Hiện nay, xe đạp tập thể dục được ưa chuộng sử dụng bởi sự tiện lợi cao. Ngoài ra, xe được nhiều người lựa chọn vì những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe cùng giá thành sản phẩm hợp lý.

Vậy đâu là những tiêu chí lựa chọn xe đạp thể dục tại nhà đơn giản mà hiệu quả nhất? Đừng bỏ qua bài viết dưới đây để cùng sở hữu những chiếc xe đạp thể dục chất lượng. 

Vì sao nên sử dụng xe đạp tập thể dục?

Xe đạp thể dục được biết đến là thiết bị thể thao hàng đầu để chăm sóc sức khỏe. Vậy lý do bạn nên sử dụng xe đạp thể dục là gì? 

Sau đây là những tác dụng của xe đạp tập thể dục tuyệt vời khi tập thể dục bằng xe đạp thể dục:

• Giúp giảm cân hiệu quả: Luyện tập với chiếc xe đạp thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa. Từ đó, mục tiêu giảm cân sẽ không xa.
• Xe đạp tập thể dục hỗ trợ tuần hoàn máu lưu thông, giảm triệu chứng các bệnh liên quan đến tim mạch. 
• Cơ thể cân đối: Xe đạp thể dục có tác dụng tuyệt vời là giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối và thong thả. 
• Sử dụng mọi lúc, mọi nơi: Chiếc xe đạp thể dục thiết kế nhỏ gọn, có thể đặt ở mọi không gian. Bởi vậy, người dùng dễ dàng sử dụng trong mọi không gian.
• Dễ dàng điều chỉnh tốc độ: Xe đạp thể dục có nhiều mức độ tập. Tùy theo nhu cầu bạn có thể điều chỉnh tốc độ nhanh chậm phù hợp.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Tiêu chí lựa chọn xe đạp thể dục hiệu quả

Chắc chắn khi mua xe đạp tập, người tiêu dùng luôn mong muốn sở hữu hàng tốt, giá ưu đãi và hiệu quả luyện tập tốt nhất. Vậy lựa chọn xe đạp thể dục cần dựa vào những tiêu chí như thế nào để đem về tay sản phẩm chất lượng? Nhằm giúp bạn đọc có được quyết định tốt nhất chúng tôi đưa ra một số tiêu chí cơ bản khi lựa chọn xe đạp tập như sau:

Mục đích sử dụng xe

Khi mua xe đạp bạn cần xác định rõ mục đích sử dụng và đối tượng sử dụng để mua sản phẩm phù hợp. Đối với người mua xe đạp tập để giảm cân, mong muốn vóc dáng đẹp thì có thể chọn loại có yên hoặc không yên. 

Tuy  nhiên, chọn sản phẩm cho người trung tuổi cần loại có yên, điều chỉnh chiều cao yên xe thoải mái. Chiều cao xe vừa phải, bàn đạp rộng để dễ dàng sử dụng, đảm bảo an toàn cũng như sự thoải mái khi dùng.

Chú ý đến các tính năng của xe

Các tính năng trên xe sẽ là yếu tố quyết định đến hiệu quả tập thể dục bằng xe đạp. Hãy chọn các loại xe tập có tính năng thông minh, các nút điều chỉnh linh hoạt để quá trình sử dụng diễn ra đơn giản hơn. Ngày nay nhằm đáp ứng nhu cầu ngày một cao của người dùng các hãng không ngừng cải tiến nhằm đưa ra sản phẩm tốt nhất.

Đặc biệt, tính năng điều chỉnh cường độ tập luyện rất quan trọng. Người dùng hãy chọn loại có thể thay đổi tốc độ theo nhiều mức. Điều này giúp việc tập thể dục đạt hiệu quả hơn thay vì chỉ có một mức tập.

Tải trọng của xe rất quan trọng

Hãy chú ý đến tải trọng của xe trước khi mua xe đạp thể dục. Bởi lựa chọn không đúng trọng tải sẽ dẫn đến tuổi thọ bị giảm, hiệu quả sử dụng không cao. i Nếu bạn có cân nặng lớn nên chọn sản phẩm có tải trọng cao. 

Lựa chọn xe đúng tải trọng giúp đảm bảo độ bền của khung xe. Quá trình sử dụng an toàn và đem lại hiệu quả tối đa nhất. 

Kiểu dáng thiết kế xe

Kiểu dáng thiết kế xe đạp tập thể dục cũng là tiêu chí quan trọng. Đặc biệt, kiểu xe đạp tác động lớn đến xương khớp và cột sống người sử dụng. Do đó, chọn loại xe đạp có thiết kế phù hợp là điều bạn không nên bỏ qua. 

Hiện nay, trên thị trường phổ biến hai loại xe thể dục như sau: Xe có tựa lưng và xe đạp thể dục dáng đứng. 

Giá thành sản phẩm

Chi phí đầu tư mua xe đạp thể dục cũng là điều mà mọi người quan tâm. Nhìn chung, xe đạp thể dục có nhiều mức giá từ bình dân đến cao cấp tùy thương hiệu và công suất hoạt động. 

Thông thường, nếu bạn có nhu cầu mua xe tập thể dục để giảm cân hay giúp cơ thể săn chắc thì chỉ cần chọn loại có mức giá giao động từ 2.000.000đ – 8.000.000đ. Trừ những người sử dụng xe để hỗ trợ điều trị một số bệnh lý thì nên chọn loại xe cao cấp hơn để có nhiều tính năng hiện đại. 

Chọn địa chỉ phân phối xe đạp thể dục uy tín

Hãy mua xe đạp tập thể dục tại các đơn vị đảm bảo uy tín để đem về mặt hàng chính hãng. Bởi hiện nay trên thị trường có nhiều cơ sở cung cấp xe đạp kém chất lượng nhằm thu lợi nhuận cao. Do đó, nếu là một người tiêu dùng thông thái thì bạn cần đặc biệt lưu tâm tiêu chí này.

Trên đây là mọi thông tin về tiêu chí lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà đơn giản mà hiệu quả.

Bạn đang có nhu cầu tìm mua một chiếc xe đạp để luyện tập tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng mà không phải ra ngoài. Nhưng bạn không biết xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt? Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây để chúng tôi tư vấn cho bạn một số tiêu chí lựa chọn nhé!

Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?

Mỗi người có một nhu cầu mua xe đạp thể dục để phục vụ các mục đích khác nhau hoặc những yêu cầu khác nhau. Để tìm cho mình dòng xe ưng ý nhất, phù hợp nhất, các bạn nên dựa vào một số tiêu chí dưới đây:

Chọn theo kiểu dáng

Mỗi một kiểu dáng lại phù hợp với sở thích và bài tập khác nhau. Cụ thể như sau:

Xe đạp đứng

Trong các loại xe đạp tập thể dục, xe đạp đứng dáng xe quen thuộc nhất với chúng ta, dòng xe này có dáng như tên gọi: thẳng đứng, giúp nâng thân mình lên như cách mà chúng ta đạp xe thông thường. Dòng xe này có giá thành vừa phải, không quá đắt đỏ để sở hữu.

Nếu mới luyện tập đạp xe tại nhà thì bạn nên mua loại này. Dòng này đạp không tốn nhiều sức, phù hợp với người ăn kiêng, muốn cải thiện tình trạng vận động, hỗ trợ đốt cháy Calo trong thời gian dài, giảm mỡ bụng, mông và đùi; hỗ trợ vận động Cardio.

Xe đạp nằm có tựa lưng

Xe đạp nằm có tựa lưng phù hợp với các động tác uốn duỗi người. Dù lưng có tựa nhưng bàn chân bạn thì rướn về phía trước đạp pedal. Theo kinh nghiệm mua xe đạp tập thể dục, dòng xe này chỉ phù hợp với những ai bị đau thắt lưng, thể trạng yếu, người già (do áp lực ở hông và mông ít).

Sản phẩm còn hỗ trợ người trong quá trình phục hồi, muốn cải thiện sức bền, chức năng tim, phổi, muốn phục hồi chức năng vận động nhưng không cần quá sức.

Xe đạp tập gấp gọn

Nếu bạn có sức khỏe bình thường thì không cần quá băn khoăn chuyện nên mua xe đạp tập thể dục loại nào. Loại Folding hoặc X-Bike là thích hợp nhất. Dòng sản phẩm này được đánh giá cao nhờ sự tiện ích, thiết kế nhỏ gọn, có cấu trúc đơn giản, trọng lượng nhẹ, giá cả phải chăng, rất tốt cho người mới bắt đầu tập luyện hoặc đang muốn cải thiện tình trạng ít vận động.

Mua một trong những sản phẩm này, bạn nên lưu ý, sản phẩm không thích hợp cho những người chân yêu vì yên xe cao, ngồi lên không có cảm giác vững chãi cho lắm.

Xe đạp xoay

Xe đạp xoay (Spin Bike) là dòng xe lý tưởng dành cho những ai luyện tập nặng. Đặc trưng của dòng xe này là bánh rất lớn và nặng, tạo áp lực lớn cho các bài tập cardio. Khi luyện tập người bạn sẽ nghiêng về phía trước. Sản phẩm rất bền, chỉ dành cho người luyện tập nặng đô, người mới bắt đầu không nên sử dụng, sẽ rất khó để sử dụng.

Xem thêm: https://lifesport.vn/tac-dung-cua-xe-dap-tap-the-duc

Chọn phương thức hãm lực

Khi mua xe tập thể dục, các bạn nên đặc biệt chú ý tới phương thức hãm lực. Chi tiết như sau:

Loại dây curoa

Loại này có dây curoa, ma sát lên bánh đà tạo ra độ lực hãm; khả năng tải nhẹ và gần như chúng ta không thể điều chỉnh mức độ tải. Ưu điểm lớn nhất của sản phẩm là tiết kiệm chi phí, cấu trúc càng đơn giản giá càng rẻ. Nhược điểm là phải thường xuyên thay thế dây curoa, tiếng ồn lớn do ma sát.

Dòng này thích hợp với những người muốn tập nhẹ, cải thiện tình trạng ít vận động. Những dòng sản phẩm này hiện không còn xuất hiện nhiều trên thị trường, được thay thế bằng những dòng có nhiều ưu điểm vượt trội hơn.

Loại nam châm

Dòng này tạo ra lực hãm bằng cách sử dụng lực hút của nam châm vĩnh cửu, được áp dụng cho các loại xe đạp thẳng đứng, giá cả rất phải chăng, gần như ai cũng có thể sở hữu. Có loại cần có sạc điện, có loại không, khi mua bạn nên lưu ý đến vấn đề này.

Ưu điểm của loại nam châm là vận hành rất êm ái, bánh đà không tiếp xúc với nhau. Nhược điểm là thời gian sử dụng ngắn (khoảng 30 phút), khả năng tải nhẹ. Sản phẩm chỉ thích hợp với những ai muốn cải thiện tình trạng ít vận động, không dành cho các bài tập nặng.

Loại điện từ

Loại điện từ là cải tiến tiếp theo của loại nam châm vĩnh cửu, nhà sản xuất sử dụng nam châm điện từ để hãm lực, phạm vi điều chỉnh lực hãm rộng hơn so với nam châm vĩnh cửu, do đó thời gian sử dụng liên tục dài hơn (khoảng 100 phút).

Nếu như bạn muốn giảm cân thì mua loại này là thích hợp nhất. Sản phẩm còn được ưa chuộng trong nhiều phòng tập.

Loại ma sát

Loại ma sát chính là phương thức hãm lực hay được dùng trong loại xe đạp xoay. Má phanh tiếp xúc với lực đà tạo ra lực hãm mạnh, cho phép sử dụng lâu. Thiết bị vận hành rất êm ái, có thể sử dụng liên tục mà không lo ảnh hưởng đến môi trường xung quanh. Những ai muốn luyện tập nặng thì nên ưu tiên mua loại này.

Chọn theo kích thước

Kích thước bánh xe tưởng chừng như không quan trọng, nhưng thực chất nó chính là yếu tố quyết định đến việc sản phẩm có phù hợp với cơ thể bạn hay không. Bạn nên chọn loại có những yếu tố sau:

Điều chỉnh được yên xe

Mỗi người sở hữu một chiều cao khác nhau, bởi vậy mà khoảng cách phù hợp tử yên xe tới mặt đất cũng không thể đồng nhất. Bạn nên chọn loại có thể điều chỉnh được chiều cao yên xe để hãm lực tốt nhất, nếu không sẽ rất đau đầu gối, tất nhiên hiệu quả luyện tập sẽ không cao.

Để biết khoảng cách yên xe phù hợp nhất bạn cần tính toán độ dài của chân theo công thức sau: Chiều cao từ mặt đất đến yên xe = Chiều dài từ đáy quần x 0,85 + 24 cm.

Điều chỉnh được yên về trước hoặc ra sau

Điều chỉnh được yên xe về trước hay ra sau không quá quan trọng, nhưng nếu có thể điều chỉnh được thì càng tốt bởi bằng cách này, bạn có thể điều chỉnh đầu gối để chúng không bị gập quá mức, góp phần không nhỏ vào việc giảm gánh nặng cho đầu gối, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ bắp quanh hông.

Chọn các tính năng theo dõi

Để điều chỉnh mức độ luyện tập phù hợp nhất bạn bắt buộc phải nằm lòng các thông số liên quan đến quãng đường, vận tốc, nhịp tim, lượng calo tiêu hao… của mình.

Nếu xe không có các tính năng theo dõi thì bạn làm sao biết được các thông số trên đang ở mức bao nhiêu? Trên thị trường hiện nay, hầu hết các dòng máy tập thể dục đạp xe đều có đồng hồ hay màn hình LCD hiển thị các thông số này.

Giá và nhà cung cấp

Cùng một dòng xe, nhưng giá bán tại các cửa hàng không đồng nhất, điều này không quá khó hiểu bởi nó còn tùy thuộc vào sự cạnh tranh của mỗi thương hiệu.

Thường thì càng cửa hàng nổi tiếng giá bán càng cao, giống như một cách thức đảm bảo chất lượng sản phẩm. Bạn có thể mua sản phẩm với giá mềm hơn vào các dịp đặc biệt như lễ, tết, sinh nhật cửa hàng…

Ngoài ra, bạn có thể dành thời gian tìm hiểu, xem đánh giá, phản hồi của khách hàng và so sánh các thương hiệu để tìm ra nhà cung cấp mà bạn tin tưởng nhất.

Bảo hành, sửa chữa

Bảo hành là yếu tố rất quan trọng để chúng ta đánh giá chất lượng sản phẩm. Dòng sản phẩm nào có bảo hành càng dài, càng chứng minh sự tự tin của hãng sản xuất đối với chất lượng sản phẩm mình tạo ra.

Khi mua xe tập thể dục, các bạn nên ưu tiên mua từ những thương hiệu uy tín, phân phối chính hãng tại Việt Nam để dễ sửa chữa và nếu có hỏng cũng dễ dàng tìm linh kiện, thiết bị thay thế hơn.

Một số người mua xe tập thể dục từ nước ngoài gửi về, chất lượng có thể sẽ tốt hơn nhưng khi hỏng rất khó thay thế bởi không có sẵn linh kiện thay thế tại Việt Nam, chi phí sửa chữa cũng đắt hơn nhiều so với các dòng xe thông thường.

Kết luận

Muốn tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng mà không cần phải ra khỏi nhà thì xe đạp tập là một trong những lựa chọn hoàn hảo. Vì vậy, Lifesport chia sẻ một số thông tin trên để bạn biết cách lựa chọn xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt cho bản thân và gia đình.

Bạn đang phân vân không biết tập đạp xe nên ăn gì để mang lại hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời cho thắc mắc này nhé !

Đạp xe là bộ môn thể dục khá gần gũi với cuộc sống của chúng ta và Tác dụng của xe đạp tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cả ở mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt thì tất nhiên bạn phải kết hợp giữa phương pháp luyện tập và chế độ ăn uống sau khi tập.

Vậy bạn đã biết đạp xe nên ăn gì để đạt hiệu quả tốt nhất chưa? Trong bài viết hôm nay, Lifesport xin bật mí với bạn một số thông tin hay xung quanh câu hỏi này. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé !

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng thì bên cạnh nước, bạn cần phải bổ sung cho cơ thể sau mỗi buổi tập luyện mệt nhọc với xe đạp đó là Carbohydrate và Protein.

Carbohydrate có tác dụng giúp bổ sung lượng glycogen hao hụt trong các bài tập đạp xe và protein giúp phục hồi cơ bắp rất hiệu quả. 2 dưỡng chất này có thể tìm thấy trong những thực phẩm sau đây:

1. Chuối.

Chuối là thực phẩm mang lại cho cơ thể rất nhiều năng lượng. Chuối phù hợp khi bạn chơi mọi môn thể dục, thể thao và trong đó có cả đạp xe.

2. Khoai lang.

Khoai lang là một loại củ rất giàu carbohydrate và lưu ý bạn nên sử dụng sau mỗi buổi tập khoảng từ 30 đến 60 phút. Đây là thời điểm cơ thể bạn bị thiếu hụt glycogen và cần bổ sung các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Hơn nữa, khoai lang còn giàu vitamin C có tác dụng giúp chữa lành vết thương nhanh chóng và chứa nhiều Kali vốn bị hao hụt khi bạn tiết mồ hôi trong quá trình đạp xe.

3. Trứng.

Có nhiều ý kiến cho rằng trứng có hàm lượng cholesterol cao và không tốt cho cơ thể nhưng một số nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng trứng không gây ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol trong máu. Trứng được biết đến là thực phẩm giàu protein và thích hợp cho bạn sử dụng sau khi tập thể dục đạp xe. Hơn thế nữa, lượng axit amin trong trứng rất dễ tiêu hóa.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

4. Các loại hạt.

Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ hay hạnh nhân… là những thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp protein cho cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn có thể dễ dàng mang theo các loại hạt này bên mình khi đạp xe ngoài trời mà không cần phải trở về nhà để kiếm đồ ăn.

Hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa và sterol thực vật giúp làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Để tối đa hóa lợi ích của các hạt dinh dưỡng, bạn có thể trộn hạt với một số trái cây khô khác sao cho đảm bảo tỷ lệ Carbohydrate/Protein là 4/1.

5. Dưa lưới.

Có nhiều loại trái cây họ nhà dưa chứa hàm lượng nước cao và giúp bổ sung nước cho cơ thể sau khi kết thúc quá trình luyện tập xe đạp. Đặc biệt, ở dưa lưới có chứa nhiều chất Kali, vitamin A, C giúp bổ sung các chất điện giải bị hao hụt và duy trì hệ thống miễn dịch của cơ thể.

6. Các loại quả mọng.

Để bổ sung carbohydrate cho cơ thể thì không thể bỏ qua các loại quả mọng như dâu tây hay dâu tằm… Bạn có biết, những loại quả mọng này chứa đến 93% nước và rất giàu anthocyanin giúp giảm viêm và đau khớp.

7. Gạo.

Gạo là thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và dễ tiêu hóa hơn so với các loại ngũ cốc thay thế. Gạo trắng còn chứa các loại axit amin quan trọng cho cơ thể trong việc hình thành cơ bắp.

8. Thịt gà.

Nhắc đến thực phẩm giàu protein không thể không nhắc đến thịt gà. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều phốt pho và hỗ trợ hoạt động của hệ thống thần kinh. Thịt gà còn khá dồi dào Selen – một yếu tố vi lượng thiết yếu cho cơ thể và vitamin B6.

9. Sữa Chocolate.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng sữa Chocolate là một trong những thực phẩm giúp phục hồi chức năng tốt nhất dành cho các vận động viên. Một cốc sữa Chocolate ít béo có tỷ lệ Carbohydrate/Protein gần với con số 4/1 và đây là con số lý tưởng cho người tập đạp xe. Lượng đường trong sữa chính là nguồn cung cấp carbohydrate cho cơ thể. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều chất canxi, vitamin D và nước.

10. Sinh tố trái cây.

Sinh tố là thức uống tuyệt vời dành cho bạn sau mỗi buổi luyện tập với xe đạp thể thao. Để giúp tiêu thụ được nhiều hàm lượng dinh dưỡng nhất trong các loại sinh tố thì bạn có thể kết hợp với các loại bột, hạt giàu protein hay mật ong. Ngoài ra, nước dừa tươi hay sữa ít béo cũng rất tốt cho sự phục hồi cơ thể.

Lời kết.

Trên đây là những thực phẩm được đánh giá là tốt nhất và nên ăn khi tập với xe đạp thể dục cả trong nhà lẫn ngoài trời đã được tổng hợp lại bởi Lifesport. Hy vọng những thông tin này hữu ích và bạn có thể sử dụng nó cho kế hoạch tập luyện của mình. Chúc bạn có nhiều sức khỏe với bộ môn đạp xe này. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Xe đạp tập thể dục tại nhà vô cùng hiệu quả và được rất nhiều gia đình lựa chọn. Hiện nay, trên thị trường đang cung cấp hai dòng xe đạp tập thể dục là loại có yên và loại không yên.

Vậy bạn đã biết cách lựa chọn cho mình loại sản phẩm nào để phù hợp với bài tập của mình và đạt được hiệu quả cao nhất hay chưa? Chọn loại xe đạp tập thể dục phù hợp. Hãy cùng tham khảo qua bài viết dưới đây nhé

Theo một số nghiên cứu mới nhất thì việc tập thể dục tại nhà với chiếc xe đạp tập thể dục đa năng sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh cũng như một tinh thần thoải mái. Chỉ với một chiếc xe đạp tập, bạn có thể tập luyện hàng ngày, mọi lúc, mọi nơi trong thời gian rảnh rỗi ngay tại ngôi nhà của chính mình.

1/ Xe đạp tập có yên

Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện với xe đạp tập mà thường bỏ qua tầm quan trọng của việc xe đạp có chỗ ngồi thì điều này quả thật rất đáng tiếc. Nó cần được điều chỉnh một cách chính xác để bạn không gặp bất kỳ khó chịu, hay đau nhức nào trong quá trình luyện tập.

Một vấn đề cần chú ý là, yên xe nên được thiết kế để cho đôi chân của bạn luyện tập ở mức độ tương đương hoặc cao hơn phần hông của bạn. Ngoài ra đôi chân không nên mở rộng hoàn toàn trong khi bạn đang đạp xe và đầu gối của bạn luôn luôn hơi cong trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn thực hiện theo đúng những điều lưu ý này, bạn sẽ tránh được các nguy cơ kéo căng quá mức khớp xương của bạn.

Xem thêm: Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

Lợi ích rõ ràng nhất của bộ phận yên xe trên một chiếc xe đạp đó là bạn không còn phải uốn cong về phía trước để đạt được tay lái và hoạt động tốt nhất trong khi tập là uốn cong đầu gối một góc 30 độ.

Khi bàn đạp song song với bề mặt, mũi đầu gối nên được bắt với bàn đạp của xe. Sau đó, trượt yên xe về phía trước hoặc phía sau cho đến khi bạn tìm được đúng vị trí.

Thông thường đối với xe đạp tập thể dục đa năng có yên sẽ phù hợp hơn cả đối với những người cao tuổi, hoặc người bị đau cột sống, đau khớp. Vì vậy tùy vào mục đích sử dụng của gia đình mà bạn nên tham khảo các mẫu xe có yên mới nhất mà chúng tôi đang phân phối.

2/ Xe đạp tập không yên

Đối với xe đạp tập không yên thì thường sẽ phù hợp với những người không bị bệnh về xương khớp, người muốn giảm cân hiệu quả. Khi không có yên, tức là người tập sẽ không có vị trí ngồi và hầu như tất cả các bộ phận trên cơ thể đều cần phải vận động.

Trong khi ít thoải mái hơn so với dòng xe đạp tập thể dục giá rẻ có yên, bạn sẽ không có điểm tựa mà phải dốc hết người về phía trước để đạt được tay lái ở xe không yên. Tác dụng lớn nhất của dòng xe đạp không yên này là người tập sẽ phải sử dụng hết thể lực của mình để đạt được hiệu quả cao nhất.

Qua kinh nghiệm bán hàng, Lifesport nhận thấy rằng bạn nên chọn mua sản phẩm xe đạp tập thể dục giá rẻ có yên của chúng tôi để sử dụng trong không gian ngôi nhà mình nhé.

Có nhiều người dùng cách đạp xe để giảm cân nhưng không thành công và thậm chí còn tăng cân nhiều hơn. Vậy chúng ta cần đạp xe như thế nào để giảm cân được như ý muốn? Đạp xe là một biện pháp tập luyện sức khỏe đơn giản và hữu ích.

Đây cũng là phương thức giảm cân lành mạnh đã được khoa học công nhận. Nhưng đạp xe bao lâu thì giảm cân và chúng ta cần đạp xe như thế mới là vấn đề cần bàn luận.

1. Đạp xe bao lâu thì giảm cân?

Tất cả những biện pháp giảm cân đều cần thời gian nhất định để phát huy tác dụng và đem về hiệu quả như mong muốn. Chính vì vậy, không ít người đặt ra câu hỏi đạp xe bao lâu thì giảm cân khi nghe đến phương pháp này.

Thực tế, để biết thời gian cụ thể mà việc đạp xe mang lại những tác động lớn đến cân nặng và vóc dáng là hơi khó vì chúng còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thời gian, cường độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng,…. Tuy nhiên, chúng ta có thể xác định được mức độ calo tiêu hao sau mỗi buổi đạp xe.

Theo đó, cứ mỗi 30 phút đạp xe bạn sẽ tiêu hao 75-670 calo tùy theo tốc độ đạp xe. Với mức độ đạp xe đều đặn như thế này mỗi ngày, bạn có thể giảm từ 3-4kg trong 1 tháng.

Tất nhiên, đạp xe bao lâu thì giảm cân và giảm cân nhanh hay chậm tùy thuộc vào việc bạn có duy trì việc rèn luyện được mỗi ngày hay không. Cũng cần biết thêm rằng, để tiêu hao calo và giảm cân hiệu quả thì thời gian đạp xe mỗi ngày quan trọng hơn cả tốc độ đạp xe.

Khi đã quen với hoạt động này, bạn có thể tăng dần thời gian đạp hằng ngày lên để có thể giảm cân nhanh hơn.

2. Đạp xe như thế nào để giảm cân?

Như đã nói ở trên, Tác dụng của xe đạp tập thể dục sẽ thúc đẩy xem việc giảm cân nhanh hay chậm. Bên cạnh đó, cũng có không ít người đã “phá sản” kế hoạch giảm cân bằng cách đạp xe do không biết cách thực hiện đúng.

2.1. Nên đạp xe vào buổi sáng

Mọi thời điểm đạp xe trong ngày đều giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu muốn biết đạp xe vào thời gian nào để giảm cân nhanh và hiệu quả thì bạn nên đạp xe vào buổi sáng và tốt nhất là trước khi ăn bữa đầu tiên trong ngày.

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, nhịn ăn và đạp xe sẽ thúc đẩy đốt calo nhanh và nhiều hơn. Do vậy, có thể sẽ khó khăn khi cơ thể không dồi dào năng lượng vào buổi sáng mà vẫn phải vận động nhiều nhưng vì mục tiêu giảm cân, bạn hãy cố gắng thực hiện biện pháp này. Theo thời gian, cơ thể sẽ quen dần và việc đạp xe buổi sáng sẽ dễ dàng hơn.

2.2. Tăng dần cường độ đạp xe

Cơ thể sẽ thích nghi rất nhanh với cường độ đạp xe mỗi ngày. Do vậy, trong bất kỳ hướng dẫn đạp xe như thế nào để giảm cân bạn cũng sẽ được khuyên tăng dần cường độ đạp xe. Điều này bao gồm thời gian và tốc độ đạp xe.

Hãy làm quen với việc duy trì lâu hơn thời gian đạp xe mỗi ngày và tăng tốc để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu không, việc duy trì đạp xe với một cường độ ổn định khi cơ thể đã quen vận động sẽ không giúp ích quá nhiều cho việc giảm cân.

Bạn cũng cần nhớ rằng, đạp xe bao lâu thì giảm cân phụ thuộc rất lớn vào cường độ tập luyện hằng ngày. 

2.3. Chọn loại xe tập phù hợp

Có thể sẽ hơi khiến bạn ngỡ ngàng nhưng thực sự việc chọn loại xe đạp tập phù hợp liên quan rất lớn đến việc đạp xe thế nào để giảm cân. Việc chọn xe tác động đến hứng thú tập luyện, sức khỏe cơ thể và đặc biệt là hiệu quả giảm cân.

Do vậy, hãy chọn loại xe đạp nào bạn cảm thấy thích thú, phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Nếu không có điều kiện đạp xe ngoài trời, bạn hoàn toàn có thể chọn xe đạp tập tại nhà.

Những xe đạp tập này được thiết kế chuyên nghiệp, tích hợp cả  các tính năng như đo thời gian, quãng đường, calo tiêu thụ…nên có thể giúp bạn biết chính xác được kết quả tập của mình. Chúng cũng không khiến bạn bị gián đoạn việc đạp xe nếu hôm đó trời mưa hoặc bạn quá bận rộn.

2.4. Đừng quên chế độ dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân

Dù đạp xe như thế nào để giảm cân thì bạn cũng đừng quên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Thông thường, việc đạp xe sẽ khiến chúng ta rất mệt và đói. Điều đó có thể thúc đẩy bạn ăn nhiều hơn và dẫn đến hiệu quả giảm cân trở về con số không.

Chính vì vậy, hãy có sẵn cho mình một thực đơn lành mạnh với nhiều rau quả, thực phẩm giàu protein để bổ sung cho cơ thể.. Cố gắng hạn chế các món ăn nhiều tinh bột, chất béo động vật để hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, luôn uống đủ nước ngay cả khi đang đạp xe để cơ thể không bị khát và kiệt sức, bạn cũng có thể kết hợp thêm các công thức detox giảm cân để đẩy nhanh quá trình nhé!

Có thể thấy, đạp xe như thế nào để giảm cân phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bao gồm cả thời gian tập luyện. Nếu không biết cách tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống điều độ thì bạn có thể thất bại trong kế hoạch lấy lại vóc dáng.

Hi vọng rằng, với những chia sẻ trên đây từ Tập đoàn thể thao Lifesport, bạn đã hiểu rõ hơn và có được một phương thức giảm cân đúng đắn bằng cách đạp xe. 

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật.

Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm máy tập chạy bộ  hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuôc sống khỏe mạnh và một Việt Nam dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc.

Xe đạp tập thể dục có tốt không? Có nên mua xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà không? Cùng tìm hiểu công năng và cách sử dụng xe đạp tập tại nhà để mang tới hiệu quả cao nhất cho sức khỏe và vóc dáng.

Đạp xe là một hình thức luyện tập được rất nhiều người yêu thích bởi bộ môn này không đòi hỏi nhiều kỹ thuật và cường độ luyện tập lại phù hợp với mọi lứa tuổi.

Nếu không có nhiều thời gian, không gian cho việc đạp xe ngoài trời, lựa chọn đạp xe là một giải pháp lý tưởng, vậy đạp xe tại nhà có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây. 

1. Xe đạp tập thể dục có tốt không?

Đạp xe trong nhà có tốt không? Các chuyên gia về thể hình cho biết, đạp xe trong nhà hay đạp xe ngoài trời đều mang tới những tác dụng tốt cho sức khỏe và vóc dáng nếu luyện tập khoa học, đúng cách. Cụ thể, Tác dụng của xe đạp tập thể dục trong nhà có những lợi ích vượt trội sau đây.

1.1. Đạp xe trong nhà giúp giảm cân hiệu quả

Không cần phải luyện tập khổ cực tại phòng gym, bạn hoàn toàn có thể giảm cân chỉ với một chiếc máy tập thể dục đạp xe kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh tác dụng của đạp xe bao gồm:

• Đạp xe làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
• Đạp xe giúp đốt cháy calo nhanh chóng. 30 phút đạp xe đồng nghĩa với việc cơ thể bạn đốt cháy được khoảng 250 calo.
• Đạp xe hỗ trợ cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ. Từ đó, số đo vòng hai của bạn sẽ giảm đáng kể theo thời gian.
• Cơ đùi, cơ tay và bụng là những bộ phận vận động nhiều nhất khi đạp xe. Nhờ đó, chúng sẽ trở nên săn chắc hơn khi bạn theo đuổi bộ môn này.

1.2. Đạp xe tại chỗ giúp giảm nguy cơ tiếp xúc không khí ô nhiễm

Nếu bạn đang băn khoăn tác dụng của đạp xe tại chỗ thì chắc chắn những lý do môi trường sau sẽ khiến bạn cân nhắc mua ngay một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà.

• Tại các thành phố lớn, việc tìm kiếm một không gian thoáng đãng, trong lành để đạp xe hằng ngày thực sự không dễ dàng.
• Tập đạp xe trên đường khiến bạn có thể gặp phải tình trạng kẹt xe, không khí ô nhiễm, cản trở việc tập luyện.
• Đạp xe ngoài trời tiềm ẩn nhiều nguy cơ lây nhiễm virus corona. 
• Chính vì vậy, một chiếc xe đạp tại chỗ để luyện tập trong nhà là lựa chọn hoàn hảo để bảo vệ sức khỏe của bạn và những người thân.

1.3. Đạp xe tại nhà mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe

1.3.1. Đạp xe tốt cho tim mạch

• Đạp xe làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể.
• Đạp xe giúp cơ thể tăng tốc độ trao đổi chất.  
• Từ đó, tim và phổi hoạt động tốt hơn.

1.3.2. Đạp xe tốt cho xương khớp

• Đạp xe tập thể dục thường xuyên giúp mật độ xương được tăng cường, từ đó giúp hệ xương tăng sức mạnh. 
• Đạp xe đúng cách kích thích cơ bắp vùng lưng dưới, làm giảm nguy cơ đau lưng và mắc các bệnh về xương khớp. 
• Những người già nên đạp xe để tay chân trở nên linh hoạt hơn, hạn chế nguy cơ liệt tay, chân. 
• Đạp xe giúp kích thích các hormone tăng trưởng và sự phát triển của sụn đầu khớp. Nhờ đó, trẻ nhỏ đạp xe duỗi chân hết cỡ khi đạp có thể tăng chiều cao. 

1.3.3. Đạp xe giúp giảm căng thẳng

Một trong những phương pháp giảm căng thẳng hữu hiệu nhất là tập luyện thể dục thể thao. Chỉ với 30 phút đạp xe và thư giãn toàn bộ đầu óc, bạn sẽ thấy tinh thần phấn chấn và vui vẻ hơn. 

2. Lựa chọn xe đạp tập thể dục như thế nào?

Ngoài câu hỏi “xe đạp tập thể dục có tốt không?” nhiều người cũng băn khoăn làm thế nào để lựa chọn được xe đạp phù hợp với mình. Chuyên gia thể thao khuyên bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

2.1. Lựa chọn loại xe phù hợp

Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại xe đạp như xe đạp cardio, xe đạp trên không, xe đạp tập đa năng. Tùy theo sở thích cũng như mục đích tập luyện để lựa chọn loại xe phù hợp nhất.

Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn loại xe có đồng hồ hiển thị nhịp tim hoặc đồng hồ hiển thị chi tiết quãng đường, thời gian, lượng calo đốt cháy được để hỗ trợ theo dõi quá trình luyện tập và giảm cân. 

2.2. Lựa chọn xe đạp nhỏ gọn

Thêm vào đó, nên lựa chọn các loại xe đạp nhỏ gọn, không chiếm nhiều diện tích trong nhà để tiết kiệm không gian như các sản phẩm xe đạp tập thể dục của Tập đoàn thể thao Lifesport.

2.3. Lựa chọn xe đạp chất lượng cao

Những dòng xe đạp không chỉ được ưa chuộng nhiều trên thị trường hiện nay bởi thương hiệu uy tín mà còn bởi chất lượng thực sự vượt trội. Thiết kế các dòng xe đều bằng khung thép chống gỉ, yên xe, tay cầm được bọc đệm chống thấm mồ hôi, chống trơn trượt khi luyện tập. Nhờ đó, giúp việc luyện tập của bạn trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Xe đạp tập là thiết bị luyện tập ngay mọi lúc ngay tại nhà rất tiện lợi cho việc rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Hiện nay xe đạp tập thể dục Lifesport được tích hợp rất nhiều chức năng khiến chúng trở thành một người bạn đồng hành sức khỏe của bạn.

Đạp xe đạp tập thể dục đa năng là một môn thể thao được rất nhiều người yêu thích bởi những lợi ích vô cùng to lớn mà nó mang lại cho những người sử dụng, ví dụ như một sức khỏe dẻo dai hay một thân hình săn chắc,…

Ngày nay, do cuộc sống bận rộn mà con người ta không có đủ thời gian để đạp xe ở ngoài đường, chính vì lý do này mà xe đạp tập thể dục đa năng tại nhà đã ra đời nhằm phục vụ cho nhu cầu tập luyện đạp xe.

Vậy, bạn đã biết được những tác dụng nào của xe đạp tập thể dục tại nhà mang lại cho sức khỏe của chính bạn và những người thân yêu trong gia đình? Cùng chúng tôi tìm hiểu về xe đạp tập thể dục đa năng và những tác dụng của nó thông qua bài viết ngay dưới đây!

Công dụng đầu tiên của xe đạp tập thể dục mà chúng tôi muốn nhắc đến ở đây đó là giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia sức khỏe thì đạp xe được coi là phương pháp vô cùng tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ thừa và chất béo trong có thể.

Ngoài việc giúp làm giảm mỡ thừa thì tập luyện với xe đạp tập thể dục đa năng tại nhà có thể đốt cháy calo hiệu quả. Nếu như bạn chăm chỉ luyện tập đạp xe trong vòng 60 phút thì sẽ đốt cháy lên tới 1.200 calo – quá tuyệt vời phải không nào!

Tập luyện hằng ngày với xe đạp tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng cực hiệu quả. Có sức khỏe tốt sẽ mang đến sự tươi trẻ, mang lại cho bạn thân hình cân xứng hoàn hảo, tự tin khi giao tiếp giúp bạn luôn vui vẻ và gặt hái nhiều thành công trong cuộc sống.

Ngoài ra, tập luyện với xe đạp tập còn giúp làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể, từ đó làm giảm trọng lượng của cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Xem thêm:

Tìm hiểu tác dụng của xe đạp tập thể dục và cách luyện tập tốt nhất

LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Công dụng thứ hai của xe đạp tập là gì? – Đó là giúp cơ thể người tập săn chắc

Thật vậy, sử dụng xe đạp tập sẽ làm săn chắc các cơ vì trong thời gian đạp xe, hầu hết các phần cơ bắp của cơ thể sẽ hoạt động như bụng, vai, cánh tay hay bắp chân.

Ngoài ra, nó còn giúp làm săn chắc các cơ bắp ở phần thắt lưng và cả bụng nữa nhé. Điều này sẽ giúp hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ hơn và hoạt động một cách hiệu quả hơn.

Công dụng cuối cùng không gì khác ngoài việc tốt cho tim mạch và huyết áp

Đạp xe trong nhà là bài tập lý tưởng giúp cải thiện hệ thống tim mạch, phổi và huyết áp. Đạp xe giúp lưu thông lượng máu trong cơ thể và làm tăng tốc độ trao đổi oxy trong máu. Theo thời gian, bài tập này sẽ giúp cải thiện tim, phổi hoạt động hiệu quả và tăng cường tập thể dục tổng thể của bạn.

Ngoài lợi ích cho tim thì xe đạp tập còn đặc biệt tốt với người bị về huyết áp. Theo đó, người tập chỉ cần dành thời gian vừa phải để thực hiện đạp xe hàng ngày là đã có thể cải thiện được bệnh huyết áp của mình và tránh được tình trạng đột quỵ.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua xe đạp tập thể dục đa năng hãy đến với xe đạp tập thể dục Lifesport là địa chỉ uy tín trong việc cung cấp, sản xuất các thiết bị chất lượng như  thảm tập yoga cao cấp,máy chạy bộ đa năng,các loại ghế tập cơ bụng,xe đạp tập thể dục giá rẻ,xà đơn xà kép đa năng….

Xe đạp thể dục mang lại tác dụng gì? Những điều cần lưu ý khi mua xe đạp thể dục tại nhà ra sao? Đây đều là những câu hỏi mà nhiều người quan tâm trước khi quyết định mua xe đạp thể dục.

Sau đây chúng tôi sẽ tư vấn và giải đáp các vấn đề mà bạn quan tâm khi chọn mua xe đạp thể dục trong nhà.

1. Tác dụng của xe đạp tập thể dục tại nhà

Trước khi đi vào tìm hiểu những lưu ý khi mua xe đạp thể dục tại nhà chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu công dụng của xe đạp thể dục.

– Tốt cho tim mạch

Lợi ích trước tiên và dễ nhận biết của việc tập xe đạp thể dục mỗi ngày là hỗ trợ tim mạch cực tốt. Việc đạp xe đạp khiến cơ thể vận động, tăng cường đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi và tăng lượng oxy trong máu, nhịp tim được điều hoà. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20-30 phút tập luyện bạn sẽ có một trái tim khỏe mạnh.

– Tác dụng tăng cường cơ bắp

Việc đạp xe đạp cũng là một trong các bài tập tăng cường cơ bắp. Tập đạp xe mỗi ngày cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Hiện nay các sản phẩm xe đạp tập thể dục luôn là một trong những thiết bị hiện diện trong các phòng tập thể hình, gym.

– Giảm cân hiệu quả

Đạp xe mỗi ngày là cách tốt nhất để bạn đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể. Từ đó giúp bạn dễ dàng giảm cân nặng, đào thải các độc tố trong cơ thể, thanh lọc cơ thể, phòng ngừa được các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch.

– Tăng trưởng chiều cao

Ngoài việc giảm cân hiệu quả thì việc tập đạp xe mỗi ngày còn có tác dụng giúp các bạn trẻ, thanh thiếu niên tăng trưởng về chiều cao. Khi tập luyện bằng xe đạp thể dục các hormone được sản sinh ra sẽ là tác nhân kích thích sự phát triển sụn ở các khớp.

– Tăng cường sức khỏe cho người lớn tuổi

Người già lớn tuổi phải thường xuyên đối diện với nhiều căn bệnh hiểm nghèo trong đó căn bệnh kinh niên là bệnh đau xương khớp. Chính việc vận động bằng xe đạp thể dục thường xuyên sẽ góp phần làm cho các khớp kích thích các khớp xương tiết chất nhờn bôi trơn, cơ bắp dẻo dai và từ đó hạn chế được hiện tượng lão hóa sớm ở xương.

Xem thêm: https://lifesport.vn/tac-dung-cua-xe-dap-tap-the-duc

2. Lưu ý khi mua xe đạp thể dục tại nhà

Trước khi mua xe đạp thể dục bạn cần xem qua các lưu ý sau đây đảm bảo rằng bạn có thể mua được một chiếc xe đạp ưng ý và phục vụ tốt nhất nhu cầu sử dụng.

– Xác định mục đích và đối tượng sử dụng xe đạp thể dục

Tập thể dụng với xe đạp cũng như các môn thể thao khác cần phải xác định đúng mục đích và đối tượng thì việc tập mới mang lại hiệu quả cao. Để chọn được loại xe đạp tập thể dục phù hợp nhất với mục đích sử dụng, bạn cần lưu ý những đặc điểm sau:

• Nếu bạn thuộc đối tượng bị các vấn đề về xương khớp và muốn ngồi đạp chân không thì những xe đạp có yên ngồi sẽ là sự lựa chọn hàng đầu cho bạn.
• Nếu bạn có nhu cầu luyện tập toàn thân thì nên chọn loại xe đạp không có yên. Với những các loại xe này không chỉ hỗ trợ bạn vừa tập đạp xe vừa kết hợp vận động tay.
• Nếu bạn có nhu cầu mua xe về cho người luyện tập phục hồi chức năng hoặc cho người già yếu thì nên chọn các loại xe có ghế tựa.

– Xác định ngân sách dự định bỏ ra

So với số tiền phải bỏ ra khi mua các thiết bị tập thể dục tự động hay các loại dụng cụ thể hình chất lượng cao khác thì việc mua xe đạp thể dục có giá rẻ hơn rất nhiều.

Tùy thuộc vào ngân sách của bạn có bao nhiêu mà bạn lựa chọn những sản phẩm phù hợp. Hiện nay có rất nhiều loại xe đạp tập thể dục, từ vài triệu đến vài chục triệu cũng có, vậy nên bạn cần xác định túi tiền mình khoảng bao nhiêu và nhờ nhân viên tư vấn mua loại xe phù hợp.

– Chú ý thương hiệu của xe đạp tập thể dục

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm xe đạp tập thể dục được bán ra. Do đó khi mua xe đạp tập thể dục bạn sẽ rất bối rối. Tốt nhất bạn nên chọn mua xe đạp tập thể dục của những thương hiệu nổi tiếng như Royal, Mofit, Động Lực…

Mặc dù mua sản phẩm chính hãng giá bán chắc chắn cao hơn so với những sản phẩm được bán trôi nổi trên thị trường nhưng đổi lại bạn hoàn toàn an tâm về chất lượng sản phẩm cũng như chế độ bảo hành.

– Dùng thử trước khi mua xe đạp thể dục

Trong quá trình dùng thử sản phẩm bạn cần lưu ý các vấn đề sau: xe phải có kích cỡ phù hợp với bạn, không chọn loại quá cao hoặc quá thấp so với chiều cao của bạn.

Độ nặng của bánh đà xe đạp thể dục phải phù hợp với khả năng luyện tập của bạn. Kiểm tra tất cả các chức năng của xe. Việc đạp xe phải bảo đảm trơn tru, không gây tiếng ồn. Và cuối cùng bạn cần lưu ý tải trọng xe có thể chịu đựng nổi sức nặng cơ thể bạn.

– Chế độ bảo hành, bảo trì sản phẩm

Khi mua xe đạp thể dục bạn cần hỏi rõ các vấn đề hậu mãi như thời gian bảo hành, chế độ hỗ trợ khách hàng sau khi hết bảo hành, việc đổi trả hàng hóa, hỗ trợ kỹ thuật…

Những điều Lifesport nêu Trên đây bạn cần lưu ý khi mua xe đạp tập thể dục tại nhà. Các bạn cũng không cần thiết phải theo như tất cả các yêu cầu trên để lựa chọn. Mà nên lựa chọn những thứ cần thiết, sau đó bạn có thể gọi tới nhà bạn hàng để được tư vấn thêm về sản phẩm.

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì? Có thật sự việc tập đạp xe tại nhà là cách đốt cháy calorie và chất béo trong cơ thể? Kế hoạch tập luyện thể dục với xe đạp tập như thế nào là hiệu quả?

So với một số loại thiết bị tập luyện thể dục thể thao khác, một chiếc xe đạp tập trong nhà ít gây áp lực lên khớp của bạn. Bạn có thể tìm hiểu thêm một số lợi ích của xe đạp tập tại nhà cũng như một số bài tập dành cho các đối tượng khác nhau ngay trong bài viết này.

1. Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì?

1.1. Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì lên hệ tim mạch?

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì lên hệ thống tim mạch của bạn? Tập luyện với chiếc xe đạp tập tại nhà là một bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả tuyệt vời. Đạp xe là một trong những cách tốt nhất để cải thiện các vấn đề về tim mạch.

Bài tập aerobic đạp xe chính xác là giải pháp bạn đang cần để mang lại sức khỏe dồi dào cho tim mạch, phổi và cơ bắp trên cơ thể. Ngoài ra một số lợi ích cơ thể khi tập luyện ghế massage chẳng hạn như:

• Cải thiện trí nhớ và chức năng não
• Ngăn ngừa nguy cơ huyết áp cao
• Ngủ ngon và sâu giấc hơn
• Cải thiện lượng đường trong máu
• Tăng khả năng miễn dịch
• Tinh thần thoải mái, tâm trạng tốt hơn
• Giảm căng thẳng
• Nhiều năng lượng

Tập thể dục xe đạp có tác dụng gì lên hệ tim mạch?

1.2. Có thể giúp giảm cân

Tác dụng của xe đạp tập thể dục đối với việc giảm cân? Tùy thuộc vào cường độ tập luyện cũng như trọng lượng cơ thể của bạn mà bạn có thể đốt cháy ít nhất 600 calorie mỗi giờ thông qua bài tập đạp xe đạp.

Nhờ đó việc đạp xe tại nhà hoặc phòng gym chính xác là cách để đốt cháy calo hiệu quả nhất. Đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ là nguyên tắc cơ bản khi giảm cân.

1.3. Đốt cháy mỡ trong cơ thể

Tập luyện ở cường độ cao giúp đốt cháy calorie và xây dựng sức mạnh, cơ bắp. Đồng thời, thói quen lành mạnh này sẽ đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy đi xe đạp trong nhà, kết hợp với chế độ ăn ít calorie, có hiệu quả trong việc giảm trọng lượng và chất béo trong cơ thể. Tập luyện thường xuyên cũng có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol và chất béo trung tính.

Theo nghiên cứu này cho phép người tập tiêu thụ 1.200 calorie mỗi ngày trong 12 tuần. Tuy nhiên, người tham gia nghiên cứu phải đảm bảo tuân thủ đạp xe ba lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 45 phút để thấy được kết quả.

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

2. Kế hoạch tập luyện thể dục với xe đạp tập

Mỗi bài tập khác nhau đáp ứng các nhu cầu khác nhau sẽ có cường độ, thời gian tập và tốc độ tương ứng.

Kế hoạch tập luyện thể dục với xe đạp tập

2.1. Người mới bắt đầu

Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tìm hiểu cách tập thể dục giảm cân với xe đạp tập, bạn có thể bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ và thời gian.

Thời gian tập cho người mới bắt đầu một bài tập đạp xe là từ 25 – 35 phút và từ đó nâng cao dần dần về thời gian và cả cường độ tập luyện. Đây là gợi ý bài tập mẫu cho người mới bắt đầu mà bạn cần biết.

Bắt đầu bạn tập đạp ở cường độ thấp trong 5 – 10 phút.

Sau đó bạn chuyển sang cường độ trung bình trong 5 phút, sau đó:

• Cường độ cao trong 1 – 2 phút
• Cường độ trung bình trong 5 phút
• Cường độ cao trong 1 – 2 phút
• Cường độ trung bình trong 5 phút

Kết thúc bài tập cho người mới bằng cách đạp ở cường độ thấp trong 5 phút.

2.2. Để giảm cân

Đạp xe trong nhà có tác dụng giúp đốt cháy calorie và chất béo cơ thể. Vì vậy không quá ngạc nhiên khi nó là một lựa chọn tốt để đưa vào kế hoạch giảm cân. Dưới đây là một bài tập đạp xe giảm cân đơn giản mà cực kì hiệu quả.

• Bắt đầu tập đạp xe ở cường độ thấp trong 5 – 10 phút.
• Sau đó chuyển sang cường độ trung bình trong 3 – 5 phút.
• Thay đổi luân phiên giữa cường độ cao khoảng 1 – 3 phút và chuyển sang cường độ trung bình 3 – 5 phút trong trong khoảng 20 – 30 phút.
• Làm dịu cơ thể bằng cách đạp ở cường độ thấp trong vòng 5 – 10 phút.

2.3. Bài tập rèn luyện thể lực

Nếu bạn mong muốn tăng cường thể lực, cải thiện sức khỏe cơ thể, đừng bỏ qua bài tập như sau:

Bắt đầu tập đạp xe ở cường độ thấp trong 10 phút.

Chuyển sang cường độ trung bình trong vòng khoảng 10 phút, sau đó:

• Cường độ cao trong 2 phút
• Cường độ thấp trong 2 phút
• Cường độ cao trong 2 phút
• Cường độ thấp trong 2 phút
• Cường độ cao trong 2 phút

Làm mát bằng cách đạp xe ở cường độ thấp trong 5-10 phút.

Theo thời gian này, bạn có thể tăng khoảng thời gian tập luyện lên.

Có thể thấy tập luyện với xe đạp tập ở nhà là một trong những cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất. Hi vọng với bài viết trên bạn đã có thể biết được thể dục xe đạp có tác dụng gì và một số bài tập kèm theo. Chúc bạn may mắn.

Không mất quá nhiều thời gian và công sức của bạn, việc sở hữu một chiếc xe đạp tập tại nhà luôn là lựa chọn thông minh của người tiêu dùng. Bạn sẽ không phải tốn thời gian tại các phòng tập gym đông đúc người hay phải dậy thật sớm ra công viên đạp xe thể dục. Tuy nhiên để đưa ra quyết định mua xe đạp tập bạn cần nắm bắt một số thông tin dưới đây.

Những điều cần biết trước khi quyết định mua xe đạp tập

Đối với những người chưa từng sử dụng xe đạp tập thì rất khó để đưa ra chọn lựa cái nào là phù hợp. Bởi chưa có những am hiểu nhất định về sản phẩm thì làm sao có thể chọn lựa được đúng sản phẩm mình cần.

Trong khi đầy rẫy các mẩu quảng cáo, những tư vấn trên mạng nhưng bạn cũng sẽ không thể nào biết được đâu là lựa chọn đúng . Theo một số kinh nghiệm mà chúng tôi chất lọc lại thì hầu hết các khách hàng đến với Lifesport thường thắc những vấn đề như giá, chất lượng, thương hiệu và Tác dụng của xe đạp tập thể dục .

Chúng tôi tin nếu bạn đang đọc bài viết này cũng không là ngoại lệ, bạn đang cần mua xe đạp tập và cần có những kiến thức cơ bản để tránh mắc vào những sai lầm đáng tiếc.

Nên chọn xe đạp tập có yên

Nhắc về xe đạp tập bạn sẽ được người bán tư vấn là chọn dòng có yên hay dòng không yên. Cả hai loại đều có những ưu điểm và nhược điểm riêng khiến cho người dùng khá phân vân giữa hai sự lựa chọn.

Nhưng theo ý kiến mà chúng tôi thu thập, vì là xe đạp rèn luyện sức khỏe nên bạn cần chọn những chiếc xe đạp tập có yên bởi chúng an toàn và dễ sử dụng.

Với dòng không yên chủ yếu dùng sức người là chính mà khá nguy hiểm, trẻ con hay người già lại không tập được. Chính vì vậy xe đạp tập có yên nên là sự lựa chọn bạn nên ưu tiên hàng đầu.

Tuyệt đối không nên mua xe đạp cũ

Nhiều khách hàng đến phàn nàn với chúng tôi rằng, mua xe cũ về rồi chả sử dụng được, được 1 tháng là lại trục trặc mà mua cũng chỉ rẻ hơn được 1-2 triệu. Thành ra là phí cả một đống tiền.

Sự thực mà nói đây là suy nghĩ của mỗi người , mỗi lựa chọn sẽ đều có cái đúng và sai. Đối với việc mua xe đạp tập cũ mà nói sẽ giúp người mua tiết kiệm được một khoản tiền đổi lại không dùng được lâu, lại phí tiền mua đồ mới, mất thời gian.

Chưa kể đến việc bảo hành những hàng cũ này không được đảm bảo, người bán thường thanh lý hoặc đẩy hàng cũ đi để thuận lợi cho việc kinh doanh. Chính vì thế nếu bạn đang có ý định mua xe cũ thì nên bỏ ý nghĩ đó đi, vì đây là một ý nghĩ tốn tiền và không hiệu quả.

Xem thêm: https://lifesport.vn/

Nên mua xe đạp tập có thương hiệu

Cũng giống như quần áo, giày dép những mặt hàng có thương hiệu sẽ được săn đón hơn những hàng trôi nổi, không có tem mác. Vì thế bạn cứ nên tìm hiểu kỹ xem dòng xe đạp tập nào được ựa chuộng, hay tìm hiểu một số người đã mua để được hướng dẫn. Như thế khi mua xe đạp tập thể dục về bạn sẽ yên tâm hơn về chất lượng cũng như chế độ bảo hành của họ.

Mà giá cả của chúng cũng tương đương nhau, trừ những dòng nhập khẩu thì giá cả sẽ chát hơn. Còn hầu hết giá đều được niêm yết từ cửa hàng đến webiste mà hãng cung cấp.

Lợi ích xe đạp tập mang lại

Xe đạp tập là dụng cụ thể dục toàn thân hiệu quả, được người tiêu dùng lựa chọn và sử dụng tại nhà phổ biến, nhiều khách hàng cho biết họ thật sự rất hài lòng về hiệu quả mà xe đạp tập thể dục mang lại.

Bởi nó đã giúp họ có thân hình quyến rũ hơn, đôi chân thon gọn hơn và đặc biệt là giảm cân hiệu quả, tăng cường hệ miễn dịch; giúp tinh thần minh mẫn thoải mái, tăng thêm sức đề kháng và giảm stress rất đáng kể.

Việc tập luyện đạp xe hàng ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, nếu thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn miễn nhiễm hoàn toàn với những bệnh thông thường và giảm nguy cơ mắc phải những căn bệnh nguy hiểm, tạo nên một thói quen kiên trì chịu đựng cho bạn.

Chính vì vậy, tập luyện bằng xe đạp tập thể dục là giải pháp tối ưu giúp bạn giảm lượng calories, đốt cháy chất béo một cách hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Đặc biệt, xe đạp tập thể dục có thể sử dụng cho mọi đối tượng, không phân biệt tuổi tác, phụ nữ, trẻ em, người cao tuổi… đều có thể sử dụng được. Với nhiều chức năng khác nhau như tập thể lực, phục hồi chức năng, giảm cân, giảm mỡ bụng, tập luyện vận động tay chân cho người già…

Dù là bất cứ ai, chỉ cần điều chỉnh chế độ tập phù hợp là có thể bắt đầu tập luyện với xe đạp tập. Vì vậy, nó trở thành một trong những loại máy tập thể dục được ưa thích nhất hiện nay.