơn, rủ được nhiều bạn bè cùng chạy bộ với mình hơn vì khi đó họ đã xong xuôi công việc của một ngày bận rộn.

Trên đây là lợi ích của việc chạy bộ buổi tối mà chúng tôi muốn đề cập. Hi vọng với bài viết trên, Lifesport đã gửi tới bạn những thông tin hữu ích cần thiết để lên chế độ tập luyện chạy bộ cho mình. Để không bỏ lỡ những lợi ích này, hãy dành thời gian cố định mỗi tối để chạy bộ nhé, các bạn thân mến!

Chạy bộ buổi tối có lợi ích gì, có mang đến hiệu quả giảm cân như chạy bộ ban ngày hay không? Tất cả những lợi ích của chạy bộ buổi tối sẽ được giải đáp qua bài viết sau của chúng tôi. Cùng tham khảo những chia sẽ dưới đây.

Kế hoạch thể dục chạy bộ vào buổi tối có tốt không?

Bạn Thúy Hà có đặt câu hỏi cho chúng tôi: “Năm nay tôi 25 tuổi, công việc thường xuyên của tôi phải ngồi văn phòng nhiều. Hằng ngày chẳng có thời gian đi lại, chính vì vậy tôi cảm thấy cơ thể mình ngày càng béo lên.

Nhất là vùng mỡ bụng, ngày càng dày và da cũng sệ xuống không được săn chắc như xưa nữa. Càng ngày tôi càng cảm thấy không tự tin khi mình mặc các bộ đồ bó sát cơ thể.

Qua sự chia sẻ của nhiều chị em, tôi đã quyết định chạy bộ vào mỗi buổi tối ít nhất 30 phút. Bởi công việc hàng ngày của tôi rất bận rộn, nhưng liệu chạy bộ hay đi bộ vào buổi tối có tốt cho sức khỏe không, có giúp tôi giảm cân không?”

Chào bạn Thúy Hà, mỗi người chúng ta đều có thời gian làm việc và nghỉ ngơi khác nhau. Đối với các bài tập đi bộ – chạy bộ, chúng ta có thể thực hiện vào các buổi sáng và tối đều được.

Cả hai hình thức thể dục này cũng là các bài tập thể dục thông thường, không cần đến kỹ thuật nhiều, Hà có thể thực hiện tập ở mọi lúc mọi nơi để đem lại lợi ích tốt nhất cho mục đích thể dục của bạn nhé.

Nếu để so sánh thì việc thể dục chạy bộ buổi tối và tác dụng khi chạy bộ buổi sáng thì cũng là một tám một mười . Hôm nay hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cụ thể các lợi ích của việc chạy bộ và đi bộ vào buổi tối nhé.

Lợi ích mà bạn sẽ nhận được khi chạy bộ – đi bộ vào buổi tối

Như bạn Hà chia sẻ, nếu như công việc hàng ngày đòi hỏi chỉ có ngồi làm việc một chỗ, không cần đi lại nhiều khiến cho cơ thể ngày càng béo lên, nhất là phần mỡ bụng.

Điều này cũng do năng lượng dư thừa ngoài việc cung cấp cho các hoạt động sống hàng ngày của cơ thể thì không được sử dụng hết và chuyển sang dạng mỡ trắng trên cơ thể. Sự đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể cũng không có trong khi lượng ăn vẫn thế.

Chính vì vậy tận dụng khoảng thời gian rảnh vào buổi tối, tốt nhất là trước khi ăn tối hoặc bất đắc dĩ là 1h sau khi ăn tối bạn có thể thực hiện bài tập chạy bộ và đi bộ nhẹ nhàng tầm 30 đến 40 phút mang lại nhiều điều bất ngờ cho cơ thể của bạn.

Dù biết làm việc cả ngày cơ thể có chút mệt mỏi nhưng nếu bạn chạy bộ thư giãn sẽ giúp tâm trí thoải mái, từ đó có thể giúp ích cho mục đích giảm cân của các bạn.

Ngoài ra bạn sẽ nhận được thêm các lợi ích như:

• Giảm căng thẳng mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc: Sau những giờ làm việc căng thẳng thì chúng ta tập luyện cơ thể coi như là giúp cho tinh thần được thoải mái, có thể trò chuyện tán gẫu cùng bạn bè sẽ giúp bạn quên đi các áp lực công việc hàng ngày. Chạy bộ khiến cho cơ thể tiết ra các hoocmon Endorphin giúp cho tinh thần chúng ta được thoải mái hơn.
• Giúp cơ thể ngủ ngon hơn: Đi bộ và chạy bộ buổi tôi giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn nhưng phải trước khi ngủ ít nhất 1h, cảm giác cơ thể được khỏe khoắn hơn rất nhiều. Thời gian thể dục buổi tối cũng là thời gian mà bạn có thể để cả cơ thể và tinh thần thả lỏng thoải mái nhất – biện pháp giảm stress do công việc và cuộc sống hàng ngày có thể gây ra cho bạn.
• Giảm cân hiệu quả: Bạn Thúy Hà nếu muốn đạt được hiệu quả giảm cân, như vậy bạn cần phải có một kế hoạch chạy bộ và đi bộ ở chế độ cao hơn. Và tốt nhất nên tập trước khi bước vào bữa ăn tối tối thiểu là 30 phút. Đồng thời, để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất bạn phải có chế độ dinh dưỡng hợp lý bởi có thể sau khi chạy bộ thì vị giác của bạn tốt hơn và có thể muốn ăn nhiều hơn.
• Tăng cường sự phát triển cơ bắp: Nếu bạn thực sự muốn phát triển cơ bắp có thể thực hiện các bài tập với cường độ cao. Việc chạy bộ có thể chọn tập ở công viên hoặc tập tại nhà trên máy chạy bộ Lifesport hiện đại bây giờ. Điều chỉnh độ nghiêng của băng tải để có các bài tập với các độ dốc khác nhau. Nếu như tập ngoài trời bạn có thể thực hiện tập chạy bộ với các địa hình khác nhau.
• Cải thiện Body quyến rũ: Các bài tập chạy bộ vào buổi tối sẽ giúp cho bạn cải thiện được vóc dáng hiệu quả. Bởi bạn có thể giảm cân, giúp cho thân hình quyến rũ hơn. Và quá trình chạy bộ cũng có thể giúp cho đôi chân được thon gọn hơn. Chạy bộ đúng cách không làm to chân như các bạn nữ nghĩ, chỉ cần bạn thực hiện đúng cách sẽ có được hiệu quả cao đúng như trong bài viết trên đã nói.

Hơn nữa chạy bộ vào buổi tối, bạn có nhiều thời gian thư thả hơn. Bạn sẽ không cần phải tất bật như buổi sáng để dậy sớm và tập luyện. Quá trình chạy bộ còn giúp cho khí huyết lưu thông, đảm bảo tim mạch khỏe mạnh.

Khoảng thời gian nào là phù hợp với chạy bộ vào buổi tối?

Trả lời câu hỏi này trước hết bạn phải nhìn vào thời gian biểu của mình như thế nào nữa, có người sẽ chạy bộ ngay khi tan làm về, họ có thể đi thẳng đến các trung tâm thể hình để tập, hoặc về nhà thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ điện. Tuy nhiên cũng có nhiều người phải về ăn uống xong họ mới tập trên các máy tập chạy bộ ngay tại nhà trước lúc ngủ.

Theo khảo sát của chúng tôi tại các phòng tập Gym lớn, vừa và nhỏ cho thấy: Thời điểm buổi tối từ 18h đến 20h là thời gian phòng tập gym đông nhất, sau giờ tan tầm và có lẽ đây cũng là thời gian rảnh duy nhất trong ngày của mọi người có thể dành ra được cho việc thể dục hàng ngày, chăm sóc cho bản thân.

Tập chạy bộ vào đêm muộn có hại cho sức khỏe, có thể làm bạn khó đi vào giấc ngủ và gặp tình trạng chuột rút về đêm. Khoảng thời gian đó cần thiết để đốt cháy năng lượng nhanh. Sau 21h tối cơ thể cần được nghỉ ngơi, nếu có chăng bạn cũng có thể thực hiện các bài tập đi bộ thôi, không nên chạy bộ.

Tránh các sai lầm khi chạy bộ buổi tối

• Ăn quá no trước khi tập, như thế khiến cho cơ thể nặng nề, không có được hiệu quả cao, nhưng cũng không nên để bụng đói tập luyện. Trước khi chạy bộ 30 phút, bạn nên có một bữa ăn nhẹ với bánh mỳ, tách cà phê hoặc một ly sinh tố chẳng hạn? Đảm bảo cơ thể bạn vẫn còn đủ năng lượng để vận động thể dục mạnh mẽ.
• Cường độ tập quá cao: Chỉ cần bạn chạy bộ đúng cách, hợp với thể lực của bản thân mình thì bạn đã có được hiệu quả cao rồi. Không nên tập quá sức để cơ thể dễ dẫn đến mệt mỏi
• Thay đổi các cường độ trong lúc tập: Đừng nghĩ bạn chỉ có thể thực hiện các bài tập chạy bộ mới có kết quả cao. Nên thay đổi xen kẽ các bài tập đi bộ và chạy bộ để bạn có thể thực hiện bài tập được lâu hơn. Cơ thể vừa có thời gian hồi phục sức lực trong khi tập.
• Nên khởi động làm nóng cơ thể. Có như vậy chúng ta mới có thể tránh các chấn thương không đáng có trong lúc tập.
• Trang phục tập luyện không bó chặt cơ thể nhưng cũng đừng quá rộng làm hạn chế hoạt động của bạn, có như vậy mới giúp cho bạn thực hiện quá trình tập luyện có được hiệu quả cao hơn. Không ăn mặc các đồ quá thời trang đi vào tập luyện, như vậy khiến cho chúng ta có cảm giác vướng víu và việc tập không được tốt. Ăn mặc đúng thời tiết cũng là diều cần thiết để bảo vệ sức khỏe bạn được tốt hơn.

Chỉ cần bạn đặt ra mục tiêu cho mình thì việc tập luyện nhất định có được hiệu quả cao nhất. Các chị em hoàn toàn có thể thực hiện chạy bộ vào buổi tối để cải thiện vóc dáng cho mình.

Các bài tập chạy bộ và đi bộ buổi tối giúp cho cơ thể vừa có được lợi ích lớn, bạn có thể kéo dài tuổi thọ của mình. Một chế độ ăn uống tốt cũng cần thiết đối với cơ thể chúng ta. Hãy thay đổi thói quen khoa học để cải thiện chất lượng cuộc sống nhé.

Việc chạy bộ đem đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập luyện, nhiều người dù tập thể dục thường xuyên vẫn không hiểu hết về lợi ích của hoạt động này nên thường có những câu hỏi như chạy bộ có khiến chân to hơn không? Có giúp giảm mỡ bụng không? Và tác động thế nào đến cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu lợi ích của việc chạy bộ ngay sau đây nhé.

Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên đối với sức khỏe

Chạy bộ là hình thức thể dục đơn giản, dễ thực hiện mà đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy như:

– Giải phóng lượng calo: Việc chạy bộ giúp kích thích nhịp tim và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể hiệu quả.

– Kiểm soát cân nặng: Nhờ khả năng đốt cháy calo hiệu quả mà việc chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân. Bên cạnh đó, bạn nên có một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý để giúp cân nặng được kiểm soát hiệu quả.

– Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Chạy bộ thường xuyên giúp bạn phòng ngừa được nhiều tác hại đối với hệ thống tim mạch như cao huyết áp, cholesterol cao… và còn làm tăng khả năng trao đổi chất cho cơ thể, tăng khả năng vận chuyển oxy vào tế bào.

– Cải thiện hoạt động của phổi: Chạy bộ còn giúp gia tăng nhịp thở vì bạn sẽ tự học được kỹ thuật thở đúng cách trong khi thở. Từ đó giúp tăng cường sức khỏe tổng quát của phổi.

– Giúp xương chắc khỏe: Việc chạy bộ giúp sức mạnh của bắp chân được tăng cường, dây chằng được rèn luyện dẻo dai và chịu lực tốt hơn. Chạy bộ còn giúp ngừa chứng viêm khớp gối hoặc các cơn đau ở bộ phận này.

– Giúp ngủ ngon hơn: Chạy bộ vào buổi chiều sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn vào buổi tối vì sau khi vận động, cơ thể bạn cần thời gian nghỉ ngơi nên bạn sẽ dễ chìm vào giấc ngủ so với việc không vận động.

– Tăng cường hệ thống miễn dịch: Chạy bộ thường xuyên giúp cơ thể bạn sản sinh ra các tế bào chống vi khuẩn gây bệnh hiệu quả, giúp hệ miễn dịch nâng cao để chống được các bệnh truyền nhiễm.

– Tăng cường tuổi thọ: Nếu người cao tuổi dành khoảng 20 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ thì giảm được nguy cơ đột tử rất cao, đồng thời nếu sẽ giúp phòng chống các bệnh ung thư khá hiệu quả.

– Cải thiện tâm trạng: Việc chạy bộ thường xuyên giúp cho cơ thể tiết ra 1 loại hormone có tác dụng làm cho bạn yêu đời và thấy hạnh phúc hơn. Do đó, việc chạy bộ giúp bạn giảm căng thẳng và áp lực trong công việc và cuộc sống. Ngoài ra, việc chạy bộ vào sáng sớm còn giúp tinh thần bạn phấn chấn và tràn đầy năng lượng để sẵn sàng cho một ngày mới.

Xem thêm:

https://lifesport.vn/may-chay-bo

LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Những thắc mắc liên quan đến lợi ích của việc chạy bộ

1/ Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

Hoạt động chạy bộ là một hình thức rèn luyện sức khỏe khá đơn giản và phổ biến hiện nay. Việc chạy bộ hỗ trợ bạn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng việc này còn tùy thuộc vào tỷ lệ mỡ bụng của mỗi người cũng như cường độ và thời gian tập luyện của họ.

Ngoài ra, việc chạy bộ còn giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể chứ không phải một khu vực nhất định nên việc giảm mỡ bụng còn phụ thuộc vào tỷ lệ mỡ của của những bộ phận khác.

2/ Chạy bộ có giúp giảm cân không?

Lợi ích của chạy bộ thường xuyên giúp bạn giảm cân hiệu quả vì hoạt động này giúp bạn phải vận động toàn thân, kích thích các cơ quan trao đổi chất qua bài tiết mồ hôi và hơi thở, giúp bạn lấy được vóc dáng đáng mơ ước.

Để việc giảm cân có tác dụng, bạn cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý mới đạt được cân nặng như mong muốn.

3/ Chạy bộ có khiến chân bị to không?

Nhiều người thường gặp tình trạng chân bị to ra khi chạy bộ được một thời gian. Điều này là do việc chạy bộ giúp mỡ bị tiêu hao nhưng lại khiến cho cơ bị kích thích và phát triển nên khiến chân bạn nhìn to ra.

Tuy nhiên, nếu nắm bắt được kỹ thuật chạy bộ thì chân bạn sẽ không bị to ra. Bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý, chạy bộ trên địa hình bằng phẳng và nên sử dụng mũi bàn chân khi chạy bộ… sẽ không làm cho bắp chân bị to ra.

Hy vọng những thông tin được chia sẻ về lợi ích của chạy bộ ở trên sẽ tạo thành động lực cho bạn dành thời gian chạy bộ mỗi ngày. Đây là một cách tập luyện đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện, giúp cải thiện về vóc dáng và sức khỏe của mình.

Khi nhắc đến các hình thức vận động, tập luyện mang lại hiệu quả giảm cân, các bạn có thể tìm được cho bản thân mình rất nhiều lựa chọn khác nhau. Bạn cũng có thể mất calo khi dọn dẹp nhà cửa, nhưng một trong số đó, chạy bộ chính là giải pháp quen thuộc hơn cả.

Nếu bạn chưa biết chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân, việc theo dõi chia sẻ sau đây sẽ là điều vô cùng cần thiết.

Chạy bộ bao nhiêu là đủ để giảm cân

Chạy bộ là hình thức đốt cháy calo cực tốt. Việc chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân còn tùy thuộc vào thể trạng từng người cũng như mục đích giảm cân mà mỗi người hiện đang hướng tới.

Tuy nhiên, nhìn chung bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể điều chỉnh tăng dần thời gian sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Điều này bởi lẽ việc chạy 40-50 phút sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy calo với tỷ lệ cao hơn.

Về lịch trình luyện tập hàng tuần, nếu bạn chỉ tập 1-2 buổi/tuần, chắc chắn hiệu quả giảm cân sẽ không thể đạt được như bạn chờ đợi. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng chạy thường xuyên trong suốt cả tuần. Nếu khó sắp xếp thời gian, bạn vẫn cần cố gắng dành ra ít nhất 4-5 buổi/tuần để cơ thể có thể thích nghi và đốt cháy calo tốt nhất.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Tham khảo hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách

Sau khi biết được việc chạy bộ bao nhiêu để giảm cân, điều bạn cần quan tâm tiếp theo chính là hướng dẫn chạy bộ đúng cách để đốt cháy calo hiệu quả dẫn đến việc giảm cân đạt hiệu quả cao. Hãy cùng bắt đầu bạn nhé.

1. Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ

Việc khởi động làm nóng cơ thể là điều cần thiết không chỉ với riêng chạy bộ mà còn với mọi môn thể dục phổ biến hiện nay. Việc khởi động cũng khá đơn giản, không quá cầu kỳ. Bạn có thể xoay các khớp cổ chân, tay, mũi bàn chân hay chạy từng bước nhỏ tại chỗ…

2. Chạy đúng tư thế

Việc chạy sai tư thế không chỉ khiến việc giảm cân không đạt hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương trong khi bạn chạy. Theo khuyến cáo của các HLV, tư thế đúng là lưng và đầu giữ thẳng, mắt hướng về phía trước trong khi cơ thể thả lỏng hoàn toàn.

Với những người đang có thói quen chạy ngả người về phía trước hoặc phía sau, bạn hãy sửa đổi ngay ngày hôm nay bởi điều này sẽ khiến hiệu quả chạy bộ không cao bạn nhé.

3. Tay cũng cần vung đúng cách

Đừng quá chú ý đến yếu tố thời gian bởi sau một thời gian chạy bộ bạn sẽ cân đối được chạy bộ bao nhiêu là đủ. Thay vào đó, hãy quan tâm hơn đến các bộ phận khi chạy, đặc biệt làm cách vung tay khi chạy.

Cụ thể, tay cần phải đưa theo các bước chạy của chân, khuỷu tay tạo thành góc vuông 90 độ ở ngang eo. Tư thế này giúp bạn có cảm giác thoải mái khi chạy cũng như dễ dàng tăng tốc nhanh hơn trong khi di chuyển.

4. Không duy trì một tốc độ khi chạy

Việc chạy đều đều mỗi ngày là điều không được khuyến cáo. Thay vào đó, bạn cần thay đổi cường độ luyện tập thường xuyên trong mỗi buổi tập. Ví dụ, bạn có thể chạy nhẹ nhàng ở 100m đầu, tăng tốc ở 300m sau hay thay đổi luân phiên giữa chạy bộ, đi bộ, chạy tăng tốc độ,..

5. Địa hình tập luyện cũng khá quan trọng

Về địa hình luyện tập, điều này cũng ảnh hưởng khá lớn đến sức bền cho đôi chân và nâng cao chất lượng buổi tập. Do đó, bạn cũng nên thay đổi địa hình từ dễ đến khó. Sau những ngày chạy bộ ở đường bằng, bạn có thể tập chạy leo dốc hay leo cầu thang. Hoặc lựa chọn các chế độ trên máy chạy bộ.

6. Đi bộ ở cuối bài tập

Đừng quá vội vàng bởi điều này vốn tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ. Sau khoảng 30-40 phút chạy bộ, việc dừng chạy đột ngột có thể khiến các khớp của cơ thể bạn bị chấn thương.

Thế nên, ở khoảng 100m cuối cùng, các bạn nên giảm dần tốc độ chạy và chuyển sang đi bộ. Bạn cũng có thể dành khoảng 10 phút cuối cho những bài tập nhẹ nhàng, giúp cơ thể thả lòng cũng như các khớp dần trở về trạng thái bình thường.

Ngoài những lưu ý trên, một điều quan trọng các bạn không thể không chú ý đó là mang theo nước khi chạy bộ để tránh tình trạng mất nước nhé. Điều này bởi lẽ việc tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn mất nhiều mồ hôi, khiến lượng nước trong cơ thể bị mất đi nhanh chóng. Việc bù nước là điều tất yếu để cơ thể khỏe mạnh suốt quãng đường chạy dài.

Các bạn vừa cùng tham khảo một số thông tin chạy bộ bao nhiêu là đủ hay chạy bộ bao nhiêu là tốt cho việc giảm cân. Đừng quá lo lắng bởi chỉ cần sau vài ngày làm quen, bạn sẽ thấy việc chạy bộ vô cùng đơn giản, dễ dàng với hiệu quả cao. Chúc các bạn thành công với kế hoạch tập luyện của mình bạn nhé.

Chỉ cần nắm được những bí kíp chạy bộ dưới đây kết hợp với ăn uống hợp lý sau 1 tháng bạn sẽ giảm từ 2-6 Kg. Tuy nhiên chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp việc chạy với tập Gym giảm cân, khi đó cơ thể săn chắc cùng với đường nét số đo 3 vòng quyến rũ hơn.

Để cho bài chạy đạt kết quả tốt nhất và hạn chế chấn thương bạn hãy tuân thủ đủ giai đoạn dưới đây nhé

I. Khởi động trước khi chạy

Việc khởi động có vai trò hết sức quan trọng trước mỗi buổi tập, động tác tuy đơn giản sẽ giúp các bó cơ trong cơ thể được nóng, tiết ra dịch bôi trơn cho khớp, tránh làm giãn cơ đột ngột và chấn thương trong lúc tập.

Dưới đây là các động tác khởi động toàn bộ các khớp trên cơ thể

1. Quay khớp cổ tay khoảng 20 cái hỗ trợ các bài đẩy và cuộn cổ tay

2. Quay khớp khuỷu tay 20 cái mỗi tay, hỗ trợ bài đẩy và duỗi tay

3. Quay khớp bả vai 20-40 cái vì đây là nhóm cơ sử dụng khá nhiều và thường phải chịu sức nặng nhiều

4. Quay khớp cổ 20 cái mỗi bên giúp cho tinh thần sảng khoái

5. Quay khớp Hông 20-30 cái hỗ trợ tốt các bài tập liên quan đến chân và lưng xô

6. quay khớp cổ chân 20-40 cái giúp linh hoạt chân trong việc di chuyển và tập các bài liên quan đến chân

7. Quay khớp gối từ trong ra ngoài 20-40 cái sẽ tránh được tối đa chấn thương liên quan đến các bài chân và mông

8. Xoạc ngang và dọc mỗi bên 4 lần làm giãn cơ háng hỗ trợ việc di chuyển và tập các bài liên quan đến chân, mông, lưng dễ dàng hơn

9. Dạng 2 chân rộng sang 2 bên sao cho 2 mũi chân ngang tạo với người thành đường thẳng rồi dùng tay tì vào hai khớp gối kéo căng tay và nghiêng người sang 2 bên. Làm như vậy 4 lần sẽ giúp dãn toàn bộ cơ lưng và cảm thấy thư giãn

10. Dạng 2 chân rộng hơn vai cúi người dùng 2 tay chạm vào 2 mũi chân của 2 bên. Bàn tay trái chạm mũi bàn chân phải và ngược lại để thả lỏng toàn bộ các nhóm cơ phần trên

11. Ngồi xuống duỗi thẳng 1 chân, chân còn lại gập sang bên cạnh tạo 1 góc 90 độ so với chân kia, áp sát xuống sàn nhà dùng tay kéo mạnh bàn chân gập lại làm giãn cơ chân, cơ tay và toàn bộ phần lưng

II. Chạy đúng cường độ

Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập Cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) * 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) * 0,7

Ví dụ, bạn 20 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 20) * 0,6 = 120 và nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 20) * 0,7 = 140

Khi vận động đến nhịp tim 120, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 120 đến 140, không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 120, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ), hoặc quá cao (trên 140 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng.

Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Lưu ý: Bạn nên chạy 3 buổi/Tuần để Tim mạch khỏe mạnh nhất, kết hợp 3 buổi tập Gym làm săn chắc cơ thể hơn.

Xem thêm: https://lifesport.vn/may-chay-bo

III. Hãy chạy bộ trong tư tưởng thoải mái

Chạy bộ trên máy chạy bộ Lifesport kết hợp tập gym giảm cân giúp cơ thể săn chắc sexy quyến rũ hơn

Đừng “trầm trọng hóa” buổi chạy bộ chỉ vì công năng giảm mỡ của nó. khi tinh thần vui vẻ, thoải mái, việc chạy bộ mới phát huy hết hiệu quả.

Bạn yêu thích âm nhạc? Hãy mang theo Head Phone và đắm chìm trong các bài hát sôi động.

Bạn thích ngắm “trai xinh gái đẹp”? Hãy chọn máy chạy ở vị trí gần ban công để được ngắm nhìn các chàng trai 6 múi cũng như các cô nàng “chuẩn Fitness” vô cùng Sexy.

Hãy rủ thêm bạn mình chạy cùng để tạo thêm động lực, giúp cả hai cùng khỏe và giảm cân hiệu quả hơn nha.

Phương châm duy nhất ở đây chính là, hãy chỉ cất những bước chạy khi đã hoàn toàn thoải mái!

NHỮNG LƯU Ý KHI CHẠY BỘ

– Lưu ý khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để tránh chấn thương.

– Chạy bộ ít nhất 15 đến 30 phút để phát huy công năng giảm mỡ.

– Tiếp nước cho cơ thể vừa phải để không bị mất nước, khô họng. Tránh uống nước quá nhiều.

– Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng để giảm cân hiệu quả hơn. Tuyệt đối không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Đi ngủ sớm

– Uống đủ 2,5 lít nước cho ngày bình thường. 3 đến 3,5l nước cho ngày có tập luyện.

– Bắt đầu từ việc đi bộ với tốc độ vừa (3.0-5.0km/giờ), và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng.

IV. Thả lỏng và giãn cơ sau khi chạy xong

A. Sau khi bạn vừa dừng máy chạy cần đứng trên máy chạy 5-10s sau đó bước nhẹ nhàng xuống máy để tránh sốc do giảm tốc độ đột ngột.

Tiếp đến bạn đi bộ chậm bước nhỏ tới vị trí có nhiều không khí nhất, hít thở đều 1-2 phút.

B. Giãn cơ chân
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cách tường 0,5m (tương đương 1 sải tay)

Bước 2: Chống 2 tay vào tường, chân trái đưa ra sau, duỗi thẳng. Chân phải co. Cảm nhận lực căng ở đùi sau. Giữ trong 30s, lặp lại động tác tương tự với chân trái, mỗi bên 8 lần.

Bước 3: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Bước 4: Bước rộng chân phải lên phía trước, chân trái duỗi, cảm nhận lực căng ở đùi sau chân trái và đùi trước chân phải. Hai tay chắp cao qua đầu. Giữ trong 30s, lặp lại động tác tương tự với chân trái, mỗi bên 8 lần.

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không là thắc mắc của rất nhiều bạn khi có ý định tham gia chạy bộ buổi sáng để nâng cao sức khỏe cho mình. Để trả lời cho câu hỏi này, chúng tôi đã tham vấn lại chuyên gia thể dục và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời qua nội dung bài viết dưới đây !

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ là bộ môn thể dục đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập luyện. Với bộ môn thể dục này, mọi lứa tuổi đều có thể tập luyện vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, miễn sao cảm thấy phù hợp nhất. Bạn đang có dự định tham gia chạy bộ buổi sáng và phân vân không biết, liệu có nên chạy bộ lúc 5h sáng hay không?

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không?

Theo các chuyên gia về thể dục, chạy bộ vào buổi sáng và chạy bộ vào buổi chiều tối là hai thời điểm lý tưởng giúp cơ thể của bạn nhận được nhiều lợi ích từ bộ môn này. Đối với chạy bộ buổi sáng.

Các chuyên gia cho rằng bạn nên chạy bộ vào lúc trời vừa hửng sáng, lúc này không khí đang rất trong lành, vạn vật vừa bừng tỉnh giấc, không gian yên ắng, rất thích hợp cho bạn chạy bộ.

Tại Việt Nam, thời điểm 5h sáng mặt trời đã bắt đầu rạng sáng nên bạn hoàn toàn có thể chạy bộ vào lúc này. Trên thực tế, bạn có thể chạy bộ vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, tuy nhiên buổi sáng lúc 5h được coi là thời điểm tốt để bạn chạy bộ bởi những lý do sau đây:

Chạy bộ lúc 5h sáng không khí trong lành

Thời điểm 5h sáng mặt trời đã ló sáng nên lúc này cây cỏ đã bắt đầu hít khí C02 và nhả khí 02, do đó chạy bộ lúc sáng sớm sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, đầu óc tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Chạy bộ lúc 5h sáng an toàn hơn

Chạy bộ buổi sáng lúc 5h đường phố còn ít người đi lại, các hoạt sống sinh hoạt hàng ngày chưa diễn ra nhiều nên bạn rất yên tâm khi chạy bộ ngoài trời, không lo lắng gặp cảnh xe cộ đông đúc, đường nhiều khói bụi. Thời điểm 5h sáng bạn đã có thể nhìn rõ được mọi vật xung quanh và cũng có lác đác người cũng đi tập thể dục do đó bạn sẽ yên tâm không sợ bị lạc đường hay bị cướp giật.

Chạy bộ 5h sáng giúp bạn sung sức hơn

Thức dậy lúc 5h sáng là khởi đầu ngày mới của bạn sau một giấc ngủ đêm dài. Khi chạy bộ vào thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy rất sảng khoái, mọi cơ bắp và xương khớp sẽ được đánh thức, giúp bạn cảm nhận năng lượng đang được nạp đầy cơ thể và bạn có thể sẵn sàng bắt đầu ngày mới thật khỏe khoắn và vui tươi.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

Chạy bộ lúc 5h sáng giúp bạn dư dả thời gian.

Bắt đầu ngày mới bằng hoạt động chạy bộ lúc 5h sáng sẽ giúp bạn cảm thấy thong thả hơn, dễ dàng sắp xếp các công việc trong ngày một cách khoa học nhất. Chạy bộ thể dục lúc 5h sáng sẽ giúp bạn thư thái hơn để chuẩn bị bữa sáng, bình tĩnh chuẩn bị ra khỏi nhà mà không phải vội vàng.

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách.

Như vậy, với những lý do được các chuyên gia thể dục phân tích ở trên, bạn đã biết mình có nên chạy bộ 5h sáng không rồi chứ? Tập thể dục buổi sáng bằng bộ môn chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người.

Chính vì thế, chuyên gia sức khỏe đều khuyên mọi người nên dậy sớm để chạy bộ vào buổi sáng. Vậy bạn đã biết, cách chạy bộ buổi sáng đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất hay chưa? Nếu chưa, hãy tiếp tục theo dõi bài viết này của chúng tôi để biết cách chạy bộ vào buổi sáng đúng cách nhất nhé !

1. Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy

Chạy bộ lúc 5h sáng là hoạt động đầu tiên của bạn sau 1 một giấc ngủ dài vào ban đêm. Theo các chuyên gia, để tránh những chấn thương về cơ bắp và xương khớp khi chạy bộ, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi chạy bộ.

Với nhiều tiếng đồng hồ cơ thể không vận động, hệ xương khớp sẽ bị cứng và cơ bắp co lại, nếu bạn hoạt động cơ thể đột ngột sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp và cơ bắp.

Bởi vậy, trước khi chạy bộ bạn cần khởi động kỹ cơ thể bằng các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay eo, xoay hông, gập người, chạy bước nhỏ tại chỗ,… trong vòng 5-10 phút.

2. Ăn nhẹ trước khi chạy bộ

Dù với mục đích chạy bộ là gì đi nữa, bạn cũng nên nạp một chút năng lượng cho cơ thể trước khi chạy bộ nhằm đảm bảo sức khỏe cho bạn trong khi chạy bộ.

Theo chuyên gia sức khỏe, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một số đồ ăn nhẹ sau một giấc ngủ dài là điều rất cần thiết, điều này giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, có đủ năng lượng để chạy bộ, tránh tình trạng tụt huyết áp hay bị ngất xỉu khi chạy bộ.

3. Chọn lựa cường độ chạy phù hợp

Chạy bộ vào buổi sáng bạn nên bắt đầu với cường độ vừa phải, tránh chạy tăng tốc nhanh một cách đột ngột sẽ khiến cơ thể bị sốc. Khác với buổi chiều tối, buổi sáng cơ thể chưa được hoạt động nhiều, hệ xương khớp và cơ bắp còn khá cứng, chưa được dẻo dai.

Vậy nên bạn cần chú ý chạy bộ với cường độ thích hợp, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi mới bắt đầu chạy bộ buổi sáng, bạn nên bắt đầu chạy chậm, sau đó dần dần tăng tốc độ chạy lên sao cho phù hợp với khả năng của mình.

4. Tư thế chạy bộ chuẩn

Chạy bộ đúng cách là bạn cần điều chỉnh tư thế chạy bộ sao cho chuẩn. Theo HLV thể dục, tư thế chạy bộ chuẩn là bạn phải giữ thẳng lưng tự nhiên, đầu hơi ngả về phía trước, nhưng tuyệt đối không ngả sâu về phía trước hay ngửa mạnh ra đằng sau.

Khi chạy bộ, đôi tay của bạn cần vung nhịp nhàng, đều đặn theo từng bước chân. Trong toàn bộ quá trình chạy bộ, mắt của bạn luôn hướng về phía trước để có thể phóng được tầm nhìn 15-20cm giúp định hình quãng đường chạy tốt nhất.

5. Chọn địa hình chạy bộ phù hợp

Chạy bộ 5h sáng có nhược điểm là trời còn chưa sáng rõ hẳn và trên nền đất còn vương nhiều sương sớm, bởi vậy nhiều địa hình như đường đất gồ ghề, đường rừng núi thực sự không thích hợp cho bạn chạy bộ vào buổi sáng.

Khi chạy bộ vào 5h sáng, bạn nên chạy bộ ở công viên hay đường phố gần nơi mình sinh sống, có ít phương tiện đi lại. Ngoài ra, nhằm đảm bảo an toàn hơn, bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà với nhiều chế độ chạy bộ khác nhau.

Kết

Như vậy, thắc mắc có nên chạy bộ 5h sáng không của các bạn đã được giải đáp rồi đúng không nào? Chạy bộ buổi sáng vào lúc 5h thực sự rất tốt cho sức khỏe và đem lại nhiều lợi thế tuyệt vời cho người tập luyện.

Bởi vậy bạn nên sắp xếp thời gian chạy bộ 5h sáng theo cách chạy bộ được chúng tôi hướng dẫn ở trên nhé ! Bài viết chia sẻ này của Lifesport xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi !

Ngày nay, việc mỗi gia đình sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện không còn là quá mới lạ gì. Nhu cầu sử dụng tăng lên thì các nhà sản xuất cũng nỗ lực đáp ứng người tiêu dùng của mình.

Không chỉ là nhà sản xuất trong nước mà còn cả các hãng máy chạy bộ điện nhập khẩu được phân phối tại Việt Nam. Tuy nhiên, sở hữu được một chiếc máy chạy bộ điện thông minh chưa phải tất cả.

Bạn còn phải học cách làm sao để sử dụng, tập luyện với máy chạy bộ điện hiệu quả nhất để không lãng phí khoản đầu tư ban đầu khi bạn mua máy chạy bộ tại nhà.

1. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách an toàn

Đã đau đầu khi phải tìm hiểu mua máy chạy bộ loại nào tốt? và bây giờ chính là thời gian bận cần tìm hiểu nó. Hiệu quả mà bạn nhận được khi tập luyện máy chạy bộ được quyết định dựa trên cơ sở bạn sử dụng máy chạy bộ điện như thế nào.

Khi sử dụng máy chạy đúng cách không chỉ hỗ trợ tập luyện hiệu quả với mọi mục tiêu mà nó còn đảm bảo sự an toàn khi tập luyện và độ bền của máy chạy là cao nhất.

Vì vậy, việc đầu tiên bạn cần làm sau khi mua máy chạy là tìm hiểu kỹ các chi tiết kỹ thuật và cấu tạo chức năng của chiếc máy chạy bộ  điện mà bạn đang sở hữu.

Lưu ý: Bạn có thể tìm hiểu phần hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách này trước khi mua, nó là một sự làm quen và hiểu biết hơn về dòng sản phẩm này.

Và trên cơ bản, các thương hiệu máy chạy và model khác nhau nhưng các chức năng cơ bản trên máy chạy thì khá là tương đồng nhau.

1.1. Tìm hiểu cấu tạo và chức năng tương ứng của máy chạy bộ

Như với một chiếc máy chạy bộ điện Lifesport mà chúng tôi đang phân phối, để tìm hiểu cấu tạo máy chạy bộ các bạn có thể phân chia ra nhóm các bộ phận để tìm hiểu.

Khi phân theo nhóm thì việc tìm hiểu nguyên tắc hoạt động và chức năng tương ứng của mỗi chi tiết dễ dàng hơn.Một số bộ phận chức năng tập luyện trên máy chạy bộ đa năng.

Lưu ý thêm: Hầu hết với các dòng máy chạy bộ gia đình thì loại động cơ sử dụng là DC, AC chỉ sử dụng cho phòng gym. Trên đây chỉ là phần chính mà khi mua và sử dụng bạn sẽ phải tiếp xúc đến.

1.2. Sử dụng máy chạy bộ đúng cách như thế nào?

Dòng điện sử dụng: Là dòng máy chạy bộ bằng điện vì vậy yếu tố đầu tiên mà bạn cần chú ý là nguồn điện cấp sử dụng cho máy chạy có ổn định hay không.

Với những dòng máy chạy bộ nội địa tại các nước khác thì bạn còn phải chú ý đến mức điện áp đang sử dụng có thích hợp sử dụng dòng máy chạy đó không, nếu không thì bạn phải có bộ chuyển đổi điện áp.

Duy trì nguồn điện ổn định vừa giúp cho máy hoạt động trơn tru mà trên hết là đảm bảo an toàn trong khi tập luyện. Điện áp quá yếu có thể làm cho máy vận hành yếu, tập luyện bị đứt quãng, về lâu về dài có thể làm giảm tuổi thọ của máy chạy bộ.

Sử dụng bảng điều khiển: Sau khi đảm bảo máy chạy bộ có thể hoạt động trơn tru bạn bắt đầu làm quen sử dụng máy chạy bộ của mình. Giao tiếp với máy chạy đều thông qua các phím trên bảng điều khiển của máy chạy bộ.

Thông thường, bạn sẽ đứng ở tư thế dẫm lên hai bên vành đai và cài đặt các thông số như tốc độ, thời gian chạy hay độ nghiêng trên máy chạy bộ (nếu là thủ công thì phải chỉnh độ nghiêng trước khi tập) sau đó mới bước xuống băng tải và bắt đầu thể dục.

Các phím điều khiển chức năng này đều được đánh số tương ứng hoặc nút +/-, với các bài tập sẵn trên máy sẽ ký hiệu là các P1,P2,P3… thể hiện các chương trình thiết lập theo một tiêu chuẩn riêng của bài tập.

Tải trọng của máy chạy bộ điện: bao giờ cũng cao hơn ít nhiều so với cân nặng của người béo phì (để đảm bảo ai cũng có thể tập luyện với dòng máy này).

Tuy nhiên khi bảo quản máy lại không nên đặt đồ vật nặng lên băng chạy bộ, trường kỳ bị vật nặng đè lên cũng ảnh hưởng ít nhiều đến độ bền của máy chạy bộ.

Bạn đừng quên piston thủy lực trên máy chạy bộ dùng để gấp gọn máy, khi máy không dùng mà bạn lại thiếu không gian sử dụng thì có thể gấp băng chạy lên.Gấp gọn máy chạy bộ tại nhà là chức năng khá đặc biệt của dòng máy tập thể dục này.

Bạn có thể sử dụng máy chạy vào các bài tập nâng cao, cách điệu như nhảy nhẹ nhàng trên máy chạy bộ. Lưu ý rằng các thao tác này tương đối nguy hiểm nếu bạn là newbie, vì vậy đừng hấp tấp ham hố thể hiện cho tới khi bạn đã thực sự thao tác thành thạo với máy chạy bộ điện.

Khởi động và tạm dừng máy bằng nút start / stop, điều chỉnh tốc độ bằng các nút tăng giảm dần tốc độ, độ nghiêng băng chạy. Nếu trên máy chạy của bạn có hỗ trợ nghe nhạc jack kết nối MP3 thì đừng quên nhé, chỉ cần cắm vào máy và thao tác trên điện thoại của bạn là được.

Với một số máy chạy cao cấp hơn có phần quạt gió ngay trên bảng điều khiển, trong quá trình chạy bộ hay đi bộ bạn nên bật phần quạt gió này lên vừa tạo không gian thoáng mát như chạy bộ ngoài trời vừa giảm bớt mệt mỏi trong khi tập luyện.

Khóa an toàn: Phần bạn cần lưu ý nhất khi sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách là phần khóa an toàn, theo thông báo của nhà sản xuất thì đây là bộ phận được cài 1 đầu trên máy chạy bằng nam châm và một đầu kẹp cài vào quần áo của người sử dụng.

Nó chỉ sử dụng trong trường hợp khẩn cấp để dừng máy chạy bộ ngay lập tức khi xảy ra sợ cố trên băng chạy mà không có tác dụng tắt bật máy chạy. Sử dụng thường xuyên máy chạy sẽ làm ảnh hưởng đến động cơ và độ bền của máy chạy bộ, bạn chú ý nhé.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

1.3. Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ

Nếu bạn có thể thực hiện nghiêm túc những gì hướng dẫn bên trên là các bạn đã thành công một nửa khi tập luyện với máy chạy bộ rồi. Chỉ có một vài lưu ý cần nhắc nhở mà các bạn cần nhớ trong suốt quá trình sử dụng máy chạy bộ như thế này:

• Không vượt giới hạn: Giới hạn về cân nặng người tập mà máy chạy có thể sử dụng, giới hạn về thời gian sử dụng mỗi lần và thời gian hoạt động tối đa mỗi ngày mà nhà sản xuất cảnh báo.
• Không bỏ qua mọi lưu ý về bảo quản máy chạy của nhà sản xuất: Ví dụ như không để nước đổ lên băng tải chạy bộ, có lỡ làm đổ nước thì dùng khăn mềm thấm sạch nước và sấy khô băng tải. 
• Khi đối tượng tập luyện đặc biệt: Ví dụ như người già, trẻ em, người có bệnh lý nào đó, người đang tham gia chương trình vật lý trị liệu, phụ nữ đang mang thai thì khi tập với máy chạy bộ cần có sự giám sát của người khác.
• Không chạy bộ trên băng tải bằng chân trần và đặc biệt là không đu người lên hai tay vịn của máy chạy.
• Thử máy: Bạn có thể bật máy chạy hoạt động ở tốc độ trung bình (không chạy lúc này) để thử động cơ và sự hoạt động của máy chạy. Tại các cửa hàng bán máy chạy bộ, tất cả các máy chạy đều phải định kỳ kiểm tra hoạt động như vậy để đảm bảo máy vẫn hoạt động tốt, không có trục trặc kỹ thuật gì trên máy. Đối với máy mới hay máy đã lâu không sử dụng đều cần thao tác.

Lưu ý thêm: Với những người đang nằm trong cảnh báo thừa cân nặng muốn mua máy chạy bộ giảm cân thì nên chọn máy có giới hạn cân nặng người tập cao hơn cân nặng của mình tối thiểu 10kg.

2. Hướng dẫn tập luyện máy chạy bộ hiệu quả với mọi mục tiêu

Để tập luyện máy chạy bộ được hiệu quả bất kể mục tiêu thể dục của bạn là gì thì hai thông số mà bạn không thể quên và không được bỏ qua. Thông số là chung nhưng cách điều chỉnh các thông số trên máy chạy bộ điện này sẽ quyết định trực tiếp đến hiệu quả rèn luyện của bạn. Thử tìm hiểu nhé:

• Điều chỉnh tốc độ trên máy chạy bộ: Trên bảng điều khiển bạn có thể chọn nhanh các mức tốc độ được cài đặt sẵn hoặc lựa chọn tăng giảm dần tốc độ (thường bước nhảy gia tăng là 0.1km/h).
• Điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ: Không phải máy chạy bộ bằng điện nào cũng có nâng độ dốc. Có nâng độ dốc cũng có thể là thủ công và tự động, nâng độ dốc thủ công thì bạn phải ngừng chạy sau đó điều chỉnh băng chạy bộ. Với dòng máy chạy điều chỉnh tự động như Lifesport TF-20AS thì tùy chỉnh dễ hơn qua các phím điều chỉnh (có thể tăng dần hoặc chọn nhanh các mức 3-5-15%…)

Ngoài ra, những chương trình sẵn có trên máy chạy đã được lập trình sẵn luôn là lợi thế không chỉ với người mới bắt đầu sử dụng máy chạy bộ mà cả những người đã có kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ rồi.

Chọn các bài tập được cài đặt sẵn trên máy chạy bộ điện để tăng trải nghiệm và biết cách sử dụng hai chức năng tăng giảm độ dốc và tốc độ của máy chạy bộ.

Đương nhiên trên đây mới chỉ là áp dụng hai tính năng ưu việt trên máy chạy bộ điện để tập luyện có hiệu quả, bên cạnh đó việc khởi động làm nóng cơ thể hay thả lỏng hạ nhiệt cơ trể trước và sau chạy bộ không thể bỏ qua. Dù với mọi hình thức thể dục nào thì đây cũng là bài vận động cơ sở cần thiết nhất bắt buộc phải thực hiện.

3. Những tác dụng của máy chạy bộ

Tác dụng của tập chạy bộ trên máy chạy bộ là không thể bỏ qua:

• Sức khỏe của mọi người được rèn luyện hàng ngày theo thời gian tập luyện với máy chạy bộ, dẻo dai hơn và khỏe mạnh hơn.
• Thể chất là yếu tố song song với sức khỏe được cải thiện và rèn luyện dần. Cơ bắp có xây dựng tốt hay không là dựa vào thể chất có được rèn luyện tốt không.
• Sắc đẹp không chỉ nữ mà nam cũng mong muốn. Khi có một cơ thể khỏe mạnh thì vẻ đẹp luôn tồn tại song song, một cơ thể săn chắc không mỡ thừa, giảm cân, giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ cũng là bước đầu để một người phụ nữ có được 3 vòng chuẩn hơn; để một người đàn ông có cơ bắp săn chắc và mạnh mẽ hơn.
• Bệnh lý của các chứng bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau nhức xương khớp, người bị bệnh tiểu đường, người bị bệnh huyết áp… cũng sẽ giảm dần các triệu chứng đó nếu như người bệnh có thể tập luyện thường xuyên bài tập chạy bộ hay đi bộ tại nhà.

4. Kết luận

Với bất cứ người tập luyện nào khi có vấn đề về sức khỏe, trước khi tập thể dục nên có sự tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi tập luyện. Nó không chỉ đảm bảo về sự an toàn và phòng ngừa được các sự cố có thể xảy ra trong quá trình tập luyện, mà bạn còn có thể nhận được lời khuyên tập luyện từ vị “cố vấn sức khỏe” này.