0 Comments

Tập luyện cùng máy chạy bộ là một phương pháp tập năng động, không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng lại đốt cháy calorie hiệu quả và phòng tránh nhiều bệnh có liên quan đến tim mạch. Tuy nhiên bạn đã chạy bộ trên máy đúng cách chưa? Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc, hãy cùng tham khảo bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé!

chay-bo-tren-may-dung-cach

1. Đi bộ trên máy đúng cách

Trước khi bước lên máy chạy bộ Lifesport bạn nên khởi động bằng những động tác cơ bản để làm nóng thân nhiệt và giúp cơ thể quen dần với cường độ tập luyện, hạn chế chấn thương.

Các bước đi về với khoảng cách tăng dần và hãy tập đi bộ ít nhất 60 phút một ngày. Giữ tinh thần thoải mái, hít thở đều không cần quá nôn nóng giảm cân.

Bạn nên chú ý khoảng 20 phút giữa hãy đi bộ với tốc độ nhanh hơn để nâng cao khả năng lưu thông máu sẽ giúp cơ thể giảm stress hiệu quả. Ở 20 phút cuối nên đi bộ nhẹ nhàng cho cơ thể được thư giãn dần. Đi bộ bằng máy đúng cách hàng ngày còn giúp bạn cải thiện giấc ngủ được ngon và sâu giấc hơn.

di-bo-tren-may

Thời gian lý tưởng đi bộ trên máy là vào buổi sáng và tối trước khi ngủ, vì tập vào thời gian này giúp cơ thể bài tiết, tiêu hóa hiệu quả, đồng thời đem đến tinh thần tốt nhất để làm việc vào buổi sáng.

Xem thêm: Máy chạy bộ Lifesport đa năng chính hãng, trả góp 0%

2. Chạy bộ bằng máy đúng cách

Cũng như đi bộ trước khi tập luyện bạn nên khởi động cơ thể, đây là bước không thể thiếu đối với bất kỳ môn thể thao nào.

Trong khi chạy người và thân cần phải giữ thẳng tự nhiên, đầu hướng về phía trước 10-15cm, nên thả lỏng các cơ đặc biệt là cơ vai. Bộ phận tiếp xúc tốt nhất trên sàn máy chính là gót chân rồi mới đến mũi bàn chân. Tập thói quen sải chân ngắn và bước nhanh sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương cho cơ thể, đem lại hiệu quả cao hơn so với sải chân dài.

Sau khi kết thúc quá trình chạy bộ bạn nên thả lỏng cơ bằng cách đi lại và rũ các khớp chân, tay. Tránh không ngồi đột ngột khi vừa mới chạy bộ xong. Chạy bộ bằng máy đúng cách không chỉ đem đến sức khỏe mà cả vóc dáng cũng dần cải thiện rõ rệt, hoàn toàn giảm được mỡ thừa tích tụ tại bụng, đùi, cánh tay, chân… Trước khi đi ngủ bạn hãy thực hiện bài tập nằm ngửa, hai chân nâng cao tỳ vào tường, giữ nguyên tư thế 5-10 phút sau đó xoa nhẹ từ bàn chân đến đùi và thân, làm động tác như đạp xe.

chay-bo-bang-may

3. Đi bộ trên máy có tốt không?

Theo các chuyên gia sức khỏe thì đi bộ chính là môn thể dục nhẹ nhàng, đơn giản đem lại nhiều tác dụng cho thể chất và tinh thần. Cụ thể:

3.1. Giúp eo thon, dáng đẹp

Khi đi bộ trên máy đúng cách quá trình đốt cháy calories và mỡ thừa sẽ diễn ra toàn thân. Đặc biệt, phần mỡ bụng dần bị đánh tan trả lại vòng eo thon gọn, săn chắc cho vóc dáng đẹp hơn. Đi bộ vào mỗi buổi sáng trước khi ăn được xem là phương pháp giảm cân tốt nhất dành cho mọi người.

Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn giúp bạn kiểm soát được cơn thèm ăn và giảm lượng nạp vào của hàng loạt món ăn có đường.

3.2. Sở hữu đôi chân thon gọn

Nguy cơ mắc chứng suy tĩnh mạch ở chân càng tăng lên theo độ tuổi, khiến bắp chân của chúng ta trông to hơn và đi bộ chính là cách ngăn ngừa bệnh này phát triển. Hệ thống tĩnh mạch được hình thành từ cơ, gân và các van tại vị trí bắp chân, bàn chân với vai trò bơm máu về tim, phổi. Đi bộ sẽ giúp cơ bắp linh hoạt, tăng tuần hoàn máu đến vùng chân nhờ đó bắp chân của bạn sẽ thon gọn và không bị phù nề.

3.3. Xương chắc khỏe hơn

30 phút mỗi ngày đi bộ, thực hiện 3 lần mỗi tuần sẽ là phương pháp hữu hiệu để bảo vệ và rèn luyện xương của bạn. Khi đi bộ đòi hỏi người tập phải dùng 95% hệ cơ nên sẽ giúp thúc đẩy xương của bạn trở nên khỏe mạnh, rắn chắc hơn.

3.4. Tăng sức khỏe tim mạch

Đi bộ làm giảm lượng cholesterol xấu LDL – tác nhân chính gây ra bệnh xơ vữa động mạch. Tập thói quen đi bộ thường xuyên bạn sẽ bảo vệ mình tránh khỏi nguy cơ xơ vữa động mạch hiệu quả. Hơn nữa, đi bộ còn rất tốt cho người bệnh tim, phục hồi nhanh hơn sau những cơn đau tim và hậu phẩu thuật.

3.5. Vậy đi bộ trên máy có giảm cân không?

Chân di chuyển trên sàn máy, tay đánh theo nhịp, toàn thân vận động nhịp nhàng sẽ giúp cho quá trình đi bộ tăng cao hiệu quả làm giảm cân, săn chắc cơ. Với máy chạy bộ thì bạn dễ dàng điều chỉnh độ dốc, tốc độ nên sẽ nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân. Những máy chạy bộ đa năng còn hỗ trợ thêm các bài tập xoay eo, massage bụng, chống đẩy…nên rất phù hợp cho những ai có nhu cầu giảm béo toàn thân.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *